Bagaimana untuk menghilangkan tekanan?

otot anda tegang, dan anda tidak boleh menumpukan perhatian di tempat kerja? Anda senarai tugasan kilometer panjang dan ia seolah-olah mereka tidak berkesudahan? Jelas tanda-tanda tekanan.

Apa yang tekanan?

Satu takrifan tekanan adalah sukar, walaupun ramai di antara kita sudah biasa dengan keadaan ini. Secara umumnya tekanan adalah tindak balas fizikal atau mental kepada rangsangan luaran atau dalaman. Badan kita sentiasa menyesuaikan diri dengan pengaruh luar, sama ada voltan yang berlebihan, ancaman sebenar atau khayalan. Bagaimana untuk menghilangkan tekanan boleh seseorang dalam keadaan tertentu, akhirnya memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan dan kesejahteraan.

Ramai saintis dan doktor percaya bahawa tekanan secara langsung berkaitan dengan bagaimana badan kita boleh melawan jangkitan. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa tekanan membantu dengan kecederaan atau penyakit. Walau bagaimanapun, pendedahan yang berpanjangan kepada ia boleh melemahkan sistem imun anda. Tekanan boleh membawa kepada keletihan atau ungkapan kekejangan otot dan sakit kepala. Ia juga dikaitkan secara langsung kepada kemurungan dan kebimbangan.

Bagaimana untuk menghilangkan tekanan?

1. Salah satu cara yang paling mudah - untuk bercakap dengan orang tersayang. Perbualan akan membantu untuk berehat, untuk memahami masalah dan juga boleh mendapatkan nasihat tentang bagaimana untuk membetulkan keadaan.

2. Ambil tekanan yang diberikan. Membayangkan bahawa keadaan akan menjadi lebih buruk.

3. Lakukan pembersihan. Ramai orang hidup dan bekerja - dan tidak notis huru-hara di sekelilingnya. Idea ini adalah bahawa jika persekitaran anda dianjurkan, maka minda anda juga akan dianjurkan. Walaupun pembersihan harian meja di hadapan pejabat popular boleh bekerja keajaiban.

4. tanya diri anda soalan: "Bagaimana untuk menghilangkan tekanan," jangan lupa untuk memikirkan sesuatu yang baik. Bunyinya hampir basi, tetapi jika anda meluangkan sedikit masa berfikir tentang peristiwa-peristiwa penting dalam hidup anda, ia boleh membantu anda melarikan diri dari pemikiran yang tidak baik.

5. Pergi untuk urutan. Ramai di antara kita lupa untuk menjaga diri mereka sendiri - jadi mereka sibuk dengan masalah orang lain. Urut membantu untuk berehat otot tegang. Kajian telah menunjukkan sentuhan itu dan sembuh. Jika anda tidak mampu urutan, meminta satu yang anda sayangi untuk memeluk anda.

5. Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda. Mengambil anjing untuk berjalan-jalan atau melenting di sofa bersebelahan dengan kucing anda. Ada kajian yang mencadangkan bahawa hubungan dengan haiwan boleh memperbaiki kehidupan anda.

6. Ketawa! Anda telah mendengar, mungkin, sebelum ketawa yang adalah ubat yang terbaik. Lihat komedi kegemaran anda - dan mood yang baik yang anda berikan!

7. Pergi untuk bersifat. Menghabiskan masa di taman atau dapatkan rakan untuk berjalan-jalan di taman. Udara segar dan hubungan dengan alam semula jadi membantu untuk memulihkan sistem saraf.

8. Ambil mandi. Mengambil lama dan santai beliau, anda boleh berehat dengan baik. Air suam melegakan sakit otot, dan minyak mandian betul dipasang membantu untuk berehat. Cuba menggunakan lilin wangi untuk kesan yang terbaik.

9. Jika anda seorang yang beriman - berdoa. Orang mendapatkan ketenangan solat di seluruh dunia.

10. senaman. Latihan di gym dengan rakan atau kumpulan, senaman regangan, seperti yoga, membantu untuk memerangi tekanan.

11. Tukar diet anda. Malangnya, gula dan kafein boleh membawa kepada kesihatan fizikal yang lemah. Cuba untuk makan buah-buahan atau sayur-sayuran salad, serta mengambil multivitamin. Ini akan memberikan anda rangsangan tenaga dan meningkatkan kesihatan.

12. Berehat singkat dari perniagaan. Keinginan untuk menjadi sempurna dalam setiap aspek kehidupan kita sering membawa kepada keletihan dan tekanan. Memberi diri anda beberapa hari untuk berehat - dan ketenangan fikiran akan kembali kepada anda sekali lagi

13. Sing! Jangan menafikan diri anda keseronokan untuk menyanyi lagu-lagu kegemaran anda, dan anda akan lupa semua masalah sekurang-kurangnya selama lima minit.

14. Bersenang-senang dengan kawan-kawan. Jika anda mempunyai hari yang sibuk - ini adalah masa yang sesuai untuk mendapat sokongan mereka. Berunding isu-isu dengan kawan-kawan rapat anda, mungkin anda boleh mencari jalan untuk menyelesaikannya.

15. Draw! Anda tidak perlu menjadi seorang artis yang hebat, untuk belajar bagaimana untuk menghilangkan tekanan melalui latihan dalam lukisan. Malah kanak-kanak mewarna gambar boleh melegakan.

16. Matikan TV. Selepas hari yang panjang kerja, ramai di antara kita menghidupkannya untuk menonton berita. Ia adalah penting, sudah tentu, berada di tengah-tengah semua peristiwa, tetapi kadang-kadang di seluruh maklumat yang lebih baik. Cuba untuk menghabiskan malam mendengar muzik yang menenangkan. Jika anda mempunyai kanak-kanak, menggunakan masa lapang anda untuk bermain dengan mereka.

17. Pergi ke penerimaan kepada psychotherapist itu. Ini adalah cara yang benar-benar baik. Jika seseorang mengalami tekanan berterusan, ahli terapi akan mengajar bagaimana untuk berurusan dengan ia dan menghapuskan pengaruh jahat itu.

Semua orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya meminta dirinya soalan ini: "Bagaimana untuk menghilangkan tekanan?". Mudah-mudahan, tips ini akan membantu anda dalam hal ini.