Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan seorang wanita? Bagaimana untuk memulakan kehilangan lelaki berat badan?

berat tambahan - adalah musuh nombor satu masyarakat. Masalah ini memberi kesan bukan sahaja wanita tetapi juga ramai lelaki. Seseorang yang sedar bahawa dia mesti kehilangan pound terkumpul, boleh bertanya soalan seperti: bagaimana untuk mula kehilangan berat badan? Mana yang lebih baik untuk mula kehilangan berat badan - diet atau dengan sukan? Bagaimana untuk menghilangkan lemak, supaya dia tidak kembali "dengan rakan-rakan anda?" Atau sama ada kaedah penurunan berat badan wanita adalah berbeza dari lelaki? Soalan-soalan ini penting, kerana perjuangan yang salah dengan kilogram boleh menjejaskan kesihatan, kesihatan umum dan tidak lama lagi akan kembali lagi.

matlamat kanan

Ia bukan satu rahsia lagi bahawa untuk kehilangan berat badan yang berkualiti harus bersabar, kerana proses ini cukup lama. Tetapi sebelum anda mula untuk menghilangkan pound tambahan, semua orang perlu memahami bagaimana untuk mula kehilangan berat badan. Pertama, ia adalah, sudah tentu, bekerja pada diri sendiri. Harus jelas mengapa ia adalah perlu untuk anda. Meletakkan matlamat yang munasabah. Sebagai contoh, pada mulanya anda hanya boleh berusaha untuk menghilangkan beberapa paun. Setelah mencapai apa-apa hasil, anda akan memberi inspirasi dan yakin dalam keupayaan untuk membantu berjuang. Untuk mula menjaga diri mereka sendiri, tidak semestinya menunggu sehingga hari berikutnya yang akan sentiasa bergerak. Menjaga kehidupan anda hari ini.

Bermula

Tetapi selain daripada latihan moral, langkah pertama dari segi makanan perlu diambil. Pakar-pakar, bertindak balas kepada soalan, bagaimana untuk mula kehilangan berat badan, memberi nasihat yang mudah tetapi penting: Minum air. Tanpa pengambilan cecair yang mencukupi badan akan menjadi sukar untuk menyimpulkan kelompok usus dan mewujudkan metabolik dan proses metabolik. Di samping itu, kita harus ingat bahawa makanan tidak senonoh pada masa yang berlainan hari dan apa-apa makanan datang kepada tangan menghalang penurunan berat badan dan menjejaskan kesihatan. Oleh itu, makanan perlu dirancang sekitar waktu yang sama setiap hari. Juga, menu itu sendiri perlu difikirkan.

penurunan berat badan untuk wanita

Terutama bimbang untuk angka itu termasuk jantina yang adil. Itulah sebabnya mereka lebih cenderung berbanding lelaki tertanya-tanya bagaimana untuk mula kehilangan wanita berat badan. Setiap gadis perlu tahu bahawa berat badan yang meningkat apabila badan menerima lebih banyak kalori daripada yang digunakan. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa menyimpan rekod kalori yang dimakan, dan tidak menjalankan pengabaian. Untuk setiap wanita jumlah kalori yang diperlukan secara berasingan. Kadar ini biasanya bergantung kepada umur, berat dan gaya hidup. Tetapi untuk secara beransur-ansur menghilangkan berat badan, secara purata keperluan untuk mengambil tidak lebih daripada 1400-1200 kcal. Jika lebih daripada jumlah itu, berat badan atau tidak berubah atau bertambah.

Di samping itu, ia tidak perlu untuk memberi keutamaan kepada diet yang melarang banyak produk. Malah, anda boleh makan makanan kegemaran anda, tetapi menyimpan mata pada saiz bahagian, adalah lebih baik jika jumlah biasa dapat dikurangkan sebanyak satu pertiga. Lagipun, untuk bersenang-senang, makan cukup hanya satu cookie, tidak mengasak mereka untuk kegunaan masa depan. Sentiasa ingat bagaimana untuk mula kehilangan berat badan, dan jangan lupa bahawa diet yang betul, yang tidak mengecualikan produk penting adalah cara untuk kurus.

penurunan berat badan selepas kehamilan

Selalunya semasa mengandung wanita itu berat badan yang tidak perlu, yang perlu dielakkan kemudian. Tetapi bagaimana untuk mula kehilangan berat badan selepas bersalin! Sebab perlu menahan diri daripada kebanyakan diet dan senaman dalam tempoh ini. Sebagai contoh, wanita pada masa ini tidak boleh melakukan sukan dengan beban kuasa juga perlu melepaskan duduk-up, berbasikal di gimnasium, tekan tubi, swing akhbar dan latihan lain yang serupa. Tetapi dia boleh dengan serta-merta selepas melahirkan anak untuk melakukan senaman ringan. Sebagai contoh, tarik sarung kaki, tidak bangun dari tidur, cahaya kabur kelainan dan buaian tangannya, dan latihan lain yang akan semakin menyerupai senaman. Tetapi segala-galanya perlu dilakukan dalam kadar yang tenang dengan peralihan yang lancar. Meningkatkan beban boleh akhirnya. Ia akan lebih baik untuk menyertai kolam renang, atau cuba untuk mengamalkan tarian gelek. latihan yang menarik dan mudah seperti akan membantu memulihkan otot dan tidak memudaratkan kesihatan. Di samping itu, sering keluar dengan kereta dorong untuk berjalan-jalan, di mana cuba untuk bergerak lagi langkah menukar kelajuan.

Makanan dan bayi

Untuk mengetahui bagaimana untuk mula kehilangan berat badan, anda perlu mengambil kira keperluan anak anda. Iaitu, jika ia adalah grudnichok, adalah penting untuk memantau diet anda dan makan sebanyak mungkin yang penuh, agar tidak membahayakan bayi. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu makan untuk dua orang. produk cahaya semula jadi maksimum akan membantu untuk mewujudkan usus, akan menyumbang kepada mengurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi dan penurunan berat badan. Jangan terbawa-bawa dengan pemuliharaan, gula dan baking. Sebaik-baiknya makan sayur-sayuran, daging, ikan dan produk tenusu. pilihan itu bukan sahaja akan menjadikan angka langsing, tetapi juga mengurangkan risiko alahan pada serbuk.

Berat Badan untuk Lelaki

gaya hidup yang tidak sihat dan pemakanan memberi kesan bukan sahaja badan wanita, tetapi juga untuk lelaki. Untuk jantina yang lebih kukuh gemuk ia adalah berbahaya dan boleh menyebabkan masalah kardiovaskular serius. Dalam kes ini, persoalan timbul, bagaimana untuk memulakan kehilangan seorang lelaki berat badan? Yang pertama, sudah tentu, adalah untuk mengawal diet anda. Makanan perlu menjadi sistematik, tetapi ia tidak perlu makan apa-apa yang mendapat di mata. Mesti sarapan yang seimbang bijirin, buah-buahan, hirisan daging. Roti adalah lebih baik untuk membeli gandum. Di samping itu, cuba untuk tidak makan makanan goreng, dan rebus. The minum petang adalah wajar untuk membuat snek malam itu tidak pergi untuk makanan. Jangan lupa bahawa kerana keperluan untuk meninggalkan meja, rasa lapar sedikit, yang akan mengambil tempat dalam beberapa minit. Petang untuk makan makanan yang mudah dihadam, yang akan mempunyai masa untuk mencerna sebelum tidur. Namun beberapa manusia tidak mengetahui: bagaimana untuk mengurangkan berat badan untuk memulakan, di mana untuk memulakan kehidupan barunya? Sudah tentu, menukar diet anda adalah sangat penting, tetapi juga perlu untuk menimbang semula gaya hidup. Cuba untuk bergerak lebih. Mula berjalan untuk bekerja, dan ia mungkin bernilai untuk membeli basikal, jika jalan yang panjang. Di tingkat saya mendaki ke bawah, daripada menggunakan lif. Melibatkan diri dalam sukan hobi untuk selepas kerja tidak "duduk sebelah," dan untuk melakukan tokoh perniagaan berguna. Sebagai contoh, untuk bermain tenis, bola tampar atau permainan aktif yang lain.

Kecergasan dan berat badan

Semua mereka yang ingin bukan sahaja perlu tahu untuk menurunkan berat badan, bagaimana untuk mula kehilangan berat badan. Sukan adalah satu keadaan yang penting untuk menyingkirkan kilogram terkumpul. Mana-mana pergerakan membuahkan hasil, jadi untuk membuat ia lebih mudah untuk mencapai matlamat anda, anda boleh memilih jenis senaman yang anda suka. Tetapi dalam mana-mana kes, senaman harus aerobik. Di samping itu, kelas yang diperlukan untuk menjadi ringan, tanpa tekanan yang berlebihan. Dari masa ke masa, intensiti latihan boleh ditingkatkan jika perlu, tetapi ia adalah penting untuk bermula dengan tiga kali seminggu dan setiap sesi perlu bertahan tidak lebih daripada satu jam.