Berapa banyak perlu untuk katil dewasa tidur? norma tidur

Tidur - satu proses yang penting dan kompleks yang berlaku dalam badan. Kira-kira satu pertiga daripada kehidupan seorang yang membelanjakan dalam keadaan tidur. Ia adalah perlu untuk disambung semula dibelanjakan semasa kuasa-kuasa hari. Dalam mimpi itu, terdapat pemulihan kesihatan fizikal dan rohani. Bagaimana untuk tidur dewasa?

tempoh tidur

Tempoh diperlukan tidur dengan relatif dewasa. Tidur setiap hari adalah disyorkan tidak kurang daripada 8 jam. Secara umumnya, ia adalah data statistik, dan dalam setiap kes mereka sesuai dengan realiti.

Seseorang boleh tidur 6 jam, dan berasa hebat, tetapi seseorang tidak mencukupi, dan 10 jam.

Tempoh tidur pada malam itu boleh memberi kesan kepada umur, keadaan kesihatan, aktiviti fizikal dan faktor-faktor lain.

Pada tahun pertama ibu bapa bayi mereka kehilangan sehari untuk 2 jam tidur yang setahun adalah kira-kira 700 jam.

Bergantung kepada umur keperluan untuk tidur berbeza, jadi ia adalah disyorkan untuk tidur:

• Neonatal - tidak kurang daripada 15 jam sehari;
• Kanak-kanak di bawah 2 tahun - 11-14 jam;
• Kanak-kanak dari 2 ke 5 tahun - 10-11 jam;
• kanak-kanak dari 5 ke 13 tahun - 9-11 jam;
• remaja lebih 17 tahun - 8-10 jam;
• tidur dewasa - 8 jam;
• dahulu orang lebih 65 tahun - 7-8 jam.

Data-data ini dianggap sebagai purata, untuk tidur di siang hari, setiap manusia untuk dirinya sendiri memutuskan untuk dirinya sendiri. Badan tahu berapa jam tidur malam yang dia perlukan. Seseorang hanya berhati-hati boleh mendengar kepada diri saya sendiri.

Norma tidur pada orang tua sentiasa berkurangan, mengubah tempoh tidur dan mengantuk, mengurangkan tempoh rehat malam. Oleh itu, mereka mempunyai keperluan untuk mimpi hari.

Menurut saintis yang membuat kajian terhadap tempoh tidur, ternyata bahawa orang-orang yang hidup paling lama yang tidur 6.5 hingga 7.5 jam sehari.

Prinsip tidur yang sihat

Bagaimana untuk tidur dewasa? Dalam usaha untuk membawa badan untuk manfaat tidur, anda mesti mengikut peraturan-peraturan ini:

• Man terletak ke bawah dan berdiri lebih baik pada masa yang sama. Jika anda memecahkan rutin, ia boleh membawa kepada gangguan tidur, cepat marah, perubahan emosi dan dalam beberapa kes untuk penyakit ini.
• Selepas tidur lebih baik untuk keluar dari katil. Jika seseorang tertidur lagi, ia akan membawa kepada kemerosotan kesihatan.
• Masa sebelum tidur malam perlu mengambil tempat dalam suasana yang tenang, tanpa aktiviti-pikuk. Anda boleh datang dengan sejenis ritual, yang bertujuan untuk menyediakan untuk tidur.
• Ia tidak digalakkan untuk tidur pada siang hari, supaya tidak mempunyai masalah tidur pada waktu malam.
• bilik tidur tidak seharusnya menjadi komputer atau TV. Masa yang dihabiskan di atas katil, perlu dibelanjakan untuk berehat malam.
• Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Majlis makan lalu makanan itu tidak boleh lewat daripada 2 jam sebelum tidur. Pilihan yang lebih baik - 4 jam. Anda boleh, sebagai contoh, makan epal atau minum segelas kefir.
• aktiviti fizikal sepanjang hari boleh membantu untuk tidur dengan cepat pada waktu malam.
• Sebelum tidur lebih baik untuk tidak minum kopi dan tidak minum arak dan asap.

Meninggalkan beberapa tabiat buruk, hasilnya, anda boleh mendapatkan tidur yang sihat dan bunyi.

Adakah saya perlu tidur?

Ia amat berguna untuk sama ada untuk tidur pada siang hari untuk dewasa? tidur pendek, tidak lebih daripada 30 minit sehari dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Seorang lelaki yang tidur pada siang hari, 3 kali seminggu, berasa peningkatan dalam mood, perhatian dan ingatan.

Berguna sepanjang setiap hari untuk orang yang tidak cukup tidur pada waktu malam. tempoh tidur lebih lama daripada 30 minit boleh membawa kepada masalah yang timbul daripada tidur pada waktu malam.

Satu kategori orang mendapatkan di hari rehat hanya mata positif, dan yang lain yang mempunyai gangguan tidur. Dalam kes ini, yang lain pada sebelah petang adalah lebih baik untuk tidak termasuk.

Apakah yang boleh menyebabkan kurang tidur?

Berapa jam tidur harus seorang lelaki dewasa? sisihan sistematik dari standard yang dikehendaki tidur boleh membawa kepada kesihatan yang kurang baik. Percubaan untuk mengimbangi kekurangan malam hujung minggu tetap hanya memburukkan lagi keadaan. kekurangan kronik tidur boleh menyebabkan:

• menurun imuniti;
• kemerosotan dalam operability;
• berlakunya penyakit jantung dan vaskular;
• berat badan berlebihan;
• insomnia;
• kemurungan;
• kemerosotan perhatian dan penglihatan.

Bagaimana untuk tidur di hari yang dewasa? Pada lelaki, kekurangan tidur boleh membawa kepada penurunan dalam testosteron dihasilkan. Ini seterusnya membawa kepada kehilangan kekuatan dan stamina dan meningkatkan tisu adipos untuk berlakunya Prostat.

berat badan berlaku kerana keperluan untuk mengisi tenaga makanan berkalori tinggi. Apabila kurang tidur mendorong pengeluaran kortisol, yang dipanggil hormon tekanan. Dan baru muncul gangguan neurologi, orang sering tersekat.

Dengan jumlah yang tidak mencukupi tidur seseorang sangat sering dikunjungi oleh kemarahan, keresahan dan kemurungan. Keutamaan daripada kekurangan malam berehat sistem saraf menderita.

Keadaan ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan melanggar kerja-kerja saluran penghadaman. Selalunya, wajah seseorang anda boleh melihat kesan kurang tidur dalam bentuk lingkaran hitam di bawah mata dan keadaan bengkak.

bilangan yang tidak mencukupi tidur malam boleh membawa kepada pelanggaran biorhythms manusia. Beberapa perubahan dalam badan membawa kepada proses tak boleh balik yang diri mereka tidak dapat menyelesaikan manusia. Dalam kes ini, anda akan memerlukan bantuan profesional.

Berguna jika tidur yang panjang

Adalah diketahui bahawa kekurangan tidur menjejaskan kesihatan manusia. tidur panjang untuk 9-10 jam dan tidak memberi manfaat kepada badan, kerana kadar tidur dewasa adalah kira-kira 8 jam. Oleh kerana itu, ada masalah kesihatan di sepanjang baris berikut:

• berat badan;
• sakit di bahagian kepala dan belakang;
• kemurungan;
• penyakit jantung dan saluran darah.

Apabila seorang yang tidur banyak, rasanya keletihan yang berterusan. Apa-apa syarat yang juga membawa kepada gangguan biorhythms badan.

Terlebih tidur boleh mencetuskan kegagalan hormon. Dalam keadaan seperti ini untuk fungsi yang sepatutnya badan untuk menghasilkan hormon yang cukup. Dalam banyak pembangunan berlaku hormon tidur.

Adakah ia berbahaya kepada banyak tidur dewasa? Saintis telah mendapati bahawa peningkatan dalam tempoh tidur membawa kepada jangka hayat dipendekkan.

Makan sebelum tidur

kualiti tidur adalah sebahagian besarnya dipengaruhi oleh makan. Seseorang yang rasional perlu mengedarkan dalam diet hari dan produk yang betul untuk makan malam.

Kewujudan sekatan ke atas mengambil makanan selepas 18 pm tidak betul sepenuhnya, kerana untuk pergi ke katil lapar adalah berbahaya kepada kesihatan dan tempoh tidur.

Sebelum yang lain malam adalah lebih baik untuk makan makanan ringan yang tidak menyebabkan berat perut. Untuk makan malam, anda boleh menggunakan keju, ayam, telur, makanan laut, dan salad sayur-sayuran.

Bagaimana untuk tidur

Adalah dipercayai kepala tidur yang lebih baik ke utara. Andaian ini disokong oleh ajaran Cina feng shui, mengikut mana medan elektromagnet orang yang diwakili dalam bentuk kompas: kepala - utara dan kaki - selatan.

Oleh itu, jika seseorang itu tidur kepala ke utara, impiannya akan menjadi kuat dan sihat, dan akan bangun dengan mudah.

Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal?

Apabila seorang lelaki bangun awal pada waktu pagi, dia boleh membuat banyak perkara penting, kerana operasi pada masa ini tertinggi.

Pada mulanya perlu menentukan berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur di hari yang dewasa? Ini akan menentukan berapa banyak untuk pergi tidur pada waktu malam untuk bangun pagi dalam suasana yang ceria.

Apabila ditentukan jadual tidur, seseorang itu akan ditentukan dengan motivasi pemulihan awal. Sesetengah orang menggunakan masa ini untuk menghadapi cabaran watak industri, manakala yang lain - untuk sukan.

Bagaimana untuk bangun:

• ia akan menjadi lebih mudah untuk bangun di dalam bilik di mana yang diperhatikan suhu optimum;
• bangun dengan menggunakan masa untuk untuk mengatasi jarak tertentu;
• Beberapa orang bertanya saudara-mara atau rakan-rakan untuk membantu dalam kebangkitan awal untuk panggilan telefon;
• selepas mengangkat harus mandi dan minum secawan kopi yang akhirnya berkembang menjadi ritual;
• kebangkitan mesti berlaku pada masa yang sama.

Tabiat awal kebangkitan boleh dibentuk dalam masa 2 minggu, dan akan membantu untuk menyelesaikan tugas-tugas yang dirancang sebelum ini.

Berapa banyak tidur harus seorang lelaki dewasa untuk tidur?

Memandangkan kerosakan akibat kurang tidur atau tidur yang panjang, ia boleh membuat kesimpulan bahawa kadar tidur setiap orang secara individu. Jika pada hari dia tidur kurang daripada 5 jam, dan perasaan itu adalah baik, jangan bimbang.

Ia adalah penting untuk mendengar badan anda. Salah satu syarat: selepas malam untuk berehat anda perlu berasa peka dan segar.

Kadang-kadang ada situasi dalam kehidupan apabila seseorang boleh tidur beberapa jam sehari dan berasa sihat. Selepas beberapa ketika dia kembali ke tidur biasa dan berehat.

Semasa penyakit tempoh tidur bertambah. Doktor dinasihatkan untuk tidur dalam tempoh ini banyak lagi.

satu perkara seperti kualiti tidur bergantung kepada tempoh dan masa yang apabila seseorang tidur. Adalah diketahui umum bahawa orang yang dibahagikan kepada "larks" dan "burung hantu".

Setiap orang boleh memilih tidur yang terbaik, di mana dia akan tidur dan merasa baik tentang diri mereka.

norma tidur untuk wanita tidak kurang daripada 8 jam, dan lelaki, untuk berjaga, menangkap 6.5 - 7:00.

Menentukan berapa banyak dan apabila tidur, harus sendiri setiap manusia semata-mata, maka dia tidak mempunyai apa-apa masalah yang berkaitan dengan kesihatan yang kurang baik.