Bagaimana untuk berurusan dengan tidur di tempat kerja: kaedah yang berkesan dan cadangan

Setiap daripada kita terpaksa berjuang untuk berjaga. Baik-baik saja, jika anda boleh beberapa minit untuk mengambil tidur sebentar. Tetapi apa yang perlu dilakukan apabila di negeri ini perlu menangani perkara-perkara penting di tempat kerja? Mari kita mengetahui bagaimana untuk berurusan dengan tidur di tempat kerja.

menyebabkan rasa mengantuk

Akar jelas menyebabkan mengantuk semasa bangun penyokong kekurangan rehat. orang moden begitu sarat dengan perkara-perkara yang bunyi tidur sering kali semata-mata tidak cukup. Dalam minggu ini bekerja badan secara beransur-ansur mengumpul keletihan, selepas mengambil dari jam seseorang yang ia tidak mencukupi untuk pulih. Keperluan untuk menangani isu-isu penting sering membuat kita mencari jalan bagaimana untuk berurusan dengan tidur pada waktu malam. Kekurangan keseimbangan antara siar dan bangun kemudian kesan negatif bukan sahaja kepada dalam urusan, tetapi juga mengenai keadaan kesihatan secara umum.

Bagaimana untuk berurusan dengan impian untuk bekerja dengan kopi?

Adalah diketahui bahawa kopi adalah yang paling biasa minuman yang menyegarkan. Kafein mampu memberikan kesan merangsang pada sistem saraf selama 1-2 jam, dan lebih-lebih lagi jika anda minum komposisi yang kuat. Walau bagaimanapun, semasa suntikan bahan aktif dalam badan manusia mendapat kesan yang sebaliknya. Tanpa cawan biasa kopi agak tiba-tiba gulung lebih mengantuk daripada yang pada asalnya.

Untuk mengekalkan prestasi pada hari itu, kita mesti berupaya untuk minum kopi betul. Pertama, ia adalah perlu untuk menggunakan minuman rebus dibuat dari gandum pengisaran segar. Dari pagi hingga ke petang perlu minum beberapa cawan kopi, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah dimakan minuman petang. Oleh itu, ia adalah mungkin untuk tetap terjaga cukup panjang, memahami melalui teladan bagaimana untuk berurusan dengan tidur.

teh yang kukuh

teh yang kuat mencergaskan tidak lebih buruk daripada kopi yang baik. Kedua-dua teh hijau dan hitam boleh menjadi sumber tenaga yang hebat pada waktu pagi. Lebih-lebih lagi, tidak seperti kopi, pada akhir kesan menyegarkan kepada orang yang bersandar tidak keletihan.

Untuk memberi tenaga dan merangsang perhatian, hanya menggunakan sudu teh beberapa daun teh di cawan capacious semasa pengeluaran minuman. Tanamkan teh perlu kira-kira 5-10 minit. Sebagai alternatif, anda boleh menyediakan minuman dalam termos, secara berkala tepu diri dengan tenaga sepanjang hari.

bawang putih

Ramai orang perasan bahawa selepas makan makanan dengan banyak bawang putih untuk berfikir tentang bagaimana untuk berurusan dengan tidur, dalam tempoh tiga hingga empat jam seterusnya adalah tidak lagi diperlukan. Enzim dalam komposisi bawang putih mempunyai kesan merangsang yang sangat baik pada jantung, menyebabkan sistem peredaran darah berfungsi dengan lebih aktif.

Amalan menunjukkan bahawa untuk masa yang lama untuk mengusir tidur, anda perlu makan sekurang-kurangnya 3-5 ulas bawang putih. Memandangkan pendidikan adalah agak tidak menyenangkan bau apa-apa pilihan tidak begitu popular untuk orang yang memerlukan untuk pergi ke kerja. Walau bagaimanapun, penyelesaian ini mungkin berguna kepada pemandu itu, nelayan, penjaga atau keselamatan pengawal.

minuman tenaga

Dengan pendekatan yang betul untuk digunakan untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk berurusan dengan tidur di tempat kerja akan membolehkan sektor tenaga. Dalam kebanyakan kes, sebagai bahan aktif utama yang digunakan di sini kafein. Dalam kombinasi dengan vitamin, yang juga hadir di bahagian minuman tenaga, badan mendapat tenaga yang amat diperlukan.

Untuk mengelakkan kerosakan kepada badan, penggunaan tenaga harus betul. Jika ada rasa minuman mengantuk pada satu masa kira-kira 300 g minuman menghirup secara beransur-ansur satu sip sehingga masa badan dengan kuasa dua tidak memerlukan rehat.

Pada penggunaan seterusnya jumlah yang perlu meningkatkan minuman tenaga. Masalahnya ialah bahawa badan mampu untuk membangunkan rasa toleransi kepada bahan-bahan aktif dana tersebut. Dalam erti kata lain, kuantiti tenaga yang sama dalam masa yang akan datang tidak boleh menjana rangsangan tenaga yang sama, seperti dahulu.

Bagaimana untuk berurusan dengan tidur pada roda?

Ia adalah satu perkara - untuk mengatasi rasa mengantuk dilancarkan dari belakang meja, dan agak lain - untuk cuba untuk memandu kenderaan dengan penuh yakin. Bagaimana untuk berurusan dengan tidur, semasa memandu kereta? Cara utama untuk menghapuskan rasa mengantuk di sini ialah rangsangan sistem saraf. Mari kita lihat beberapa kaedah terbukti yang tidak akan membolehkan pemandu itu berada dalam keadaan yang berbahaya:

1. Agar tidak tidur di roda, ia adalah perlu untuk meletakkan dalam bidang pandangan beberapa lampu berkelip terang.
2. Ia membolehkan tubuh untuk menjadi gula-gula getah yang aktif, yang akan menyebabkan otot kekal mudah alih.
3. Tiba-tiba menyedarkan deria membantu menghidu pudina minyak pati.
4. Salah satu cara yang paling biasa bagaimana untuk berurusan dengan tidur, semasa memandu kereta - mendengar aktif, tetapi bukan menjengkelkan muzik pada kelantangan tinggi.
5. Jika serangan ini dilengkapi dengan rasa sakit mengantuk di mata, ia adalah perlu untuk membuka tingkap, muka kepada angin di bawah.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes-kes di mana tiada panduan di atas tidak memberi hasil yang diharapkan? Dalam keadaan seperti itu, ia adalah lebih baik untuk menghentikan kereta di tepi jalan dan masa untuk berehat.

Aktiviti di tempat kerja

Sebagai tambahan kepada penggunaan bahan-bahan yang mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf, ia adalah mungkin untuk cuba untuk "helah" otak dengan melakukan pergerakan aktif. Jika anda perlu duduk di hadapan komputer untuk tempoh yang lama, ia adalah perlu untuk gosok tapak tangan anda, paras bahu mash, regangan, meluruskan tulang belakang dan kaki anda, dicap kakinya, berputar kepala.

Bukan penyelesaian yang tidak baik - kadang-kadang bangun dan berjalan di sekitar bilik. Untuk menjaga kesihatan selama mungkin, agak berkala cuci dengan air sejuk, dan keluar dan udara segar.

Kesimpulannya

Beralih kepada cadangan di atas, ternyata, hanya cukup untuk menghadapi serangan mengantuk di tempat kerja. Walau bagaimanapun, apabila rasa keletihan adalah untuk menyediakan sendiri kira-kira 15-20 minit pada waktu makan tengahari anda untuk mengambil tidur dan mendapat kekuatan. Keputusan itu tidak akan membolehkan tubuh untuk akhirnya keluar daripada lubang itu.

Perkara yang lain adalah apabila kanak-kanak bergelut dengan tidur. Untuk membuat kanak-kanak yang hari rehat, hendaklah mengecualikan faktor yang boleh memberi kesan kerengsaan pada jiwa, terutama menonton kartun, permainan tindakan, makan dan minum. Akhirnya, anda perlu mengajar bayi anda untuk tidur setiap kali masa yang ditetapkan.