Bola gimnastik: gimnasium rumah

Gimnasium bola, atau kita lebih digunakan untuk memanggil dia - fitball, yang dianggap universal peralatan senaman. Apabila dipilih set latihan dengan betul anda boleh menggunakannya untuk menyelesaikan hampir semua kumpulan otot, walaupun di rumah. Ia boleh digunakan secara bebas, dan boleh dilengkapi dengan peralatan lain senaman: dumbbells, pemberat, pengembang.

Fitboly datang dalam pelbagai jenis, mereka diedarkan mengikut diameter dan jenis permukaan. Latihan bola boleh menjadi berkilat (benar-benar licin atau dengan jalur mendatar), kemasan satin (sedikit kasar) dan urut (dengan lebam ketara, unjuran). diameter Feetball antara 40 cm (ini gimnastik kanak-kanak bola) dan sehingga 90 cm.

Kepada kelas dengan shell ini mendapat manfaat dan keseronokan, anda perlu mengambilnya dengan betul, memberi tumpuan kepada ketinggian anda dan tulus:

- dengan peningkatan kepada 1.55 m dan panjang 45-55 cm diameter tangan feetball dozhen menjadi 45 cm;

- dengan pertumbuhan 1,55-1,65 m dan 55-65 cm tangan merebut bola dengan diameter 65 cm;

- semasa pertumbuhan 1,66-1,70 dan panjang tangan 65-80 cm diameter bola perlu menjadi 70 cm:

- dengan pertumbuhan lebih daripada 1.70 m dan 80 cm dengan tangan anda akan pendekatan fitball 75-90 cm.

Untuk kelas kanak-kanak perlu memilih bola gimnasium dengan tanduk atau arka, iaitu, dengan apa-apa jenis pemegang yang kanak-kanak boleh menyimpan kira-kira, dan dia shell.

Fitboly diamalkan untuk pelajaran dengan bayi sejak dua minggu usia. Ini menjadikan ia mungkin untuk berurusan dengan kembung, membangunkan vestibular, visual dan impuls kinestetik. Di samping itu, yang maju dan menguatkan semua kumpulan otot.

Sejak bola gym tidak mempunyai kontra, walaupun wanita mengandung terlibat dengannya. Semasa kelas di bawah pengajar penelitian dilakukan satu set latihan yang bertujuan melatih dan kelonggaran otot-otot belakang, pelvis, pinggul dan perut, yang kondusif untuk nada mereka. Di samping itu, senaman meningkatkan peredaran darah, melegakan kesakitan, membolehkan maksimum berehat.

Seperti yang telah disebutkan, bola senaman yang membantu menguatkan hampir semua kumpulan otot dan membakar lemak. Dengan sendirinya, fitball tidak stabil, dan melakukannya, anda perlu memantau bukan sahaja ketepatan latihan, tetapi juga untuk memastikan bahawa ia tidak dipadatkan, dan beban ini dua kali ke atas badan, yang membawa kepada pembakaran kalori.

Oleh itu, asas latihan dengan fitball :

Press. Semasa pelajaran, anda boleh bekerja pada otot abdomen serong, serta cuping atas dan bawah. Anda mesti berada di belakang anda dan memerah tulang kering bola. Menaikkan kaki lurus ke atas, anda boleh menggunakan abs yang lebih rendah. Jika kaki bengkok memakai fitball di bahagian atas dan jangan berpusing, ia berfungsi abs yang lebih rendah. Dalam kedudukan yang sama bekerja obliques, Menarik siku lutut yang bertentangan.

Belakang dan punggung. senaman indah yang membolehkan anda untuk bekerja beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, pergi ke bahagian bawah abdomen pada fitball, kaki tetap (contohnya, yang lain ke dinding atau sofa), tangan di belakang kepala. Ia adalah perlu untuk menurunkan badan serendah yang mungkin, hampir menyentuh lantai dengan dahinya, dan kemudian menaikkan sebanyak mungkin. Di bahagian atas anda perlu tahan punggung.

Kaki. Duduk di atas bola, tarik kaki depan lurus, yang lebih rendah dan meningkatkan ia. Kemudian mengulangi pendekatan dengan menarik kaki ke tepi. Pilihan kedua: berlutut berbaring dada pada bola. Tarik kaki belakang, meningkatkan dan bawah, kemudian membuat pendekatan, merendahkan martabat kaki ke tepi.

Dada. Untuk latihan ini perlu dumbbells atau berat. Fitball digunakan sebagai kedai sukan. Iaitu, anda perlu berbaring di belakangnya (tulang belikat), kaki bengkok pada lutut ^(95), punggung diperketatkan. tangan tumbuhan dengan dumbbells untuk kedudukan mendatar, kemudian Untuk mengurangkan kembali. Latihan ini memperbaiki bentuk payudara sempurna, mengangkat dan menjadikan ia lebih anjal.

Cuba untuk melibatkan diri dengan fitball sistematik, jika ada kompleks, kelas diadakan setiap hari, jika sistem yang berbeza (otot alternatif), ia adalah mungkin untuk berurusan dengan setiap hari.