Cara menurunkan gula darah

Meningkatkan pelanggaran isyarat gula darah dalam sistem endokrin. Keadaan badan ini memberi kesan negatif pada kapal dan saraf, jantung, metabolisme karbohidrat, yang menyebabkan obesiti. Pesakit dengan kadar gula yang tinggi dalam darah adalah berpengalaman dalam produk dan tumbuh-tumbuhan yang pada masa itu bergantung kepada kehidupan mereka. Untuk menurunkan gula darah, anda perlu membangunkan peraturan pemakanan yang rasional.

Banyak kajian di negara-negara yang berbeza mengesahkan bahawa serat tanpa kandungan gula dan lemak yang tinggi adalah asas diet yang betul.

Serat gentian serat bukan sahaja menyerap bahan-bahan berbahaya untuk badan, dengan selamat mengangkutnya melalui sistem perkumuhan, tetapi juga memperlahankan penyerapan gula dari saluran pencernaan dengan ketara.

Penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan perlu ditingkatkan hingga 3-5 kali sehari.

Bran (kira-kira 40 g setiap 100 g), kacang (25 g setiap 100 g), kacang merah (12 g setiap 100 g), kacang rebus (12 g setiap 100 g) , Tarikh (9 g setiap 100 g).

Cara menurunkan paras gula darah dengan mengambil kira GI

Adalah disyorkan untuk sentiasa menyemak sendiri jumlah karbohidrat dalam makanan yang digunakan.

Karbohidrat menjadi masalah bagi setiap orang yang berlebihan berat badan. Adalah penting, jika pesakit memahami indeks glisemik (GI). Semua yang dimakan boleh menjadi GI yang tinggi atau rendah. Penunjuk GI yang tinggi bermaksud bahawa produk akan diserap dengan cepat, dan gula akan melompat. Gula darah yang lebih rendah boleh dengan mengambil makanan dengan skor GI yang rendah. Glukosa akan memasuki aliran darah tanpa melompat, memastikan kestabilan parameter biokimia. Senarai maju produk yang dibenarkan dalam menu, dalam kurungan ditunjukkan oleh GI:

• Kefir (15);
• Kacang (dari 15 hingga 25, bergantung pada jenis);
• Kacang Kedelai (16);
• Kacang (15);
• Cranberry (20);
• Kacang gelap (19);
• Dedak beras (19);
• Cherry (22);
• Berries (dari 25 hingga 30, bergantung kepada spesies);
• Coklat hitam (25, pada 60% koko);
• Susu utuh (28);
• Lentil (29);
• Kacang putih (30);
• Susu rendah lemak (32);
• Yogurt (33);
• Plums (33);
• Epal (dari 35 hingga 40, bergantung kepada pelbagai);
• Pear (35);
• Strawberi (40);
• Strawberi (40);
• Gooseberries (40);
• Jus buah (dari 40);
• Pasta (42);
• Spaghetti (42);
• Jeruk (42);
• Tangerines (42).

Untuk menurunkan gula darah, ia perlu, atas cadangan doktor, untuk menolak produk yang mengandungi maltosa (GI 106) dan glukosa (GI 100). Dari GI 94, madu (GI 88), kentang panggang (GI 85), karam (GI 80), serpih jagung (GI 80), kentang goreng (GI 75), serpihan gandum (GI 73) GI 71). Banyak bergantung kepada jenis aktiviti manusia, mengenai aktiviti fizikal, mengenai perbelanjaan yang diharapkan tenaga.

Bagaimana untuk mengurangkan gula darah, rempah dan bumbu

Salad yang dimasak dengan teliti menggantikan makanan pencuci mulut untuk rasa. Minyak zaitun atau rapeseed sesuai untuk salad. Anda boleh mempelbagaikan sensasi rasa dengan menambahkan beberapa sudu madu, mustard, pes tomato, bawang putih, bawang, halia, lada, jus lemon, garam hingga salad. Fungsi sos yang indah untuk salad adalah yoghurt. Ciri-ciri aromatik mempunyai pelbagai jenis sayur-sayuran. Bahan-bahan yang menarik, rasa menyegarkan mana-mana salad, termasuk buah, boleh buah-buahan kering dalam jumlah yang sederhana.

Gula darah yang rendah adalah berguna dan orang yang sihat untuk pencegahan hipertensi, diabetes, obesiti. Ketergantungan pada manis adalah berbahaya oleh perubahan dalam keadaan psikologi pada saat melompat tajam dalam glukosa darah. Perubahan mood yang kerap membawa kepada kemurungan jangka panjang, melemahkan imuniti. Peningkatan gula dalam darah menimbulkan perubahan awal pada kulit dan organ dalaman, memusnahkan belia dan kecantikan.

Apabila membeli produk, penting untuk mengkaji komposisinya untuk kandungan kalori. Lebih berharga akan menjadi makanan dengan kandungan kalori rendah, dan bukannya satu yang mengatakan "bebas lemak". Di sana terdapat banyak gula, walaupun kandungannya tidak ditunjukkan pada pakej.