DASH-diet. diet yang berkesan untuk tekanan darah tinggi

Menghilangkan tekanan darah tinggi, ia adalah agak mustahil untuk mengubah hanya kuasa yang diperlukan. diet Dash direka membantu menormalkan tekanan darah dan berat badan.

Kelebihan perubahan diet

Bertentangan dengan kepercayaan popular, terdapat diet yang menggalakkan penurunan berat badan bukan sahaja, tetapi juga untuk peningkatan keseluruhan badan. Salah satu kaedah yang paling terkenal pemakanan perubatan adalah DASH (Pendekatan pemakanan bertujuan untuk mencegah tekanan darah tinggi).

Tetapi direka untuk menggunakan menu tidak boleh hanya orang yang mengalami tekanan mendadak, tetapi juga mereka yang hanya ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka. Lagipun, sebagai peraturan, rawatan tekanan darah tinggi bermula hanya dengan menukar garis panduan pemakanan. Penyakit dalam kebanyakan kes secara langsung berkaitan dengan berat badan berlebihan, tahap berlebihan kolesterol dan garam daripadanya.

Betul pemakanan seimbang boleh dipanggil Dash-diet. menunya termasuk semua bahan yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Ia juga penting untuk memahami bahawa ini bukan sahaja diet, tetapi satu cara hidup, yang adalah wajar untuk mematuhi secara tetap.

prinsip-prinsip asas

pakar kardiologi terkemuka Amerika telah membangunkan diet khas untuk tekanan darah tinggi. menu mengandungi sejumlah besar serat. Dan kerana ia adalah begitu baik untuk jantung dan saluran darah. Tetapi produk yang boleh meningkatkan tekanan darah dan kolesterol dihapuskan daripada diet.

diet ini adalah memadai dari kalori yang boleh menakut-nakutkan orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda perlu makan setiap hari tidak 2000 kcal, seperti yang dicadangkan oleh pemaju, dan 1600.

Juga, selain daripada perubahan kuasa, ia adalah wajar untuk mengkaji semula cara hidup. Untuk meningkatkan keberkesanan diet anda boleh melakukan kecergasan, mula disiarkan. Jika beban yang anda contraindicated atas sebab-sebab kesihatan, maka anda perlu mendapatkan digunakan untuk pejalan kaki tetap berjalan.

Cadangan untuk Tekanan Darah Tinggi

Jika anda membuat keputusan untuk memulakan perjuangan dengan yang bertekanan, maka anda akan Dash diet. Menu untuk minggu termasuk bukan sahaja sayur-sayuran, buah-buahan, tetapi juga kekacang, ikan, daging, bijirin, kacang, produk tenusu dan susu.

Tekanan darah tinggi adalah penting untuk ambil perhatian bahawa anda mesti memberi sos soya, pelbagai rempah dan makanan tambahan garam, komposisi yang muncul monosodium glutamat. Sebaliknya, anda boleh menggunakan rempah, herba, pelbagai rempah, lemon atau sedikit wain. Jika anda mengurangkan jumlah garam, tekanan normal dengan cepat. Di samping itu, buah pinggang dan jantung mula bekerja dengan lebih berkesan. Mengurangkan risiko pelbagai manifestasi negatif tekanan darah tinggi mungkin, untuk menggunakan minyak ikan kapsul atau ikan laut.

Selain itu, pemaju mengesyorkan diet makanan yang kurang diproses, untuk meninggalkan pemuliharaan.

mula perubahan

Sebelum membuat keputusan mengenai perubahan besar, ia adalah perlu untuk memahami apa yang yang Dash-diet. menunya agak pelbagai. Tetapi ciri-ciri utamanya adalah bahawa keperluan untuk makan kerap. Minggu ini dibenarkan walaupun 5 hidangan gula-gula. Setiap daripada mereka sepadan dengan 1 gelas air soda, 15 g gula-gula gula-gula, 1 sudu besar. l. jem, jeli atau gula.

Menukar diet anda dalam satu hari adalah hampir tidak benar. cadangan khusus untuk mendapatkan digunakan untuk sebabnya pakar rejim telah dibangunkan. Anda mesti bermula dengan hakikat bahawa anda perlu mengeluarkan ½ daripada jumlah harian yang biasa mentega, marjerin atau salad kuah. Selain itu, ia adalah penting untuk secara beransur-ansur mula masuk ke dalam diet produk herba. Sebagai contoh, jika anda makan dalam sehari, 1-2 sayur-sayuran, kemudian untuk makan malam atau makan tengah hari anda perlu menambah di bahagian lain. Perkara yang sama perlu dilakukan dengan buah-buahan. Secara beransur-ansur, bilangan mereka perlu dibawa kepada yang diingini.

Anda juga perlu untuk memantau jumlah produk tenusu. Sebagai contoh, teh gula pada waktu petang adalah lebih baik untuk menggantikan secawan susu. Di samping itu, ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah alkohol yang digunakan. Pada hari lelaki dibenarkan untuk minum sehingga 60 ml atau 240 ml vodka, wain, bahagian wanita dikurangkan sebanyak 2 kali.

Ia adalah penting untuk menghadkan penggunaan produk daging. Tidak boleh ada lebih dari 200 gram sehari. Jika anda makan daging lebih banyak, ia adalah perlu untuk mengurangkan dos secara beransur-ansur. Ia adalah perlu untuk membuat diet anda supaya makanan vegetarian dikuasai menu.

Secara beransur-ansur cuba untuk meningkatkan hidangan nasi, sayur-sayuran, dan kekacang. tidak harus dikecualikan dan snek manis, pelbagai pencuci mulut. Dash-diet memperuntukkan bahawa mereka perlu. Sebagai snek, anda boleh menggunakan produk rendah lemak, pelbagai buah-buahan, termasuk mereka yang telah tin dalam jus, kacang, kismis, popcorn tanpa garam sendiri.

hidangan sayur-sayuran

Prinsip asas diet adalah bahawa diet harian perlu hadir sejumlah produk tertentu. Pemaju, ia telah mendapati bahawa optimum harian makan 5 hidangan sayur-sayuran, yang sentiasa termasuk dalam Dash-menu. Setiap daripada mereka sepadan dengan salah satu daripada perkara-perkara berikut:

- 3 florets brokoli;

- Bawang hijau (10 pen);

- cawan sayur-sayuran berdaun hijau (salad, bayam);

- 1/3 timun sederhana;

- 13 radishes;

- 8 lobak merah muda;

- 6 keping zucchini;

- 1 tomato biasa (kecil atau 3);

- setengah cawan salad dengan kentang rebus dan kubis cincang;

- 1 loceng lada;

- 1 jagung;

- 2 bit kecil;

- ¾ cawan jus sayur-sayuran;

- 1 articok;

- 4 pcs. tauge;

- 6 pucuk asparagus;

- 7 cendawan;

- 1 saiz sederhana lobak;

- ½ cawan dimasak kacang;

- 10 brusochkov kentang goreng goreng;

- satu perempat cawan pes tomato atau pengisian;

- 1 kentang bakar;

- 1 bawang;

- 1 cawan sup sayur-sayuran atau kacang.

Tetapi bukan sahaja sayur-sayuran adalah asas diet.

buah-buahan

Tidak kurang penting ialah produk herba yang lain. diet yang betul adalah wajib dan termasuk buah-buahan. Setiap hari perlu makan 5 hidangan makanan ini. Setiap daripada mereka boleh terdiri daripada:

- buah (epal, pisang, pir, pic, oren);

- sekeping tembikai;

- ½ limau gedang;

- ¾ cawan jus daripada buah-buahan;

- 7 buah strawberi;

- 0.5 cawan buah-buahan beku;

- 12 anggur;

- 11 ceri;

- setengah cawan apa-apa buah dihiris (mereka boleh menjadi segar atau dalam tin);

- 1.5 longkang sederhana;

- satu perempat cawan buah-buahan kering;

- 2 aprikot;

- bahagian mangga;

- 1/8 alpukat;

- 1/4 betik;

- 1 buah kiwi;

- 9 pcs. aprikot kering;

- 5 pcs. kismis.

Jangan lupa bahawa 5 hidangan ini perlu makan setiap hari. Memilih apa yang anda mahu, anda boleh memiliki.

produk bijirin

Dash-diet bertujuan terutamanya untuk meningkatkan kesihatan. Oleh itu, diet harus seimbang dan lengkap. Tetapi ini adalah mustahil jika kita enggan bijirin dan roti. Setiap hari perlu makan 7 hidangan makanan ini. Setiap daripada mereka boleh termasuk:

- bagel 6 cm;

- 1 keping roti;

- satu atau kek sebuku kecil (berat 30 g);

- 3 besar atau 6 keropok kecil;

- 3 roti;

- 30 g emping bijirin;

- 9 pcs. biskut wafer;

- setengah cawan pasta, nasi, bijirin;

- 2 breadsticks ;

- 2 cawan popcorn.

Gabungan hak produk adalah asas, yang digunakan oleh diet perubatan. diet perubatan terutamanya perlu tidak memberi tumpuan kepada berat pelepasan, dan untuk meningkatkan kesihatan. Dan ini hanya boleh dicapai apabila badan dalam jumlah yang mencukupi mendapatkan semua yang diperlukan mineral, vitamin dan nutrien.

produk protein

Dash-diet bukan makanan vegetarian kerana sesetengah mungkin berfikir. Walaupun beberapa sekatan ia masih ada. Walau bagaimanapun, setiap hari perlu makan 2 hidangan produk protein. Ini termasuk daging, ikan, ayam, telur, biji bunga matahari, kacang, kacang, daging ketam, udang.

Jadi satu hidangan produk protein boleh terdiri daripada:

- daging lembu atau daging babi daging tanpa lemak masak (dalam jumlah sebanyak 55-85 g);

- ayam yang dimasak tanpa kulit (55-85 g);

- ikan rebus (55-85 g);

protein 1 atau 2 telur -;

- satu pertiga daripada secawan kacang atau walnut;

- 30 g ham tanpa lemak;

- ¼ cawan biji bunga matahari atau labu;

- 1.5 sosej;

- 6 udang;

- setengah cawan keju soya;

- 4 11 Pacific atau tiram Atlantik;

- cawan suku salmon dalam tin;

- 1/3 cawan daging ketam;

- ikan dalam tin (55-85 g);

- ½ cawan kacang panggang.

hasil tenusu

Dimasukkan dalam diet buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan bijirin tidak menggantikan pemakanan menyeluruh. Ia adalah penting untuk juga menggunakan setiap hari 3 hidangan produk tenusu. Ini boleh menjadi yogurt, keju lembut, keju. Setiap hidangan terdiri daripada:

- 1 cawan susu, yogurt, acidophilus, yogurt atau lain-lain minum produk tenusu ditapai;

- 55 g keju krim;

- cawan keju kotej;

- setengah cawan susu cair;

- setengah gelas susu kering tanpa lemak;

- 50 g keju keras;

- 1.5 cawan susu beku.

pilihan menu mungkin

Walaupun mengetahui berapa banyak makanan boleh dimakan setiap hari, ramai sukar untuk mendapatkan diet. Bantuan boleh membangunkan diet untuk darah tinggi selama seminggu.

menu boleh menjadi seperti berikut. Untuk sarapan pagi boleh makan nasi (atau mana-mana tanaman bijirin lain) madu, 40 g mentega keju keping. Selepas 2-3 jam perlu diikuti dengan makan tengah hari. Ia boleh terdiri daripada 1 buah (pilihan anda) dan sebahagian daripada kacang.

Makan tengah hari harus berkhasiat. Untuk hidangan ketiga sesuai secawan sup. Ia adalah wajar bahawa asas kerana ia adalah sup sayur-sayuran, dan ia boleh mengisi dengan minyak sayur-sayuran. Menambah sup boleh menjadi sekeping roti dan ayam rebus (atau daging). Bubur kedua menyiapkan (mis, soba), membuat salad. Untuk snek petang pilihan yang ideal akan menjadi buah (kiwi, oren, epal, ceri, anggur). Jangan lupa tentang makan malam. Ia boleh termasuk produk tenusu. Anda tidak boleh hanya makan yogurt, dan lakukan, seperti keju kotej kaserol. Ia boleh ditambah dengan segelas jus.

Ini hanya versi anggaran bekalan kuasa bagi mereka suka Dash-diet. Menu untuk minggu itu perlu diubah. Ia adalah wajar untuk memasukkan beberapa maksimum produk dari senarai. Sebagai contoh, apabila merancang diet, daging alternatif, ikan dan kekacang. Ini akan memberikan peluang untuk mendapatkan faedah maksimum daripada bekalan kuasa. Tetapi selain daripada itu, pelbagai ini akan memastikan bahawa rejim baru tidak akan bosan dan tidak bosan.

ulasan

Bercakap tentang berkesan jika diet yang betul, kita perlu memahami bahawa ia adalah perlu untuk mematuhi sekurang-kurangnya enam bulan. Walaupun keputusan pertama yang boleh dilihat, berdasarkan kepada ulasan, beberapa minggu kemudian. Jika anda menukar kuasa pada orang mula untuk meningkatkan kesihatan, hilang tekanan mendadak mendadak, tahap kolesterol normal.

Jika anda ingin menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan memperbaikinya, maka anda juga akan datang untuk membantu diet Dash. Ulasan menunjukkan bahawa ia membantu untuk kehilangan kira-kira 3-4 kg sebulan. berat badan tidak kembali. Sudah tentu, kadar ini penurunan berat badan bukan untuk semua orang, tetapi mereka tidak memberi tekanan kepada badan. Di samping itu, orang menyesuaikan diri dengan cepat untuk berpecah makan. Orang yang mengalami kesan diet, mendakwa bahawa dari masa ke masa ia telah menjadi sukar untuk makan bahagian yang besar. Mereka digunakan untuk minum banyak air, makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dan ia hanya menyumbang kepada hakikat bahawa berat badan yang tidak datang kembali.

Pesakit hipertensi mengatakan bahawa keadaan mereka bertambah baik dengan ketara jika mereka berpegang kepada prinsip-prinsip yang mengesyorkan diet Dash. Menu untuk minggu ini, disusun oleh semua peraturan, membantu membuat diet bukan sahaja berguna, tetapi juga pelbagai. Tetapi pakar-pakar tidak bosan mengulangi bahawa tanpa perubahan dalam tabiat pemakanan dan gaya hidup untuk berurusan dengan tekanan darah tinggi adalah hampir mustahil.