Diet keton untuk penurunan berat badan: menu, keterangan, dan mengkaji keberkesanan

Anak-anak muda yang membawa kehidupan yang aktif, akhir-akhir ini semakin ramai memilih rendah karbohidrat diet. Salah satu variannya adalah diet ketone. Pertimbangkan apa yang ada, apa yang ia mempunyai kontra, kelebihan, kelemahan, dan membuat keputusan sama ada untuk mengikuti diet yang sedemikian, atau lebih baik mencari satu lagi pilihan untuk penurunan berat badan.

Apakah ia, diet keton untuk penurunan berat badan?

Asasnya terletak pada ketiadaan karbohidrat dalam diet. Dengan diet ini, anda boleh menghilangkan lemak, tetapi menjaga otot anda tona. Tujuan utama di sini - penyusunan semula organisma pada lipolisis (pecahan lemak) dengan glikolisis (karbohidrat pencernaan). Dalam mod biasa, lipolisis dicetuskan hanya selepas glikogen ozon. Ia mengambil masa beberapa hari. Kemudian mula untuk memecahkan lemak kepada asid lemak dan gliserol, yang, selepas bergerak dalam badan ketone. Ketosis - ini adalah satu proses, di mana mewujudkan badan-badan ketone.

Tempoh diet

Tidak seperti diet protein ketone ia adalah lebih lama dan mempunyai sifat sistemik. Pada hari-hari awal badan menyesuaikan diri dengan diet yang baru. Tenaga kemudian dibawa oleh saham yang tinggal. Penyediaan badan berlaku dalam empat peringkat.

• glukosa pertama dimakan. Setengah hari selepas makan badan sisa itu.
• Beberapa hari lagi dibelanjakan kedai glikogen.
• Selepas semua rizab karbohidrat habis, badan glukosa yang perlu cuba untuk menerima kerana asid lemak dan protein.

• Tentang hari ketujuh datang penyesuaian dan mula ketosis. Kemudian pecahan protein menjadi perlahan, dan sumber utama lemak memihak.

Oleh itu, diet ketone berlangsung 2-3 minggu, bergantung kepada matlamat yang ditetapkan. Jika jumlah yang perlu dikurangkan hanya sedikit, ia adalah lebih baik untuk mencari diet lain.

Jika apa-apa makanan yang tidak sesuai, ia adalah perlu untuk betul dan perlahan-lahan kembali ke diet biasa anda. Karbohidrat ditambah kepada makanan secara beransur-ansur.

bukti

Memahami bahawa badan itu datang ke dalam ketosis, anda boleh atas alasan yang berikut.

1. selera makan manusia berkurangan.
2. Keadaan bertambah baik.
3. Bau aseton.

Ciri kedua adalah paling ciri bagi pengiktirafan awal ketosis. bau yang disebabkan oleh derivatif minyak, yang diperolehi oleh badan.

Mengeluarkannya tidak selalu bekerja sepenuhnya. Tetapi jika anda minum banyak air (tiga liter sehari atau lebih), kemudian air kencing dan kemudian badan-badan ketone output. Diet, yang kita sedang berbincang, di mana-mana, memerlukan penggunaan sejumlah besar cecair.

keterangan

Kepada tubuh badan manusia untuk berfungsi dengan baik, ia mesti menerima:

• protein yang merupakan blok binaan sistem otot, sendi dan seluruh badan;
• lemak, yang bertindak sebagai penghalang kepada organ-organ dalaman, dan rizab "hanya dalam kes";
• karbohidrat sebagai sumber tenaga, yang kuasa-kuasa penting.

Semua unsur-unsur ini adalah penting untuk fungsi normal. Oleh itu, orang yang menjalani gaya hidup yang sihat dan sporty, sebagai peraturan, tidak mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan. Mereka mungkin kelihatan kepada mereka yang bergerak sedikit dan makan dengan betul. Jika karbohidrat dan lemak berkumpul terlalu banyak, mereka pergi ke dalam bentuk lemak. orang itu dan menunjukkan diet ketone itu.

Jika anda tidak suka untuk mengira kalori dan menyekat diet anda, seperti diet adalah untuk citarasa anda. Di samping itu, ia akan menjadi perlu hanya untuk atlet dalam tempoh pengeringan yang dipanggil.

kontra

Sebelum anda melakukan diet, pastikan untuk berunding dengan pakar dan menjalani pemeriksaan perubatan yang sesuai. diet keton untuk penurunan berat badan akan memberikan hasil yang diingini hanya jika seseorang itu sihat.

Ia adalah dilarang untuk wanita hamil dan orang yang mengalami penyakit tiroid, diabetes, dan juga orang-orang yang mempunyai buah pinggang berpenyakit, hati, dan saluran gastrousus.

kelebihan

Diet membawa kepada kerugian yang berkesan berat badan yang berlebihan. Dia tidak meninggalkan kerana dehidrasi badan, dan oleh pencernaan lemak. Tidak perlu pergi lapar sepanjang masa. Sudah tentu, anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan makanan dan kuantiti. Tetapi kesan utama dicapai dengan mengurangkan karbohidrat, tidak kalori. Lemak badan akan hilang, dan otot dipelihara.

kelemahan

Kelemahan utama diet yang tidak seimbang. Di samping itu, pengambilan dikurangkan serat dan vitamin dan mineral yang penting kepada badan.

Bahagian yang hilang unsur-unsur yang dilemparkan kerana vitamin kompleks. Tetapi untuk membentuk selulosa adalah lebih sukar. Dapat merasakan kemerosotan aktiviti dan tumpuan, akan mengantuk, keletihan, dan juga tidak peduli. Oleh itu, jumlah minimum karbohidrat masih diperlukan.

Kaedah-kaedah utama

Untuk diet menghasilkan keputusan yang diingini, kuasa hendaklah berasaskan kepada peraturan-peraturan berikut.

1. Pengecualian daripada diet, lemak tidak boleh diterima. Apabila sekatan besar karbohidrat mesti mempunyai satu lagi sumber kuasa, dan Kojima adalah lemak. Ia adalah wajar untuk memberi keutamaan kepada spesies kilangnya.
2. Bagi banyak akan ditambah dibenarkan pengambilan alkohol. Tetapi ia harus mengandungi jumlah minimum gula. Satu jenis alkohol itu adalah, sebagai contoh, rum.
3. Peraturan umum untuk semua diet, yang meliputi ini, air dimakan. Setiap hari anda perlu minum banyak air, jadi badan tidak menjadi kering.

Pertama, berat akan hilang dengan air, bukan lemak. Tetapi tidak berputus asa dan berhenti separuh jalan. Maka anda akan mencapai keputusan yang dikehendaki.

jenis

Orang mempunyai jenis badan yang berbeza secara asal. Juga pada angka keutamaan pengaruh dalam makanan. Menyesuaikan diri dengan keperluan yang berbeza, ketone menu diet untuk menurunkan berat badan adalah berbeza. Dan memandangkan ia digunakan untuk atlet dan "pengeringan", penjelmaan semula jadi akan berbeza.

1. The ketone diet mudah adalah mod kuasa berterusan yang mematuhi nisbah tertentu protein, lemak dan karbohidrat.
2. Pilihan lain adalah untuk penampilan kuasa. Kemudian, diet termasuk Rafidim, maka ada hari-hari apabila ia dijangka mengambil makanan tinggi karbohidrat. Mereka adalah penting terutamanya bagi orang-orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, dapat bertahan latihan sengit.
3. Ia boleh disediakan dan varian kitaran pelaksanaan. Untuk memulihkan rizab glikogen menetapkan mod khas apabila anda perlu untuk menambah rizab karbohidrat. Jenis kedua mempunyai banyak nuansa dalam melaksanakan. Oleh itu, adalah wajar untuk menyelaraskan dengan pakar-pakar.

Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan?

Ketone diet, makanan yang membentuk diet harian, adalah seperti berikut:

• ikan;
• daging;
• kacang;
• susu dan produk yang dibuat daripadanya, rendah lemak;
• makanan laut;
• telur;
• sedikit sayur-sayuran, yang mengandungi kanji sedikit.

Melarang keras produk berikut:

• kentang;
• anggur;
• pisang;
• roti;
• bijirin;
• coklat;
• gula;
• kuih-muih;
• baking.

Mendasarkan diet anda pada senarai produk yang diberi kuasa dan menghapuskan haram, diet ketone boleh dibuat. menu perlu mengambil kira nilai tenaga makanan. Ini dilakukan untuk mengawal pengambilan karbohidrat.

menu

Pertimbangkan contoh diet untuk satu hari.

• Sarapan boleh terdiri daripada telur hancur (dua telur dan lima protein), yang ditambah badam sedikit atau keju. Satu lagi varian: 150 gram keju dan kopi badam.
• makanan yang lain terdiri daripada pilihan 200 gram dada ayam, ikan, makanan laut atau sotong. Turut termasuk 200 gram salad sayur-sayuran (atau timun hanya dimakan, lada, kubis), 30 gram protein, seperti skim curd.
• Pastikan anda minum air yang banyak.

Ketone diet: ulasan

Pandangan orang-orang yang telah menggunakan diet ini, berbeza. Sesetengah meninggalkan sambutan hangat bahawa beberapa bulan dapat dengan mudah masuk ke dalam jeans lama.

Yang lain pula mendakwa bahawa adalah mustahil untuk melakukan tanpa karbohidrat. Di samping itu terdapat risiko kerosakan kepada organ-organ dalaman seperti hati, buah pinggang, dan mungkin orang lain. Tambahan pula, mabuk organisma mungkin berlaku disebabkan keton.

Lain-lain, walaupun mengesahkan bahawa keputusan telah dicapai, tetapi yang paling tidak akan melakukan diet, kerana ia menerima masalah yang berkaitan.

Tetapi bagaimanapun, tanpa pengecualian jaminan bahawa pematuhan diet memerlukan beberapa ketabahan untuk mencapai matlamat beliau. Dan atlet berkata, berikutan diet seperti itu, mereka juga menggunakan sukan tambahan khas. Oleh itu, mereka lulus mod mudah dan tanpa komplikasi.

Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa ketone diet walaupun adalah berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak sesuai untuk semua. Oleh itu, persoalan yang dipilihnya harus didekati dengan berhati-hati dan teliti.