Jumlah kalori setiap hari untuk penurunan berat badan. Pengiraan kalori dalam diet

Kalori - tenaga yang badan kita membelanjakan untuk berfungsi normal. Berapa banyak kalori untuk mengambil setiap hari mesti ditentukan mengikut kriteria seperti umur dan jantina, kehadiran atau ketiadaan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian, satu cara hidup.

Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa badan muda memerlukan lebih banyak tenaga untuk pembangunan dan pertumbuhan, kadar harian kalori dibelanjakan oleh lelaki dan wanita adalah berbeza, dan nombor yang berbeza kalori dibelanjakan untuk pelbagai aktiviti.

Untuk menentukan jumlah kalori setiap hari untuk mengurangkan berat badan, anda perlu pertama mengetahui berapa banyak kadar mereka diperlukan untuk orang yang purata. Oobenno bagi seseorang yang tidak akan menurunkan berat badan.

Berapa banyak kalori untuk mengambil setiap hari adalah perkara biasa untuk lelaki?

Apabila gaya hidup aktif, yang tidak adalah sukan, lelaki antara umur lima puluh tahun, hanya dua ribu kalori setiap hari.

Dengan cara yang sama hidup seorang lelaki di antara tiga puluh dan lima puluh memerlukan 2200 kalori sehari.

Dan orang-orang muda di bawah tiga puluh disyorkan norma harian 2400 kalori.

Sekiranya orang-orang ini adalah gaya hidup yang sederhana aktif, sebagai contoh, melakukan senaman setiap hari dan berjalan kaki selama satu jam sehari, maka mereka perlu ditambah kepada angka-angka di atas lagi pada 200 - 400 kalori setiap hari.

Dengan aktif, lelaki gaya hidup sporty antara lapan belas dan tiga puluh tahun, diikuti elaun harian sebanyak tiga ribu kalori. Lelaki lebih tiga puluh, anda boleh mengurangkan angka ini kepada 100 - 200 kalori. A sex kuat selepas lima puluh wakil-wakil yang terlibat dalam sukan, ia adalah disyorkan untuk menggunakan 2500-2800 kalori.

Kalori setiap hari dalam produk yang biasanya perlu makan wanita

Apabila wanita yang tidak aktif lebih lima puluh tidak memerlukan lebih daripada 1,600 kalori setiap hari. Wanita umur 26 dan 50, dan mesti 1800 kcal, dan kanak-kanak perempuan bawah 26 dan - dua ribu.

Dalam gaya hidup aktif sederhana adalah angka yang sama, hendaklah meningkat sebanyak 200 unit.

Dan dengan aktiviti sepenuhnya daripada kadar harian purata pengambilan kalori untuk wanita di bawah tiga puluh 2400 kcal untuk wanita dan 30 hingga 60, dan - 2200 dan untuk wanita dari enam puluh dan ke atas - dua ribu kalori.

Jumlah kalori setiap hari untuk mengurangkan berat badan, sudah tentu, akan kurang daripada norma biasa. Dan jika seseorang mahu menjadi lebih baik, sebaliknya.

Selain faktor-faktor ini, pengiraan kalori setiap hari harus berdasarkan juga kepada nisbah lemak, karbohidrat dan protein dalam makanan yang dimakan. Ini adalah mineral utama yang memberi kekuatan dan tenaga badan.

Gambaran keseluruhan unsur surih

Apabila anda kehilangan berat badan, anda perlu berusaha bukan sahaja untuk mengurangkan jumlah kalori yang diambil setiap hari, tetapi juga untuk memastikan bahawa kalori ini diedarkan dengan betul dan memberi faedah maksimum kepada badan.

The microcell pertama

Karbohidrat - sumber utama organisma dari segi tenaga. Dan mereka harus 60% daripada kalori yang digunakan setiap hari.

Karbohidrat adalah mudah atau kompleks, atau sebaliknya - berbahaya dan berfaedah. Seseorang yang mahu mengurangkan berat badan perlu makan hanya kompleks, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh dan produk mereka. Coklat, biskut, ais krim, pasta dan kentang (terutamanya goreng), adalah wajar untuk mengecualikan daripada diet. Apa bezanya? Karbohidrat ringkas cepat diserap oleh badan, ia membawa kepada kenaikan mendadak gula dalam darah. Tetapi dia juga jatuh mendadak, dan selepas itu seseorang mula berasa lapar yang kuat dan keletihan. Karbohidrat kompleks diproses oleh badan yang lebih panjang, lebih-lebih lagi, mereka lebih berkhasiat, iaitu kenyang kekal untuk jangka masa yang lebih lama. Dengan asimilasi gula darah kekal pada tahap yang normal yang tidak menyebabkan turun naik dalam mood dan kesejahteraan.

microcell kedua

Protein - adalah bahan untuk struktur organisma. rambut manusia dan kuku, organ-organ dan otot diperbuat daripada protein ia adalah.

Kadar hariannya perlu 15%. Membuat menu kalori untuk hari itu, memastikan bahawa sekurang-kurangnya 200 daripada mereka adalah dari protein.

Protein adalah haiwan dan asal sayur-sayuran. Yang mana satu untuk memilih bergantung kepada pilihan anda. Dalam produk "haiwan" yang dipanggil surih mineral ini dijumpai di dalam kuantiti yang besar. Tetapi makanan tumbuhan boleh dimakan pada masa yang sama meningkatkan kelantangan tanpa melebihi bilangan maksimum kalori setiap hari untuk penurunan berat badan.

microcell ketiga

Lemak - komponen utama untuk pengaktifan fungsi perlindungan badan. Juga, unsur-unsur surih yang terlibat secara langsung dalam proses metabolik.

Lemak perlu dalam diet harian 25-30%. Sebagai contoh, 1000-250 kalori sehari anda perlu memperuntukkan kepada lemak. Walau bagaimanapun, lebih separuh daripada mereka perlu tak tepu. Mereka dipanggil "sihat". Mereka yang terkandung di dalam susu dan produk tenusu, ikan dan kacang, minyak zaitun. Jumlah lemak tepu anda perlu mengurangkan sebanyak mungkin dalam diet. Mereka bukan sahaja berbahaya bagi angka itu, tetapi juga menyumbang kepada pemerolehan pelbagai penyakit jantung.

Kami mengambil kira kalori dan turun berat badan

Jika anda ingin menjaga kesihatan, anda perlu belajar bagaimana untuk melakukan pengiraan kalori setiap hari. Untuk melakukan ini, anda perlu tahu nombor yang sepadan dengan pertukaran utamanya.

Bagi lelaki ia adalah salah satu kalori per kilogram berat badan setiap jam. Untuk kaum hawa adalah 0.9 kalori untuk kilogram yang sama setiap jam.

Jika anda seorang wanita dan anda mempunyai berat 70 kg, kadar metabolisme basal dikira seperti berikut:

0.9 x 70 kilokalori x 24 jam. Ia akan menjadi 1701,6 kalori, bulat dan mendapatkan 1702 kalori sehari.

Untuk mengira jumlah kalori setiap hari untuk mengurangkan berat badan sebelum hasil yang diingini, anda perlu untuk menggantikan formula yang sedia ada dalam berat salah satu yang anda mahu menerima.

Sebagai contoh, anda mahu berat 60 kilogram.

0.9 x 60 kilo kalori x 24 h = 1296 kalori. Ini adalah kadar harian anda untuk menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, pengiraan ini adalah betul untuk mereka yang mempunyai gaya hidup yang kurang aktif. Pada masa yang sama, jika anda bersenam, dan anda seorang lelaki, maka untuk angka yang terhasil perlu ditambah 400 - 500. Jika anda bersenam, dan anda seorang wanita, kemudian menambah satu lagi 250-350 kcal.

Menjaga keselamatan penurunan berat badan

Jika anda benar-benar mempunyai masalah dengan berat badan, maka berkembang nipis hanya di bawah pengawasan perubatan. Jika anda baru sahaja membuat keputusan untuk melepaskan Pengurangan berat badan, sebagai contoh, untuk musim pantai, ia akan mencukupi untuk mengecualikan daripada menu harian karbohidrat ringkas dan lemak tepu dan menambah lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam rutin harian mereka.

Kehilangan berat badan harus menyumbang kepada kesihatan dan kecantikan, tidak kemalangan.

Pada penurunan berat badan yang sangat pesat terjejas hati. Lagipun, kita membenci lemak tidak akan dibakar dan tidak hilang dari badan, kerana mereka berfikir, mereka hanya diproses menjadi unsur-unsur kimia yang lain. Tanda pertama yang kehilangan berat badan yang laju - kemunculan asid lemak dalam plasma darah dalam kuantiti yang besar. Ia adalah untuk racun, dan hati untuk menyelamatkan dan mula membersihkan darah. Lemak ini sudah cerucuk di dalamnya, tetapi dalam bentuk yang berbeza. Ini mungkin membawa kepada sirosis hati, dan dari sana, seperti yang anda tahu, mati.

Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, tidak perlu berlapar atau membuat apa-apa persediaan khas. Ia masih sesiapa yang tidak mendapat keuntungan. Tidak bergantung kepada iklan di keajaiban-cara dengan mana anda makan semua yang anda mahu, apa-apa dan pada masa yang sama berkembang nipis. Ini tidak berlaku. badan tidak boleh tertipu. Hanya perlu mengawal diri anda setiap hari menghabiskan lebih banyak kalori daripada anda mengambil. Oleh meletihkan diet, antara lain, rambut gugur, kuku merosot. Berpuasa kesan menjejaskan ke atas kerja-kerja jantung dan otot.

Selain memerhatikan baki unsur surih, kami juga mesti menggunakan jumlah yang diperlukan serat dan cecair setiap hari. Ia adalah dinasihatkan untuk makan setiap hari pada masa yang sama. Bagi orang-orang kehilangan berat badan adalah makanan anda dengan hidangan terakhir tiga - tiga setengah jam sebelum tidur. Sebelum merangka menu terlebih dahulu memeriksa produk kalori meja dan menghargai mereka mikronutrien perlu. Memasak makanan yang enak, sihat, seimbang dan cantik.

Ingat bahawa kehilangan berat badan mestilah selamat dan membawa kegembiraan dan kesenangan.