Berapa banyak kalori sehari yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan

Masalah dengan berat badan mula memberi kesan kepada peningkatan jumlah orang, tidak kira usia setiap tahun. Sains moden telah lama dahulu membawa formula tertentu, mengikut mana sesiapa sahaja boleh mengetahui untuk diri sendiri berapa banyak kalori seharian anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. keadaan hari ini kehidupan menyediakan peluang besar bagi kedua-dua set lemak badan, dan untuk pembakarannya. Pakar pemakanan telah lama mewujudkan satu corak langsung antara berat badan dan cara hidup. Orang yang lebih aktif hidup setiap hari semasa bekerja di luar, membuat berjalan kaki, kurang peluang dia mempunyai untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan. Sebaliknya, tekanan yang kurang fizikal yang kita alami setiap hari, peluang yang lebih untuk mendapatkan obesiti, dan dengan itu, dan penyakit berkaitan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, asma dan lain-lain lagi.

Tetapi senaman bukan satu-satunya cara untuk mengekalkan parameter berat badan normal. Ia adalah penting untuk memantau jumlah kalori yang diambil. Ia ditubuhkan hakikat bahawa seseorang mesti mengambil jumlah kalori yang dia akan dapat untuk menghabiskan sepanjang hari. Berapa banyak kalori sehari anda perlukan untuk mengurangkan berat badan, ia boleh dikira berdasarkan aktiviti-aktiviti fizikal yang anda dapat. Jadi, jika anda lakukan setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam di gimnasium, anda mampu lebih banyak makanan berkalori tinggi daripada seseorang yang cara pasif kehidupan, bagi siapa-satunya sukan - ia adalah satu pergerakan dalam apartmen dan pejabat.

Untuk mengira berapa banyak untuk mengambil kalori sehari untuk mengurangkan berat badan, adalah perlu untuk menggunakan aritmetik mudah. Seperti yang dinasihatkan oleh Kristin Rayms, timbalan ketua pemakanan sukan pusat antarabangsa, adalah perlu untuk menyusun dan mengira yang mudah formula: berat badan didarab dengan faktor yang sepadan dengan aktiviti fizikal harian anda. Berikut adalah faktor-faktor: beban kecil - 14; cahaya aktiviti fizikal - 17; tahap beban purata - 18.5; rintangan beban - 22.5. Dan kemudian menyelesaikan masalah yang mudah: contohnya, berat badan anda adalah 56kg, setiap hari anda membuat beban mudah (56 * 17 = 952 kalori), jadi sehari anda mempunyai hak untuk makan apa-apa, selagi jumlah kalori tidak boleh melebihi 952. Selebihnya anda badan akan menyimpan sebagai lemak.

Terdapat satu lagi pilihan untuk mengetahui berapa banyak kalori sehari anda perlukan untuk mengurangkan berat badan dan masih mampu membayar semasa makanan yang berlebihan. Anda hanya boleh meningkatkan latihan tersebut, maka kemungkinan untuk makan lebih banyak kalori akan menjadi lebih tinggi kerana anda adalah mudah untuk berbelanja, bermain sukan, dan sebarang lebihan tidak akan ditangguhkan dalam bentuk lemak badan yang berlebihan.

Tetapi tidak untuk semua gaya hidup aktif - ia adalah jaminan kesihatan. Terdapat banyak orang-orang yang semata-mata kerana malas atau bila-bila masa dan batasan fizikal tidak boleh terlibat secara aktif dalam sukan dan mempunyai untuk mengesan berapa banyak kalori seharian anda perlukan untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Dalam kes ini, ia adalah penting untuk hanya memberi perhatian kepada diet anda. Terdapat banyak cadangan tentang bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan.

Selepas menganalisis maklumat ini, anda boleh membuat beberapa kesimpulan penting:

• Untuk memulakan penurunan berat badan berjaya, pertama yang anda tidak boleh makan garam selama tiga hari, ia mengekalkan air, yang juga dicerminkan dalam berat badan yang berlebihan.
• Anda perlu makan mengikut aktiviti fizikal dan mempertimbangkan kalori, selepas semua berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan, anda sendiri menentukan jika anda menggunakan formula yang diberikan di atas.
• Cuba untuk mengambil jumlah yang asas makanan, dan semua gula-gula pada waktu pagi, kerana santapan yang membolehkan badan walaupun pada beban minimum untuk menghabiskan semua kalori tambahan untuk baki separuh hari.
• Minum air sekerap mungkin, bukan sahaja ia membuang toksin dari badan, tetapi juga membantu untuk memuaskan kelaparan tanpa mengganggu ia makanan ringan yang tidak perlu dan barangan.
• Setiap hidangan, ramai pakar pemakanan mengesyorkan untuk berhenti selama 4 jam sebelum tidur malam.
• diet ini hendaklah tidak berbeza-beza: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging, ikan, produk tenusu. Seperti diet yang pelbagai akan membantu badan mendapatkan semua unsur-unsur surih dan vitamin yang berguna dan akan menyumbang kepada kerja-kerja baik saluran gastrousus.

Kurangkan berat badan mesti sentiasa bersama minda dan tidak tergesa-gesa untuk keterlaluan. Kerana penurunan berat badan terlalu cepat adalah penuh dengan kelajuan yang sama jisim lemak dail, yang mungkin lebih daripada sebelum diet. Pawn kurus - adalah cara yang betul hidup, termasuk diet garmnichny dan bersenam setiap hari.