Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu hingga 10 kg: ada cara sebenar?

Dengan pembangunan rangkaian sosial dan peralatan foto ia telah menjadi popular untuk mempunyai jenis badan sporty dan tegang. Oleh itu, ramai kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki hari ini, wanita dan lelaki cuba untuk menumpukan perhatian penuh kepada badan. Dalam kebanyakan kes, anda perlu terlebih dahulu menghilangkan berat badan yang berlebihan, dan kemudian berurusan dengan mengetatkan otot. Sebab itulah ramai tanpa berfikir duduk di atas diet, dengan mengambil pelbagai ubat-ubatan untuk mengurangkan berat badan tanpa perlu bimbang tentang akibat. Tetapi untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu 10 kg tanpa apa-apa kemudaratan kepada kesihatan - ia adalah benar. Artikel ini akan membincangkan cara yang paling berkesan, dibuktikan oleh banyak pembina badan, ahli sukan dan orang-orang biasa yang hanya memantau keadaan rajah.

Sebelum anda memulakan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, anda perlu mengira berapa banyak lemak yang anda mahu kalah, berapa banyak kalori setiap hari dan yang menerima kurang makanan adalah lebih baik untuk memberi keutamaan. Kemudian mendapatkan digunakan untuk melibatkan diri dalam kardio sekurang-kurangnya tiga kali seminggu - sama menari, berjoging, senaman pada Orbitrek atau lain-lain bentuk senaman. Anda perlu belajar kurang, tetapi lebih kerap makan. Dalam usaha untuk meningkatkan metabolisme badan, ia adalah penting untuk minum setiap hari dari 2 hingga 4 liter air bersih - bergantung kepada umur dan berat badan.

Formula untuk mengira berat badan

Terdapat kaedah yang berbeza dan formula untuk berat badan ideal individu berdasarkan umur dan jantina anda. Anda boleh menggunakan formula Brunharda Neglera atau Lorentz. Kesemua mereka agak menentukan dengan tepat berapa banyak lemak badan anda perlu menyingkirkan. Ramai yang tidak percaya bahawa sebenarnya menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu sebanyak 10 kg. Dan sama ada anda memerlukannya? Jika anda mempunyai sisihan sedikit dari kebiasaan, maka benar-benar tidak perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Lagipun, ini akan membawa kepada kesihatan yang kurang baik. Di samping itu, kanak-kanak perempuan perlu diingat bahawa penurunan berat badan mengurangkan saiz payudara, sesat atau ditamatkan menstruatsionny kitaran. Dengan nipis berkembang pesat tidak boleh trifled.

Jika anda membuat keputusan untuk mengambil angka anda, anda perlu tahu bahawa terdapat formula untuk mengira berat badan normal mengikut ketinggian anda, lilitan dada, umur dan sebagainya. D. Angka ini boleh dikira dengan menggunakan kalkulator dalam talian. Tetapi jangan lupa bahawa setiap badan adalah berbeza - bagi sesetengah orang, kerugian pesat berat badan tidak akan membawa kepada kesan kesihatan yang buruk, sementara yang lain mungkin menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang terdiri daripada masalah penghadaman, dan gastritis akut dan berakhir kemerosotan sistem saraf.

Mengira jumlah kalori untuk menurunkan berat badan

Ramai orang bertanya tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu sebanyak 10 kg. Terdapat banyak cara sebenar untuk mencapai keputusan yang positif, tetapi mereka semua melibatkan pendekatan yang menyeluruh untuk menyelesaikan masalah tersebut. Pertama sekali, setiap hari anda perlu mengambil kurang kalori daripada yang digunakan. Untuk tujuan ini terdapat mana-mana produk kalori meja dan anggaran kasar perbelanjaan kalori, bergantung kepada aktiviti orang itu. Anda boleh melihat contoh bagaimana seorang atlet dan seorang jurutera pejabat biasa membelanjakan kalori setiap hari. Bagaimanakah nilai ini? Serta banyak berat badan yang berlebihan - adalah satu set formula, yang dikira energoraskhod individu setiap hari. Tetapi sebelum anda mengira nilai ini, anda perlu memastikan bahawa formula disahkan. Ada yang dianggap tepat pada masa kini formula Tom Venuto. Ia mengambil kira banyak parameter individu, seperti identiti manusia seksual, umur, aktiviti sepanjang hari, berat badan dan ketinggian.

kalkulator dalam talian banyak terdapat hari ini untuk belajar secara sendiri semua data untuk mengira jumlah yang diperlukan penggunaan produk tertentu.

Kehilangan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan

Bagaimana untuk menurunkan berat badan 6-10 kg dalam 2 minggu? Jawapannya mudah. Anda mesti belajar untuk mendisiplinkan penjagaan menyeluruh untuk badan anda. Jangan makan terlalu banyak. Ia harus pergi keluar untuk meja makan sedikit lapar. Melibatkan perkara kegemaran yang akan mengalih perhatian anda daripada pemikiran bahawa anda sentiasa mahu makan. Sebaik sahaja perut anda akan menurun sedikit, anda boleh sudah tidak mempunyai banyak dan kerap. Melepaskan karbohidrat cepat (produk tepung) dan makanan berlemak, seperti kentang goreng, daging babi panggang dan makanan segera yang lain. Ia perlu dikeluarkan sepenuhnya daripada senarai pengambilan minuman beralkohol. Ramai yang mengatakan bahawa dilucutkan kegembiraan hidup, jika anda menolak segala-galanya. Tetapi anda akan melihat bagaimana untuk memperbaiki kehidupan anda selepas penurunan berat badan.

Jika anda mempunyai pelbagai sistem, anda tidak boleh tanpa rasa malu untuk menanggalkan baju di pantai atau di hadapan pasangan anda, jika anda merasa sukar untuk mengambil pakaian saiz beliau, maka anda mesti belajar bagaimana untuk betul menjaga diri sendiri. Sebaik sahaja anda mencapai hasil yang, anda boleh makan semua yang anda mahu, sudah tentu, tidak dalam kuantiti seperti yang anda suka, tetapi benar-benar segala-galanya: goreng, dan tepung, dan juga manis.

Malangnya, kehilangan berat badan yang cepat boleh menyebabkan badan anda dalam keadaan yang tidak sihat. Oleh itu, adalah perlu untuk melantik tempoh masa yang realistik. Lagipun, anda boleh menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu sebanyak 10 kg, tetapi tinggal bersama yang lembap dan tidak sihat secara fizikal dan psikologi. Pada zaman moden ada masalah berat badan yang besar. Orang mendapatkan hasil yang diperlukan, tidak berhenti matlamat, mereka terus terus kehilangan berat badan. Ia adalah masalah psikologi yang sukar untuk buang tanpa penyertaan pakar. Oleh itu adalah disyorkan pada mulanya berunding dengan pakar pemakanan yang berkelayakan yang akan membantu anda untuk mencapai impiannya. Anda berhenti tertanya-tanya tentang bagaimana untuk mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg dalam masa 2 minggu tanpa diet dan penyeksaan badan dan menjadi realistik tentang keupayaan mereka dalam hal penurunan berat badan.

pengambilan makanan yang betul untuk kehilangan berat badan yang cepat

2 minggu untuk menurunkan berat badan pada 10 kg mungkin? Ramai orang moden yang bertanya soalan ini. Dan saya percaya, anda tidak adalah yang pertama yang mempunyai masalah seperti ini. Jangan berasa malu dengan kilo tambahan mereka, lipatan tersembunyi jubah. Hanya belajar bagaimana untuk makan dengan betul, dan dalam beberapa hari anda akan melihat keputusan pertama anda. Secara beransur-ansur anda akan mula melihat bahawa bukan sahaja meningkatkan metabolisme, tetapi juga untuk berasa gembira.

Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan dalam masa 2 minggu sebanyak 10 kg, anda mesti mengikut kriteria berikut:

1. Memerhatikan proses makan. Membuat jadual untuk produk pengguna diri sendiri, dan mengambil kira makanan ringan. Seseorang yang bertujuan untuk cepat menghilangkan lemak badan, mesti belajar untuk makan sedikit tetapi kerap. Sekali gus mempercepatkan proses pencernaan, perut dikurangkan, dan, dengan itu, anda akan menghilangkan perut besar dan sisi. Betul menerima makanan 8 kali sehari. Dan ingat, makan pagi boleh termasuk hidangan daging dan mereka yang dicerna untuk masa yang lama, pada waktu petang ia adalah perlu untuk sabar semangatnya dan makan sesuatu yang lebih ringan, seperti salad sayur-sayuran atau yogurt rendah lemak. organisma lelaki dan perempuan yang sedikit berbeza. Jika dia kehilangan 10 kg untuk 2 minggu, ia boleh membahayakan kesihatannya, di samping itu, dada dikurangkan serta-merta. Lelaki adalah cara kurang berbahaya untuk menurunkan berat badan secara mendadak.
2. Pemprosesan makanan memainkan peranan yang besar dalam proses mengurangkan berat badan. Bagi mereka yang ingin flash untuk menghilangkan lemak, anda perlu melupakan makanan berlemak goreng. Cuba makanan kebanyakannya dikukus atau direbus.
3. Minum air yang banyak. Air sebagai komponen tubuh manusia mempercepatkan metabolisme. tindak balas tidak bukan tanpa penyertaan. Oleh itu teh dengan teh, dan penerimaan air tulen berada dalam jumlah yang setiap hari kira-kira 2 liter. Walaupun anda tidak mahu minum, membuat diri anda. Anda akan melihat bukan sahaja bagaimana dipercepatkan metabolisme, tetapi juga melihat peningkatan dalam kulit dan rambut anda.

Kaedah 1: kehilangan berat badan melalui diet

Sekarang ramai perempuan taksub dengan pengurangan berat badan. Dan ia biasanya tidak sepadan diet membawa kepada anoreksia dan degenerasi tisu otot. Oleh itu, kami mengesyorkan bahawa anda berunding dengan juruteknik bertauliah, dan hanya kemudian melantik diet. Bagaimana untuk menurunkan berat badan 10 kg selama 2 minggu, setakat yang mungkin untuk mempercepatkan proses tanpa memudaratkan kesihatan?

Mana-mana jenis diet tidak jauh dengan pastri dan gula-gula. Ezhte lebih buah-buahan, sayur-sayuran, herba, hidangan rebus atau kukus. Makan makanan berlemak sedikit mungkin. Pada mulanya, anda akan berfikir bahawa anda sentiasa mahu makan. Anda akan mempunyai masa untuk 03:00 sesuatu untuk mengunyah. Selepas beberapa hari anda akan melihat hasil yang pertama. Secara beransur-ansur mula reda jumlah abdomen, paha dikurangkan.

Yang tidak diet tidak akan memberikan hasil yang cepat. Anda akan mempunyai pendekatan yang menyeluruh untuk penurunan berat badan.

Kaedah 2: Berat Badan melalui kardio

Langkah seterusnya akan kardio harian. Anda perlu membayar sekurang-kurangnya 30 minit sehari melompat tali, aerobik langkah atau lain-lain bentuk kardio. Pada zaman moden terdapat banyak videotrenirovok didapati secara percuma. Oleh itu, anda tidak boleh menghabiskan banyak wang di pusat kecergasan dan melibatkan diri dalam di rumah.

Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan

Apa yang cukup pelik, tetapi cara yang paling cepat adalah dianggap sebagai tekanan. Ini adalah satu kaedah yang tidak sihat, tetapi yang paling berkesan. Kebanyakan orang melihat bahawa semasa sesi, meletakkan tesis atau peperiksaan yang sama, pelajar cepat kehilangan berat badan. Pada masa yang sama mereka boleh makan banyak. Dan tidak hairanlah, kerana ketegangan saraf yang berterusan membawa kepada pembakaran kalori. Tetapi sebaik sahaja akhir tekanan kepada badan, seseorang sebagai cepat berat badan belakang. Ia juga boleh berlaku bahawa gadis yang hilang 10 kg selama 2 minggu, dan kemudian naik 15 kg dalam tempoh yang sama. Jadi berhati-hati!

membeli-belah pengajaran - kaedah dikenali untuk mengurangkan berat badan

Anda mungkin tertanya-tanya tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg selama 2 minggu. Cara yang sebenar untuk makan. Di sini, sebagai contoh, melibatkan pengalaman membeli-belah - pembakaran yang paling membosankan dan lemak, kerana anda sepanjang hari anda berjalan dan tidak makan. Tetapi tidak semua orang mampu untuk pergi membeli-belah setiap hari. Oleh itu, kita pergi kepada kaedah seterusnya cepat mendapat menghilangkan kilogram dibenci.

Seks: penggunaan dan kenikmatan

Ia secara saintifik terbukti bahawa seks biasa membawa kepada pengurangan dalam berat badan. Dan tidak hairanlah, kerana seks - adalah sejenis kardio. Selama 30 minit, anda boleh menghilangkan 144 kalori. Di samping itu, ia bukan sahaja baik untuk kesihatan anda, tetapi juga baik. Oleh itu Latihan: lain penting anda akan benar-benar teruja dengan menghilangkan kilo tambahan anda telah memilih teknologi.

Pengurusan berat badan

Selalunya ia berlaku bahawa banyak mencapai matlamat mereka dan cepat menurunkan berat badan, tidak dapat mengekalkan berat badan ini. Kerana ia adalah untuk badan untuk tekanan, dia mula menuntut lebih banyak makanan, dan orang-orang tunduk kepada ini, itulah sebabnya mendapatkan lemak lebih cepat. kehilangan berat badan yang cepat dan membalikkan pertambahan berat badan dan kesan buruk pada kulit, kerana dia tidak mempunyai masa untuk meregangkan dan sesak kembali, oleh itu stretch mark hodoh dan parut. Jangan memintas parti dan selulit. Bersedia untuk apa yang akan perlu belajar untuk mengekalkan berat badan, dan ia tidak mudah, bahkan lebih keras daripada menghilangkan pengumpulan lemak.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu sebanyak 10 kg

Memberi perhatian kepada badan anda, anda menghilangkan kompleks dan menjadi kelihatan seksi. Tetapi bagaimana untuk mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg selama 2 minggu, setakat yang mungkin untuk melaksanakannya dengan cepat?

Ia semua bergantung kepada usaha dan usaha anda. Dan anda mesti ingat satu perkara penting: untuk mempunyai badan seksi, ia tidak perlu menyeksa diri diet, anda boleh mendapatkan lebih aktif dalam sukan, menari dan percutian yang menyenangkan, hanya mengurangkan jumlah makanan yang diambil setiap hari.

Mendapati diri anda hobi. Melakukan sesuatu yang menyeronokkan akan membantu untuk melupakan pengambilan makanan yang berterusan.

Gunakan pinggan kecil dan selalu makan bahagian yang sama. Teknik psikologi sering digunakan oleh ramai yang ingin flash untuk menghilangkan kilo berlebihan, membeli perut yang rata dan badan seksi.