Kadar harian. vitamin C

Yang diperlukan pengambilan harian vitamin C tidak lebih daripada 3 gram. Dengan cara ini, unsur surih ini juga dikenali sebagai asid askorbik. Sekarang sedikit tentang fungsinya dalam badan kita. Yang paling penting daripada mereka - meningkatkan daya tahan organisma manusia kepada pelbagai jangkitan. Vitamin C terlibat dengan metabolisme, menggalakkan penyerapan besi dan merangsang pembentukan darah. "Cari", ini boleh menjadi elemen berguna dalam makanan tumbuhan, terutamanya di sini berdiri lemon, currants hitam, meningkat pinggul (kering), chokeberry hitam, lobak pedas, Dill, pasli dan lada merah.

Apabila makanan yang cukup vitamin, atau mereka yang kurang diserap, kadar mereka setiap hari, vitamin C, yang memainkan peranan utama, tidak mencukupi untuk badan. penyerapan miskin diperhatikan untuk hati, dan saluran gastrousus, dan pankreas. Jadi, dengan kekurangan unsur surih berguna, khususnya, vitamin C, seseorang telah mengalami keletihan pesat sebarang pekerjaan dan hilang selera makan. Dalam beberapa kes, gusi mula berdarah, kulit lebam boleh dilihat, dan selesema dirawat cukup lama. Jika tanda-tanda kekurangan vitamin C dalam badan sudah sangat kelihatan, mereka kurang keperluan segera untuk mengisi, terutamanya bagi kanak-kanak.

Jika anda mendapat kadar harian yang perlu vitamin C bermula aktif dalam badan manusia. Sekali lagi, beliau didapati kebanyakannya dalam makanan tumbuhan, tetapi wilayah utara, bagi siapa ini jenis makanan tidak boleh didapati, anda boleh mengimbangi kekurangan vitamin C dengan memakan buah pinggang makanan, hati, daging rusa (rusa terutama bahasa). Bagi setiap kawasan, ciri-ciri buah-buahan atau sayur-sayuran "mereka sendiri", dan setiap daripada mereka boleh didapati dalam senarai ada makanan tumbuhan satu yang kaya dengan vitamin C. Suatu tempat ia lemon dan oren, di suatu tempat - cranberry dan kranberi, dan seseorang Ramson lebih dekat. Dengan pelbagai sayur-sayuran yang paling mudah dengan kandungan yang tinggi vitamin C adalah kentang, bawang putih dan bawang.

Perlu diingat bahawa jika anda mendapat kadar harian yang perlu vitamin C akan cepat hilang dari badan, kerana ia adalah elemen yang sangat tidak stabil. Pada suhu yang tinggi, ia teroksida pesat, proses ini juga boleh menyumbang kepada kehadiran logam. Selepas memasak sayur-sayuran dalam mereka hanya dua pertiga daripada jumlah vitamin C. Apabila menggoreng kerana ia mengalami kemusnahan kecil dan simpanan jangka panjang dan memasak makanan membawa kepada peningkatan dalam kehilangan elemen surih ini. Sepenuhnya dipelihara vitamin C dengan sauerkraut, juga merupakan keselamatan yang cemerlang diperhatikan dalam sayur-sayuran beku dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, apabila defrosting vitamin C menjadi agak tidak stabil, dan oleh itu, produk tersebut mesti cepat dimakan.

Vitamin C kadar harian yang adalah 2-3 gram, seperti telah disebutkan, yang terkandung dalam jumlah yang besar di rumput-ant (simpulan-rumput atau knotweed) yang istaptyvaetsya universal kaki. Ia perkara ini lebih daripada dalam lemon sebanyak 3 kali. Kadar harian vitamin, vitamin C khususnya, boleh juga diisi semula dengan cara thoroughwax (Ranniko pesy atau bahasa). Di dalamnya, komponen ini adalah hadir dalam jumlah yang lebih besar daripada di knotweed itu.

Mencari mana-mana rumput berguna dalam musim sejuk tidak selalu bekerja. Bagi kes-kes tersebut, anda perlu mempunyai bekalan rumah herba atau ubat-ubatan yang berasaskan vitamin C. Dengan cara itu, vitamin C Thread hari ini, dalam bentuk tablet dan pil. Apabila vitamin kelaparan pada musim bunga dengan baik membantu badan jatuh, yang komposisinya mesti termasuk vitamin C, A dan B. Walau bagaimanapun, hal melimpah-limpah barang-barang ini berguna boleh mempunyai kesan negatif ke atas badan, terutama pada kanak-kanak. Oleh itu, anda mesti tegas mematuhi arahan, yang sentiasa melekat pada vitamin.