Lari gawang: Peraturan dan Peralatan

Lari gawang dianggap sebagai jenis tidak spesifik aktiviti manusia. Pada mulanya, pertandingan ini disertai gembala yang cuba secepat mungkin untuk mengatasi kandang domba. Kemudian, sukan ini telah menjadi lebih dikenali, dan kemudian memasuki program Olimpik.

Kepentingan rakyat meningkat, mereka suka teknik halangan jangka dan adrenalin dihasilkan semasa pergerakan pada kelajuan tinggi dan melompat. Pakar-pakar yang menyediakan atlet untuk pertandingan, mula mencari jalan untuk meningkatkan prestasi. Akibatnya, semasa kewujudan mengatasi teknik halangan berubah lebih daripada sekali.

Lari gawang pertama kali muncul dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896, tetapi ia telah dihadiri hanya oleh lelaki, bagi wanita jarak yang sama menjadi tersedia hanya 24 tahun kemudian. Sehingga 1935 halangan itu ada berbentuk T, dan kemudian ditukar kepada L-berbentuk. Setakat ini, menggunakan hanya pilihan kedua, kerana ia lebih selamat dan lebih mudah untuk mengatasinya. galangan itu mempunyai kesan membaling bahawa adalah perlu dalam kes atlet tidak ia berjaya melompat.

persaingan jarak

Atlet pertandingan mesti mengatasi apa-apa halangan jarak run:

• 60 meter dengan halangan (diadakan di arena);
• 100 meter - panjang wanita, dan 110 meter - untuk lelaki;
• halangan 400 meter (diadakan di stadium terbuka).

Bila kaum untuk 400 kilometer untuk lelaki, jarak antara halangan 35 meter dan ketinggian halangan - 0,914 meter, bagi wanita jarak yang sama, ketinggian - 0,762 m.

Lari gawang dengan jarak yang kecil dilakukan di trek yang lurus, dan dengan jarak 400 meter - di landasan yang bulat. Setiap atlet berjalan di landasan yang betul, tanpa menyeberangi sempadan. Halangan diletakkan pada jarak yang sama, jadi sokongan yang disasarkan kepada garisan permulaan. Halangan boleh membawa muatan sebanyak 4 kg dalam berat badan.

Memulakan dan pecutan

Dalam olahraga, lari gawang bermula dari awal dalam rak yang lebih rendah. Apabila perintah itu "Perhatian!", An atlet perlu meningkatkan pelvis sebahagian ke paras bahu. Mula pelari selalu berlaku hanya selepas isyarat "Pergilah!". Bagi yang pertama 4-5 langkah atlet mesti mempunyai masa untuk menyelaraskan badan anda, dan kemudian perlu berjalan seperti biasa. Yang paling berkesan adalah lonjakan dalam orang-orang atlet yang mempunyai pusat selari massa untuk palang gol. Peringkat akhir pecutan bermula selepas mengangkat kaki empar yang menyerang halangan.

Halangan pertama

Intipati halangan tidak berjalan melompat ke atas halangan dan halangan diatasi. Pergerakan atlet tidak dibuat di bahagian atas, dan ke arah hadapan. Setiap halangan diambil selaras dengan teknik yang biasa, dibahagikan kepada beberapa sub-langkah berikut:

1. Serangan. Untuk menyerang, atlet menimbulkan kaki roda tenaga, ia lentur di lutut, dan kemudian meluruskan kaki yang lebih rendah, tumit menghala ke hadapan. Dalam kes ini, paha adalah selari dengan satah mendatar, dan badan dan kepala disimpan secara dalam talian.
2. Palang. Dalam peralihan lebih atlet palang adalah perlu untuk mengangkat kaki bengkok pada sendi lutut, yang tolak dan mengungkit pergelangan kaki. kaki empar diarahkan ke bawah, cabang empar - kembali.
3. Ret. Dalam lepas lari berpagar substep roda tenaga roll yang meletakkan kakinya di atas sokongan tumit dengan kaus kaki, sambil mengekalkan jarak 130 cm dari halangan. Ia adalah sangat penting untuk mengekalkan badan yang sama rata, tanpa menyengetkan ia ke hadapan.

Menerima halangan latihan tidak boleh setiap atlet bercita-cita. Tidak ramai yang berjaya dengan betul lulus halangan pertama, jadi orang hanya menyerah pada kebolehan mereka dan membuang perkara ini. Untuk profesional, laluan halangan membentangkan kesukaran tidak.

jarak utama

Panjang jarak dan bilangan halangan ditentukan daripada pengiraan dalam langkah tiga silang dijalankan antara atlet halangan itu. Yang pertama ini adalah yang paling singkat, kedua - panjang maksimum, yang ketiga - adalah persediaan sebelum lompatan.

Oleh kerana kaedah halangan latihan, anda boleh belajar bagaimana untuk mengira langkah-langkah semasa berjalan dan condongkan bingkai. Perlumbaan keseluruhan dari hadapan kecondongan badan. Ia adalah irama yang sangat penting yang dilarang untuk pulang modal tersandung pada halangan. Peraturan menyatakan bahawa kaki sebelah untuk membawa palang atau sengaja menyakiti halangan adalah dilarang.

penamat

Peringkat akhir bermula selepas atlet mengambil halangan terakhir. Selesai dalam beberapa cara:

• sebelah penamat (atlet berputar badan sedikit, membawa ke hadapan bahu kanan);
• roll payudara (lari berpagar tilts badan ke hadapan, mengambil tangannya kembali apabila ia mencapai meter jarak terakhir).

Peraturan dan rekod dunia

peraturan pertandingan halangan mempunyai beberapa persamaan dengan trek dan bidang pecut. Satu-satunya perbezaan - kehadiran halangan. Jarak antara mereka dan ketinggian mereka berbeza mengikut jantina atlet, seperti yang dinyatakan sebelum ini dalam artikel ini.

Peraturan dilarang lulus halangan dengan cara yang berikut:

• membawa kaki di luar halangan;
• sebelah obbegat;
• lulus di bawah halangan.

Hasilnya tidak menjejaskan jumlah halangan dilanggar - mereka hanya melambatkan pesaing.

Bagi tempoh juara pertandingan adalah:

1. Aries Merritt (110 meter 12.80 saat).
2. Jordanka Donkova (100 meter 12.21 saat).
3. Kevin Young (400 meter 46,78 saat).
4. Julia Pechenkina (400 meter 52.34 saat).

Pendidikan halangan teknologi jangka

Keupayaan untuk berlari pantas dan melompat ke atas halangan tidak cukup untuk mengambil bahagian dalam pertandingan dalam sukan ini. Untuk memulakan perlu dilatih untuk memahami apa yang menjadi suatu lari berhalangan, dan bagaimana untuk mencapai keputusan yang baik. Latihan ini terdiri daripada empat langkah, setiap yang adalah penting.

Kaedah halangan jangka mungkin tidak sepenuhnya difahami untuk pemula, jika mereka tidak menguasai asas-asas asas kelancaran dan tidak dapat menguasai yang paling rendah dan permulaan yang paling tinggi. Pelari mula menjalani latihan penuh hanya selepas menguasai kemahiran ini, kerana tanpa mereka, jarak tidak akan lulus dengan betul, dan oleh itu untuk mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik, anda boleh lupa.

asas

berkenalan dengan atlet teknik lari berhalangan bermula dengan demonstrasi seni jarak pergerakan. Ia melibatkan berjalan dari awal dengan peredaran tiga atau empat halangan, dan Finishing.

atlet yang berpengalaman adalah disyorkan untuk menunjukkan teknik yang beberapa kali, dan kemudian beberapa kali untuk berjalan dalam tiga langkah melalui beberapa ketinggian halangan tidak lebih daripada 50 sentimeter. Jarak antara halangan perlu menjadi 7-8 meter.

Semasa suai kenal dengan asas-asas berjalan halangan adalah perlu untuk memberi perhatian kepada podbeganie berani lontaran halangan kepadanya, dan hubungan irama melompat ke atas halangan dan antara halangan berjalan.

latihan

atlet lari berhalangan memerlukan fleksibiliti yang besar depan dan belakang paha, serta mobiliti pinggul. Untuk mencapai matlamat ini, adalah perlu untuk melakukan senaman asas. Ia direka untuk membangunkan fleksibiliti dan keanjalan ligamen dan otot. Ini termasuk:

1. Kaki bergerak ke hadapan dan ke belakang dari kedudukan berdiri menyokong (dinding, kerusi, dan sebagainya).
2. Mahi di tangan, tanpa membengkokkan kaki di lutut, mukanya berpaling kepada sokongan.
3. Berjalan lunges dengan kenyal dan terumbang-ambing, condongkan ke hadapan dan menyentuh lantai dengan siku.
4. Dengan kembali kepada dinding, bengkokkan kaki di lutut dan kaki untuk sampai ke bar, meneroka gua di pinggang dan membawa pelvis ke hadapan.
5. Duduk dalam kedudukan kaki halangan padang roda tenaga diulurkan ke hadapan, kaki berjoging selekoh di kaki dan tarik ke sisi jelas pada sudut yang betul.

Dalam pembangunan kelenturan dan keanjalan radas ligamen dan otot mula atlet secara beransur-ansur mula menguasai teknik itu dengan yang pada masa akan datang mereka akan mengatasi halangan. Di samping itu, melalui latihan ini, seseorang boleh menguasai irama berjalan antara halangan.

Pertama anda perlu belajar semua latihan, yang ditujukan kepada pelaksanaan yang betul tolakan dari permukaan dan pintu masuk ke halangan. Selepas yang menggunakan plumbum dalam latihan. Terima kasih kepada mereka, anda boleh membaca dan menjadi biasa dengan teknik kaki gerakan jogging. Lagi ada teknik yang membolehkan untuk menguasai gabungan pergerakan kedua-dua kaki (empar dan jogging), dan turun dari halangan.

irama

Bagi maksud atlet latihan irama dan pergerakan Technology antara halangan disusun dalam trek daripada tiga kepada lima halangan, ketinggian yang kira-kira 50-60 sentimeter dan jarak antara mereka - kira-kira 7.5 m. Tugas pelari - dari kedudukan Head Start pergi jauh dengan membuat empat langkah untuk halangan pertama, dan di antara mereka - baik, tiga merentas desa bergerak.

Sebagai latihan atlet Jarak antara halangan dan ketinggian mereka meningkat. Di samping itu, atlet perlu sentiasa meningkatkan kelajuan yang mereka pergi jauh, untuk meningkatkan prestasi peribadi. motivasi yang baik untuk ini adalah rekod dunia dalam pertandingan itu.

pecutan

Setelah menguasai teknik mengatasi halangan dan berjalan irama, masa makan air untuk mula belajar teknik dan, sudah tentu, permulaan pecutan. Pertama anda perlu untuk menguasai teknik permulaan yang rendah dan belajar sebanyak mungkin untuk mendapatkan kelajuan lebih cepat. Bersama-sama dengan kerja-kerja ini ia memerlukan jogging berirama sehingga halangan pertama, kaki kanan memukul titik tolakan lebih peningkatan halangan dan kelajuan sendiri selepas halangan itu telah diatasi.

meningkatkan kemahiran

Lari berpagar boleh memahami teknik halangan jangka dan meningkatkan kemahiran mereka hanya apabila lulus semua peringkat penyediaan dan berulang kali akan melaksanakan latihan khas. Untuk latihan yang berkualiti atlet digunakan halangan ketinggian yang berbeza, jumlah yang meningkatkan kerap. atlet mesti belajar untuk mengatasi jarak tanpa kesilapan, pada masa yang sama memenuhi kerjaya sebagai rendah dan pelancaran yang tinggi.