Masa terbaik untuk tidur pada siang hari - ciri dan cadangan doktor

"Pagi lebih bijak daripada petang" - pasti kita masing-masing telah diajar kebijaksanaan ini sejak zaman kanak-kanak oleh orang dewasa. Tetapi setakat ini tidak semua orang memahami inti sebenar pernyataan ini. Seseorang cenderung untuk berfikir bahawa tidur adalah hanya satu jam hidup yang hilang. Tetapi ini jauh dari kes itu. Fikiran kita tidak boleh dilakukan tanpa bahagian penting kehidupan ini, yang semestinya diperlukan untuk pemulihan penuh proses mental dan fungsi penting lain.

Setiap orang yang menghormati diri harus menghargai kesihatannya. Tidur berkualiti adalah langkah pertama ke arah gaya hidup yang sihat. Tidak kira sama ada mereka tidur dengan betul. Apakah mimpi yang betul - sekiranya ia hanya cukup kuat untuk mendapatkan tidur yang cukup? Apakah masa terbaik untuk tidur pada siang hari? Boleh tidur sihat tanpa mengira masa hari? Jawapan untuk soalan ini dan soalan-soalan lain yang anda dapati dalam artikel ini. Kami akan cuba menentukan masa terbaik untuk tidur, dan kami akan memahami mitos yang paling biasa mengenai perkara ini.

Untuk tidur, lebih baik tidur lebih lama?

Inilah cara orang berfikir. Mereka berfikir bahawa semakin lama mereka tidur, semakin baik dan lebih ceria mereka dapat merasa pada siang hari. Walau bagaimanapun, doktor telah lama terbukti bahawa ini bukanlah satu mitos. Sudah lama tidur, tentu saja, anda tidak boleh menimbulkan kemudaratan kepada tubuh anda, tetapi mengenai keadaan kesihatan yang sempurna adalah masalah.

Orang dewasa yang biasa tidak memerlukan lebih daripada 8 jam sehari untuk pulih, orang tua memerlukan lebih sedikit. Sekiranya anda tidur lebih lama daripada yang anda perlukan, orang itu menjadi lembap, lengai, dan fikirannya agak terencat. Lebih-lebih lagi, anda akan mahu tidur lagi dan lagi. Di negeri ini, yang disebut yogis "keadaan tamas", semua inisiatif hilang untuk bekerja dan tindakan aktif. Sudah tentu, lebih baik tidur daripada tidur, tetapi lebih sesuai untuk memilih maksud emas.

Masa terbaik untuk tidur adalah badan akan memilih sendiri?

Ini adalah salah satu mitos yang paling biasa. Seseorang diatur agar dia mesti tidur pada waktu malam. Tidur pada siang hari adalah berguna kecuali selama beberapa jam, tetapi tidak lebih. Untuk pemulihan normal, berfungsi dengan baik badan dan keadaan psikologi yang baik, disarankan untuk tidur pada waktu malam.

Beratus-ratus kajian telah membuktikan bahawa masa terbaik untuk tidur ialah dari 22 hingga 6 pagi. Berbeza kali ini bergantung kepada gaya hidup selama 1-2 jam, tetapi tidak sepatutnya perbezaan besar. Adalah dipercayai bahawa ia adalah terbaik untuk tertidur 3-4 jam selepas matahari terbenam - ini adalah masa terbaik untuk tidur pada waktu malam. Bukan sahaja tubuh manusia bebas menganggap hanya tidur malam, tetapi makanan pada waktu malam hampir tidak dihadam. Dalam hubungan ini, anda berisiko mendapat masalah dengan perut, tetapi lebih lanjut mengenai ini nanti.

Untuk tidur yang nyenyak, anda perlu membungkus diri dengan selimut dengan kepala anda dengan baik?

Jadi orang berpendapat, yang paling sering mengalami mimpi buruk dan kekurangan oksigen. Untuk mendapatkan tidur yang baik, ia tidak disyorkan untuk melindungi diri anda dengan kepala. Jika anda sejuk - hanya mengambil selimut hangat yang besar, anda boleh bulu. Berhati-hati membungkus kaki dan batang badan anda, tetapi bukan kepala anda. Sekiranya anda menutup kepala anda, sebuah mikroklimat akan dibuat di dalam selimut, di mana tidur akan menghirup udara kitar semulanya sendiri. Akibat kekurangan oksigen, anda tidak boleh tidur nyenyak, dan mungkin anda akan mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk.

Cahaya dari tingkap tidak boleh jatuh di atas katil

Sebelum tidur adalah yang terbaik untuk menguduskan bilik. Walaupun pada musim sejuk, anda boleh membuka tingkap selama beberapa minit dan meninggalkan bilik pada masa ini, supaya tidak menangkap selesema. Tetapi tidur dengan tingkap yang terbuka tidak disyorkan dengan tegas, kemungkinan untuk mendapat sakit bertambah puluhan kali.

Bagi penempatan katil, lebih baik untuk meletakkannya di hadapan tingkap supaya cahaya bulan bebas memasuki bilik anda. Mereka mengatakan masa terbaik untuk tidur adalah semasa bulan purnama. Ia juga akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk bangun dengan sinaran pertama matahari. Tetapi jika anda mendapat cahaya matahari secara langsung semasa anda tidur - ia boleh menjadi berbahaya dan bahkan berbahaya untuk kesihatan. Pakar percaya bahawa dalam beberapa kes ini, ia boleh menyebabkan perkembangan tumor kanser, terutama jika badan manusia sudah cenderung untuk ini.

Adakah masa terbaik untuk tidur - pada waktu pagi?

Ramai orang cenderung untuk memikirkan cara ini, kerana mimpi di pagi hari, hanya pada waktu jam penggera hendak berbunyi, adalah yang paling kuat. Tetapi ini jauh dari kes itu. Telah lama terbukti bahawa yang paling berguna dianggap beberapa jam hingga 12 malam. Ia adalah sehingga tengah malam bahawa tidur adalah yang paling berguna, jadi masa terbaik untuk tidur seseorang adalah pada 21-22 malam. Berdasarkan hasil beratus-ratus kajian, orang mendapat tidur yang lebih baik, yang tidur pada masa ini. Dan mereka yang tertidur selepas 00.00, berasa letih untuk sepanjang hari.

Dari rejim anda tidak boleh pergi sebentar

Kami telah mengatakan bahawa tidur untuk masa yang lama tidak baik untuk minda, tetapi saya juga ingin ambil perhatian bahawa jika anda mengalami tekanan hebat atau kejutan emosi yang hebat, lebih baik tidur selama satu atau dua jam lebih lama daripada biasanya.

Kembali ke pepatah "pagi lebih bijak daripada malam," seseorang dapat perhatikan bahawa fungsi utama tidur yang sihat adalah pemulihan, dan pertama sekali keadaan mental seseorang. Itulah sebabnya frasa ini berasal, kerana selepas tidur yang baik, seseorang cenderung untuk mengambil lebih banyak keputusan yang sober dan ditimbang, untuk membuat alasan dengan lebih bijak dan bertindak dengan sengaja.

Adakah semua orang perlu tidur dengan jumlah jam yang sama?

Satu lagi salah tanggapan tentang mereka yang telah belajar dari suatu tempat bahawa ia adalah standard untuk tidur beberapa jam tertentu, dan angka ini tidak boleh berubah. Sudah tentu, untuk tidur, seseorang perlu tidur sekurang-kurangnya 5 jam sehari. Selebihnya bergantung kepada cara hidup seseorang, karyanya, aktiviti fizikal dan tempat di mana dia tinggal.

Fakta menarik - dipercayai bahawa bos perlu tidur jauh lebih rendah daripada orang bawahan. Jadi, Napoleon tidur selama 4 jam sehari dan tetap ceria. Dan dia bukan satu-satunya contoh dalam sejarah umat manusia, ketika jeneral-jenderal, raja, raja-raja dan pemimpin-pemimpin luar biasa lain tidur sedikit. Hakikatnya adalah mereka perlu memulihkan sel-sel otak dan mengimbangi aktiviti psikologi semasa tidur. Orang yang bekerja secara fizikal perlu memulihkan tisu-tisu badan, jadi mereka perlu tidur lebih lama untuk berfungsi dan berfungsi dengan baik. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang atlet, kerana memulihkan hari mereka adalah penting sebagai elemen kejayaan sebagai latihan.

Masa terbaik untuk tidur malam datang selepas keletihan fizikal yang baik.

Cahaya matahari atau cahaya bulan tidak menjejaskan proses dalam badan?

Segera saya mahu menyangkal mitos ini. Selain alasan yang baik untuk tidur pada waktu malam, yang telah kami beritahu, saya ingin perhatikan fakta bahawa pada masa ini tulang belakang anda meluruskan dan beban dikeluarkan, dan prosesnya berjalan secara semulajadi.

Pada waktu malam, kekuatan graviti bumi meningkat, pengaruh bulan pada semua cecair, termasuk dalam tubuh manusia. Cahaya bulan mempunyai kesan positif pada keadaan mental seseorang, jika pada masa ini dia tidur dengan cepat. Orang yang mempunyai masalah punggung, perut, jantung, sangat disarankan untuk memerhatikan rejim yang sihat pada hari itu, iaitu, untuk tidur dalam kegelapan dan tidak tertidur ketika matahari bersinar. Ini mewujudkan pergeseran tertentu bukan sahaja dalam minda, tetapi juga dalam tubuh manusia. Cahaya matahari merangsang banyak proses dalam tubuh, membangkitkan sistem kardiovaskular dan endokrin, melancarkan perut, dan sebagainya, dan jika anda tidur pada masa ini, maka tubuh akan menimbulkan sejenis kekacauan. Sekali lagi, masa terbaik untuk tidur di siang hari adalah pada waktu malam.

Sekiranya anda telah membiarkan diri anda meminum alkohol - ia sentiasa menghasilkan kesan buruk pada tubuh, tidak kira berapa dosnya. Memulihkan keadaan anda sepenuhnya mampu tidur nyenyak. Jangan percaya dengan kesan mitos dari secawan kopi, bank tenaga atau tablet aspirin. Sekiranya mabuk alkohol, sebaiknya tidur, dalam kes ini walaupun tidur sehari dibenarkan, ia tetap akan lebih baik daripada dipaksa untuk terjaga.

Pemakanan dan tidur tidak saling berhubungan?

Orang yang paling berpendidikan tahu bahawa semua proses dalam badan ada kaitannya. Adalah disyorkan 3-4 jam sebelum tidur, dan ia harus menjadi makanan berkhasiat ringan, contohnya, sayur-sayuran, keju kotej, ayam atau ikan tanpa lemak, buah-buahan, dan sebagainya. Makan malam pada waktu malam secara kategori tidak dinasihatkan. Ini dijelaskan dengan sangat ringkas: semasa tidur, tubuh kita sepenuhnya beristirahat dan mengembalikan, seperti yang anda faham dari perenggan sebelumnya. Dan jika anda makan banyak sebelum tidur, tubuh anda akan diduduki dengan sesuatu yang berbeza - ia akan mencerna dan mengasimilasi makanan.

Sistem penghadaman hanya tidak akan membiarkan seluruh tubuh berehat, ia akan menjadikannya berfungsi sepanjang malam. Akibatnya, anda tidak akan mendapat cukup tidur dan akan merasa hancur sepenuhnya, walaupun anda cukup tidur. Ramai orang berbaring dengan perut penuh dan pada waktu pagi mereka tidak faham sebab kegirangan mereka. Tetapi juga sangat lapar juga tidak perlu untuk tetap dalam malam. Jadi anda akan berasa tidak selesa dan keresahan. Perut anda perlu diberi makan, dan dengan cara yang sama tidak akan membenarkan anda pulih sepenuhnya.

Sebagai kesimpulan, saya ingin memberi nasihat yang lebih berguna. Adalah lebih baik untuk tidur telanjang atau memakai pakaian minimum, maka sel-sel kulit akan dapat bernafas. Pada musim panas, lebih baik tidur di luar rumah. Jangan tidur dengan mood yang tidak baik dan jangan melihat peralatan malam atau filem, yang mana anda mengalami kejutan emosi yang kuat. Kepala harus sedikit lebih tinggi daripada kaki, dan katil tidak boleh terlalu lembut. Kami berharap anda memahami masa terbaik untuk tidur, dan mempelajari sesuatu yang baru mengenai proses yang paling penting dalam kehidupan seseorang.