Mengecas pagi - cara yang mudah untuk cergas

Apa yang boleh menjadi lebih baik daripada senaman sedikit pada waktu pagi? Mungkin apa-apa. Pertama, caj pada waktu pagi memberikan kita kekuatan untuk sepanjang hari, dan kedua, kesihatan yang lebih baik dan daya hidup; ketiga, terima kasih untuk menjalankan badan kita kelihatan lebih ramping dan lebih cantik. Di samping itu, ia adalah satu kesan yang sangat positif kepada kesihatan organisma keseluruhan.

Bagaimana untuk melakukan senaman? Mula-mula kita perlu memahami perbezaan antara beban kardio dan caj. Berjoging atau berjalan di atas basikal yang dianggap senaman dengan berat, dan mereka adalah yang terbaik dilakukan hanya selepas latihan. Mengecas - senaman kecil yang akan membantu badan anda untuk bangun. Dengan melakukan senaman pagi meningkatkan metabolisme anda, jadi ia boleh menjadi sangat berguna untuk orang yang tidak berapa aktif gaya hidup, antara lain, pengecasan membantu kamu mengumpulkan kalori pada waktu pagi, ia adalah sangat penting bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Dalam usaha untuk mendapatkan hasil yang diingini, pengecasan perlu dilakukan setiap hari. Walaupun atas sebab tertentu anda tidak mempunyai masa, adalah lebih baik untuk mengurangkan jumlah senaman daripada benar-benar meninggalkan prosedur. Sebagai permulaan, ia akan cukup, dan 15 minit kemudian anda boleh meningkatkan masa untuk 30 minit, bergantung kepada kehendak dan kemampuan anda.   Pengecasan mesti dilakukan pada waktu pagi sebelum sarapan pagi. Pra boleh minum segelas air, kerana semasa tidur badan kita mengalami dehidrasi, dan ia akan membantu untuk mengembalikan keseimbangan bendalir. Pencinta kopi atau teh dan bukannya air boleh minum segelas minuman kegemaran anda.

senaman pagi harus bermula dengan tulang belakang. Membuat senaman kecil. Latihan yang paling mudah dan berkesan adalah selekoh sampingan. kaki lebar bahu selain, satu tangan pada tali pinggang, tangan kedua mencapai ke arah badan kecenderungan melalui kepala, jadi anda juga meregangkan otot abdomen serong. Lean seli dalam arah yang berbeza kira-kira 10-15 kali. Selepas latihan ini, anda boleh meneruskan ke yang berikutnya: Berdiri lurus, kaki bersama-sama, lengan menyambung ke istana di atas kepala dan cuba untuk menghulurkan setinggi mungkin, pada masa yang sama tidak lupa untuk bernafas melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Untuk berehat tulang belakang anda, mengambil kedudukan pertama jadual (dan lutut) dan kemudian duduk di atas tumit punggung, dan tangan menarik lebih awal, melegakan ketegangan dengan tulang belakang. Duduk dalam kedudukan ini selama 15 saat dan kenaikan. Dalam senaman ini untuk tulang belakang selesai. Sekarang anda boleh memulakan latihan utama.

senaman pagi - satu set latihan untuk semua kumpulan otot

Memerah - senaman yang paling berkesan yang melibatkan semua kumpulan otot. Penting dalam latihan tersebut - memerhatikan pinggang, ia tidak seharusnya mengendur, badan perlu menjadi garis lurus apabila anda melihat diri anda dalam cermin. Membuat latihan sebanyak yang mungkin. Kemudian beransur-ansur beralih kepada media. Cara yang paling mudah - berpusing. Lie di belakang anda, kaki - pada lebar pelvis, tulang belakang ditekan ke lantai, tangan di belakang kepalanya. Perlahan-lahan mengangkat pisau dari lantai, terlewat oleh kedua dan juga menurunkan badan ke bawah dengan lancar. Latihan tersebut mestilah sekurang-kurangnya 30 kali. Senaman boleh merumitkan mengangkat kaki, supaya anda tidak berdarah hanya atasan dan pertengahan akhbar, tetapi juga lebih rendah. Fasa terakhir memanaskan badan anda boleh melakukan duduk-up - ini adalah senaman yang terbaik untuk menguatkan otot gluteal. Kaki lebar bahu selain, belakang lurus, mencangkung di samping memastikan lutut anda tidak peduli untuk stoking talian, anda akan rasa seolah-olah anda duduk di kerusi, meletakkan punggung belakang, lutut pada masa yang sama adalah tetap dan tidak pergi ke hadapan.

Apa-apa bayaran yang kecil pada waktu pagi akan membantu anda menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik, akan membawa mood yang baik untuk sepanjang hari dan juga harga diri!