Sukan dan KecergasanTrek dan padang

Pernafasan yang betul semasa berjalan

Melibatkan diri dalam sukan, anda perlu memantau bukan sahaja badan anda tetapi juga nafas anda, kerana banyak bergantung kepadanya. Betul bernafas semasa berjalan kesan yang baik pada badan, ketara mengurangkan beban kepada sistem kardiovaskular dan meningkatkan bekalan oksigen kepada semua organ-organ. Hasil daripada operasi yang betul semua sistem badan dengan ketara meningkatkan kesan proses latihan. pernafasan tidak wajar mengurangkan masa latihan dan menyebabkan badan kepada had, mengambil dari seorang lelaki auns terakhir kekuatan.

Sudah tentu, dan nafas setiap individu, jadi pernafasan yang betul semasa berjalan - ia adalah konsep agak sewenang-wenangnya. Tetapi masih perlu mematuhi prinsip-prinsip asas untuk kegunaan yang paling penuh ciri-ciri organisma.

Bernafas semasa senaman

Tidak memanaskan badan tidak boleh mula untuk menjalankan, kerana anda boleh dengan mudah cedera, pemuatan otot sejuk dan tendon. Sebelum anda berjoging pasti untuk melakukan senaman khas untuk fleksibiliti. Biasanya bermula dengan cerun memanaskan badan ke sisi dan belakang dan sebagainya, putaran pekeliling tangan, kaki, diikuti oleh squats, putaran pelvis, lunges dan menendang kaki mereka. pernafasan yang betul di sini adalah untuk menghembus nafas pada mampatan dada, dan pernafasan dalam pendedahannya.

Hampir semua latihan dilakukan pada fleksibiliti nafas pada masa meluruskan badan, dan apabila ia sedikit condong ke hadapan. Menghembus nafas - pada akhir latihan itu.

Menjalankan kuasa adalah kepada usaha pengeluaran nafas. Sebagai contoh, menekan, anda menyedut, bengkok senjata anda dan pergi ke bawah, dan nafas dalam masa yang paling sukar - ketika menjawab mana-mana yang di tangan. Perkara yang paling penting di sini ialah tidak menahan nafas anda, jika tidak, pening dan juga kehilangan kesedaran kerana kebuluran oksigen otak.

pernafasan yang betul semasa berjalan

Ia adalah penting untuk sentiasa memantau ketepatan dan kedalaman pernafasan anda semasa berjalan, kerana keperluan tisu badan untuk meningkatkan oksigen dalam berpuluh-puluh kali. teknik pernafasan yang betul semasa berjalan - kunci kepada latihan yang berjaya dan kesihatan yang cemerlang. Tidak sekata atau terlalu pernafasan cepat hanya akan mengganggu pengurusan badan dan mempunyai kesan negatif ke atas penyelarasan pergerakan, manakala tidak meliputi keperluan badan untuk bekalan oksigen yang mencukupi.

Semasa berjoging anda perlu cuba untuk bernafas sekata dan berterusan, menekankan pengeluaran nafas. Dengan perlahan berjalan sedut-hembus nafas dilakukan setiap tiga atau empat langkah. Jika ya bernafas tidak diperolehi, ia adalah mungkin untuk mengurangkan bilangan langkah-langkah untuk dua atau tiga. Anda akan cepat belajar untuk menjaga irama yang betul, jika anda mendengar kepada diri sendiri.

Berjalan cepat, ia adalah mustahil untuk mengawal nafas, tidak kira bagaimana anda cuba. Badan pada masa ini, anda perlu sejumlah besar oksigen, itulah sebabnya bernafas secara automatik ada quickens untuk mengimbangi kekurangan oksigen berkuasa perlu.

Oleh itu, kita dibongkar konsep "pernafasan yang betul semasa berjalan." Terlibat dalam mana-mana sukan, anda harus ingat bahawa anda perlu bernafas hidung, terutamanya jika latihan itu adalah di jalan. Jika udara hidung bernafas juga dibersihkan zarah, debu, dan dipanaskan. Jika bernafas semasa berjalan adalah melalui mulut, semua bahan-bahan berbahaya yang dilepaskan terus ke dalam bronkus, dan disimpan di tonsil, pernafasan supercooled, dan ini meningkatkan risiko selesema dan penyakit berjangkit.

Selain pernafasan khas dan teknik, terdapat juga pelbagai latihan untuk pembangunan diafragma dan kawalan yang berkesan bernafas sendiri. Pelbagai sistem pernafasan, dibangunkan dalam masa kita, memaksimumkan penggunaan semua kemungkinan badan. Pastikan anda memberi perhatian semasa latihan pada nafas dan cuba untuk mengawalnya.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.