Sarapan yang ideal untuk pemakanan yang betul

Hari ini kita akan cuba untuk menyediakan sarapan pagi yang sempurna dengan anda. Lagipun, ini adalah hidangan yang paling penting hari ini. Ia adalah mustahil untuk terlepas. Terutamanya jika anda ingin menurunkan berat badan beberapa paun. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk membuat sarapan yang sihat. Ia bukan seperti yang sukar kerana ia seolah-olah. Ia sudah cukup untuk belajar nuansa beberapa dalam proses memasak. Terdapat kaedah-kaedah yang boleh membantu anda dalam kes ini. Yang mana? Apa yang perlu saya beri perhatian?

kegemukan

Seperti yang pelik kerana ia mungkin berbunyi, tetapi pagi - ia adalah masa untuk makan lemak. Jadi, sarapan ideal anda harus wajib dalam huruf tebal. Lebih tepat lagi, enak. Bagaimana sebenarnya? Ia sudah terpulang kepada anda.

Ia adalah dinasihatkan untuk tidak menyalahgunakan. Ingat makanan yang bukan sahaja perlu berkalori tinggi, tetapi juga berguna. Anda mampu untuk makan telur, sosej, bacon, sosej, roti dan mentega. Dan senarai itu berterusan selama-lamanya. Ia semua bergantung kepada pilihan anda.

Tetapi menghadkan makan anda yang pertama makanan ringan adalah jelas tidak berbaloi. Dalam kes ini, badan dikonfigurasi secara eksklusif untuk memproses karbohidrat. Dalam keadaan itu, makanan tinggi kalori dimakan oleh anda untuk hari ini jauh lebih mungkin akan disimpan di perut, tepi dan pinggang.

lebih karbohidrat

sarapan biasanya dikaitkan dengan banyak dengan "makanan ringan". Ini tidak begitu. hidangan pertama, seperti yang telah berkata, harus berani dan enak. Oleh itu, cuba untuk memperkayakan dengan pelbagai karbohidrat. Ini adalah kunci kepada kejayaan anda dalam mengurangkan berat badan.

Mengapa sarapan ideal perlu mengandungi komponen karbohidrat? Ia membantu untuk memecahkan lemak dan tepu dengan cepat. Iaitu, anda akan berasa rasa kenyang. Anda boleh mengatakan ia adalah sejenis pengawal selera makan. Hanya cuba karbohidrat digunakan sebagai bahan tambahan kepada hidangan utama. Tidak terhad!

Nota - dalam makanan diperkaya dengan karbohidrat, terdapat banyak bioflavonoids. Bahan ini juga menyumbang kepada pemisahan pesat dan asimilasi lemak. Its banyak kopi, buah-buahan merah dan sayur-sayuran. Mengambil perhatian terhadap perkara ini.

masa sarapan

Untuk menyediakan sarapan pagi yang sempurna yang akan membantu mengurangkan berat badan, adalah perlu bukan sahaja untuk membuat menu, tetapi juga untuk memilih hidangan pertama. Ini merupakan satu lagi titik penting. Mengapa? Semua kerana sistem peranti organisma kompleks.

Sebagaimana yang mereka katakan ramai saintis, selang maksimum antara waktu makan tidak melebihi 10 jam. Selepas masa ini, badan akan ke mod penjimatan, ia akan menangguhkan semua lemak yang datang semasa makan, untuk menyimpan tenaga untuk penyelenggaraan masa depan kehidupan.

Oleh itu, kita perlu mencari masa yang sesuai untuk sarapan pagi. tanda-tanda yang tepat dalam hal ini ada. Ia semua bergantung kepada apa jenis gaya hidup anda memimpin. Sebagai contoh, "larks" bersarapan di kira-kira 6-7 pagi, rakyat biasa, tanpa mempunyai gaya hidup - pada 7-9, dan "burung hantu" lebih sesuai untuk hidangan pertama kira-kira 10-11 jam.

Walau bagaimanapun, cara moden orang hidup beberapa membolehkan mematuhi mod yang disyorkan. Jika anda tidur lewat dan bangun awal (seperti adat di hadapan bagi kerja tersebut), ia adalah perlu untuk pergi pada helah sedikit. Anda mungkin perasan bahawa apabila mengambil sarapan anda "sekeping tidak akan pergi ke tekak." Dalam kes ini, kita mempunyai cheat sedikit. Untuk melakukan ini di rumah, minum minuman itu, kaya dengan karbohidrat (seperti kopi), dan hanya di tempat kerja, dalam 8-9 jam apabila akhirnya bangun, makan yang sempurna sarapan penuh. Ya, saya perlu mengambil dengan anda, tetapi ia pasti akan membantu anda menjejaki angka dan kesihatan mereka.

Faktor-faktor kejayaan

Apa-apa sarapan harus terdiri daripada hanya produk yang betul untuk makan pertama. Bukan itu sahaja ia adalah disyorkan untuk makan dalam kes sedemikian. Terdapat beberapa batasan. Jika anda mahu untuk memasak lazat dan sarapan yang betul, cuba untuk memperkayakan dengan komponen tertentu.

Pertama - ia adalah lemak. Ia telah berkata: hidangan pertama adalah sangat penting untuk badan dan tugasnya. Oleh itu, makanan anda perlu tinggi kalori. Cuba untuk digunakan bahawa makanan yang tinggi lemak. Tetapi juga mengenai komponen lain juga, jangan lupa.

Apa yang ia? Sebagai contoh, kira-kira karbohidrat. Mereka juga berkata sebelum ini. Hakikat bahawa mereka membantu penghadaman dan pemecahan lemak. Perkara utama yang tidak Sarapan sempurna hanya terdiri daripada makanan yang mengandungi karbohidrat. Dalam kes ini, badan akan menerimanya sebagai mood untuk memproses karbohidrat semata-mata. Hasilnya - lemak dicerna lebih teruk lagi, sisa-sisa yang akan terkumpul di pinggul anda, perut dan pinggang.

Protein - merupakan satu lagi komponen penting dalam sarapan dan perkhidmatan hebat. Mereka berkhidmat sebagai pemecut proses biokimia dalam pertumbuhan semula badan dan tisu. Nota - apabila kehidupan normal seseorang untuk mengekalkan kehidupan yang biasa harus mengambil hanya 1 gram protein bagi setiap kilogram berat badan. Dengan kira-kira satu pertiga daripada norma dimakan di sarapan pagi.

Komponen penting terakhir yang perlu terkandung dalam produk yang digunakan untuk hidangan pertama pada hari - fiber ini. Ia menyumbang kepada pemulihan yang penghadaman. Selepas menerima produk dengan serat yang anda tidak akan mempunyai rasa berat di dalam abdomen. hari perlu mengambil hanya 20 gram bahan. Dan kira-kira 1/4 daripada norma ini jatuh terus ke sarapan. Dengan mengikuti garis panduan ini, anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Sarapan pagi atau tidak

Walaupun pada hakikatnya bahawa ramai yang bercakap tentang kepentingan hidangan pertama pada waktu pagi, ada orang yang memberi jaminan bahawa anda boleh kehilangan berat badan dengan cepat dan juga dengan ketiadaan itu, tanpa masalah. Adakah ini benar?

Seseorang yang benar-benar berpendapat begitu. Malah, anda tidak boleh melangkau sarapan pagi. Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk makan adalah perlu. Jika tidak, maka selepas beberapa jam bangun anda akan berasa letih dan juga beberapa pencerobohan. Stress dikenali sebagai perangsang pengumpulan lemak. Jadi, apa yang anda makan dalam sehari, tidak dimetabolismekan dalam badan, dan ketepikan.

Juga, otak mula menghantar impuls yang mengaktifkan metabolisme. Akibatnya - pemilihan glukosa daripada darah dan hati. Dari sini terdapat kelesuan dan kelemahan otot. Semua ini hanya menghalang penurunan berat badan. Ya, dan pengurusan cara hidup tradisional juga. Oleh itu, anda perlu menyediakan diri anda untuk pagi yang sempurna sarapan pagi untuk penurunan berat badan, yang sama ada mengambil dengan anda atau makan langsung rumah.

sarapan Inggeris

Dengan cara ini, bagaimana untuk memilih pilihan yang terbaik pada masa makan pagi, membuat keputusan untuk diri sendiri. Setiap orang mempunyai citarasa sendiri dalam hal ini. Dan mereka perlu diambil kira. Walaupun beberapa cadangan untuk penyediaan boleh diberikan.

Apa yang boleh menjadi pilihan yang sesuai untuk sarapan pagi? Sebagai contoh, apa yang dikenali sebagai bahasa Inggeris. Ia adalah sesuai untuk makan pagi. Of apakah yang terdiri?

Sebagai peraturan, seseorang ditawarkan bacon dan telur (goreng), oatmeal dan secawan kopi. Cara yang hebat untuk memperkayakan badan pada waktu pagi! Ia akan kelihatan seolah-olah ia tidak boleh mendapatkan cukup. Tetapi ini tidak berlaku. Cubalah dan anda akan melihat bagaimana lapar setelah makan siang hilang untuk masa yang lama.

Nota: jika tidak ada daging, anda boleh menggantikannya dengan produk sosej lain. Sebagai contoh, ham atau sosej. Walaupun perubahan ini tidak terlalu dialu-alukan. Walaupun yang sempurna gabungan produk, pakar pemakanan tidak menyarankan untuk penerimaan di bacon waktu pagi, anjing panas dan sosej.

bijirin sarapan dan muesli

Apa lagi yang boleh memberi perhatian kepada? Sekarang pasar raya menjual banyak bijirin sarapan yang berbeza dan muesli. Mereka juga sesuai untuk makan pagi. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kelemahan di dalamnya.

Hakikat bahawa sarapan kering, biasanya terdiri daripada bijirin, membantu dengan cepat menepukan badan. Tetapi ia benar-benar tidak tepu tidak akan. Dan selepas beberapa jam anda akan berasa lapar.

Oleh itu, adalah wajar untuk menggantikan bijirin selesai untuk muesli penuh. Anda boleh menambah buah-buahan dan beri. Ia adalah sukar untuk membayangkan sarapan yang sempurna tanpa bijirin semula jadi.

Yogurt dan "jelly"

Adalah dipercayai bahawa pelbagai yogurt dan produk tenusu adalah sesuai untuk hidangan pertama pada hari tersebut. Dan ini adalah benar. Mereka adalah sesuai untuk hidangan pertama. Tetapi berhati-hati!

Bersedia untuk membeli-belah kerana yogurt sebenarnya tidak berguna. Dalam mereka banyak bahan pengawet, pemanis dan bahan-bahan lain tidak adalah yang paling berguna. Oleh itu, kedai membeli yogurt adalah wajar untuk tidak menggunakan. Adalah bahawa pembelian asid secara semula jadi tanpa bahan tambahan.

Tetapi produk tenusu adalah sempurna untuk sarapan pagi. Sebagai contoh, yogurt atau susu dengan bijirin (bijirin). Ia juga disyorkan untuk menggunakan keju pada waktu pagi. Satu pek - dan anda bersedia untuk hari bekerja!

produk terbaik

Seperti yang anda lihat, mencari hidangan yang sempurna untuk sarapan sukar. Lagipun, semua orang mempunyai citarasa mereka sendiri. Jadi, untuk disenaraikan makanan sarapan biasa. Dan telah menggunakan mereka untuk mewujudkan menu peribadi mereka sendiri sendiri. Yang tergolong dalam apa yang paling baik untuk membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga menyediakan anda dengan rasa berat pada waktu pagi di dalam perut anda? Mereka ialah:

• telur;
• ayam;
• roti (atau rai bran);
• Pengeluaran gandum;
• keju;
• bijirin;
• yogurt;
• madu;
• kopi;
• teh hijau;
• kacang.