Scott Adkins: latihan - cara yang berkesan untuk mencapai bentuk fizikal yang sesuai untuk

Ekdins Scott, pelakon British yang terkenal, lama tidak mendedahkan rahsia, dan yang telah mencapai bentuk fizikal seperti yang besar. Penguasaan tendangan dan jisim otot yang maju, yang ditunjukkan dalam filem-filem seperti "Ultimate" (ke-2 dan ke-3 bahagian), "The Expendables" (Bahagian 2), dan di lain-lain filem aksi popular, yang diilhamkan peminat untuk mula terlibat secara aktif latihan sukan sendiri. Ini termasuk latihan Scott Adkins? Bagaimana untuk mencapai bentuk yang sempurna seperti itu?

Sejarah kecil

Martial Arts Scott berminat sejak zaman kanak-kanak. Diilhamkan oleh ketukangan Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana dan Bruce Lee, dia mahu menjadi terkenal dan menjadi seperti berhala-berhala mereka. Dengan remaja latihan Scott Adkins mula secara tetap. Bapa pelakon masa depan disokong anak Sukan, menulis dalam kelab judo, yang terletak berhampiran rumah. Dari saat itu memulakan kerjaya yang mendadak dalam sukan Scott.

Tidak terhad kepada satu jenis seni mempertahankan diri, Scott dilatih dalam Taekwondo Persatuan British, kickboxing, dan kemudian menjadi berminat dalam seni mempertahankan diri campuran. Terima kasih kepada ketabahan dan keupayaan untuk pergi ke akhir, Adkins telah mencapai tahap yang tinggi kemahiran profesional peperangan, mengesahkan tali pinggang merah dalam taekwondo, dan hitam - dalam kickboxing. amalan jangka panjang telah membenarkan pelakon terkenal untuk membangunkan sistem latihan sendiri untuk memperbaiki bentuk penggunaan fleksibiliti, ketangkasan, daya tahan.

program latihan Scott Adkins

Satu program yang unik yang dibangunkan oleh Scott Adkins, membolehkan melalui pelbagai latihan untuk mencapai yang jelas melegakan badan mogok kerja kecantikan, pelbagai teknik seni mempertahankan diri, serta peningkatan kekuatan fizikal, ketahanan. Melalui kajian banyak teknik, trend dan sekolah-sekolah seni mempertahankan diri, pelakon itu menggunakan pendekatan yang bersepadu:

• kardio kepada haba dan meningkatkan kecekapan;
• senaman dengan berat untuk bersenam otot, berat badan;
• kejutan ujian peralatan untuk meningkatkan kelajuan tindak balas dan ketangkasan;
• senaman regangan untuk fleksibiliti penggunaan;
• sentuh dan pertempuran kenalan untuk meningkatkan kemahiran.

Sebagai kereta api pelakon terkenal?

latihan Scott Adkins menjalankan sepanjang tahun seperti berikut: setiap hari - 1-2 sesi, kemudian satu output. Program ini berbeza bergantung kepada sasaran semasa. Jika pelakon mahu meningkatkan jisim otot, ia memberi tumpuan kepada latihan yang lebih serius dengan berat. Jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi kelihatan lebih cergas dan timbul, perhatian yang lebih diberikan kepada keamatan prestasi dan peningkatan dalam jumlah dengan berat minimum pendekatan.

Kekuatan latihan Scott Adkins meningkat, melegakan batang tubuh otot dan senjata termasuk akhbar Barbell bangku dari dada di atas bangku dengan sudut berbeza dan senaman dengan dumbbells 8-10 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Deadlift membantu untuk membangunkan otot belakang, menarik sehingga pada bar, tekan tubi menggunakan bola yang meningkatkan tona otot atas badan dan abs. bentuk yang sempurna dan kekuatan bahu, Scott mencapai berat badan 25 kg putaran sekitar kepala 20 kali dalam setiap arah. Kelajuan di kaki yang lebih rendah, yang penting untuk helah dalam perlawanan, membantu untuk meningkatkan melompat tali atau di platform, pelbagai tendangan, bersenam helah akrobatik. Cardio Scott digunakan untuk meningkatkan stamina badan. Banyak perhatian dibayar pelakon masa beroperasi berdegup seni dengan blower atau peralatan gimnasium lain dan latihan pertempuran dengan musuh yang sebenar.

Scott Adkins: senaman dan pemakanan

Pemakanan memainkan peranan penting dalam membina badan yang sempurna. latihan Scott Adkins mencadangkan menggabungkan diet pecahan, mengandungi jumlah yang tinggi protein haiwan. Jumlah diet harian kalori dikira dengan formula berikut: Berat badan (kg) * 33. Pada hari latihan, menambah angka ini sebanyak 500 kcal, ketika berehat mengeluarkan 200 kalori. Scott Adkins menu harian terdiri daripada tiga makanan padat protein dan dua kudapan kecil keju atau koktel Power-shake: grenadine delima, oren dan jus pir, air mineral dan ais. Antara kelas pelakon disarankan untuk minum air yang banyak bukan berkarbonat.

Scott Adkins lebih suka untuk memberi 100% sokongan dalam latihan intensiti tinggi dan kadar, muatan maksimum otot mereka. Keupayaan untuk memantau tindak balas individu badan semasa mereka atau aktiviti fizikal yang lain, eksperimen dengan pelbagai kombinasi senaman membantu pelakon untuk meningkatkan kecekapan aktiviti dan memaksimumkan parameter bentuk ideal.