Senarai asas makanan dengan kalori negatif

Selalunya anda boleh mendengar tentang hal itu sebagai kalori negatif dalam rangkaian dan dalam kehidupan seharian. Senarai produk dengan kalori negatif tidak wujud, tetapi ia tidak bermakna bahawa mereka perlu makan sahaja. Ia adalah disyorkan untuk memperuntukkan makanan ini dan membuat mereka segala macam diet - ia akan menyediakan penurunan berat badan yang stabil.

Konsep kalori negatif

Senarai produk dengan kalori negatif - salah satu topik yang paling dibincangkan di forum-forum wanita tentang kehilangan berat badan. Mengenai persoalan apa yang mereka, terdapat satu tindak balas yang sama - ini adalah makanan untuk pencernaan yang badan memerlukan lebih banyak kalori daripada yang terkandung di dalamnya. Walaupun timun dan buah beri mempunyai nilai tenaga tertentu, supaya orang-orang yang percaya bahawa senarai makanan dengan kalori negatif mengandungi apa yang kita boleh makan dan dengan itu membakar lemak, adalah teruk silap.

Apa pula yang dimaksudkan dengan kalori negatif? Dengan persediaan yang betul produk tertentu (sementara mengekalkan semua vitamin mereka, mineral dan komponen lain yang bermanfaat) pada semua aktiviti yang berkaitan dengan mengunyah, pencernaan di dalam perut dan asimilasi lagi, badan akan membelanjakan banyak kalori - lebih daripada pada asalnya adalah makanan yang lengkap. Pakar pemakanan menyediakan garis panduan yang berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menggunakan sebagai makanan asas nikokaloriynuyu. Sebagai contoh, berguna untuk menyimpan buku nota khas, yang akan dimuatkan ke dalam maklumat tetap tentang makanan dengan kalori negatif: senarai resipi, setiap hari dan pencapaian mingguan dan banyak lagi.

Contoh ikutan yang baik "negatif" produk adalah salad hijau. Untuk mencerna sepenuhnya 100 gram daun, mengambil sekurang-kurangnya 200 kalori. Produk itu sendiri mengandungi kira-kira 40 kalori. dalam kes ini kalori negatif yang dihasilkan 160. kalori Juga dianggap bergantung kepada menggabungkan satu produk dengan yang lain. Mereka salad keras (memakan kalori) diserap tanpa tambahan minyak sayur-sayuran daripada kemasukannya dalam hidangan.

produk protein

Untuk pengambilan jumlah yang cukup protein dan tidak ada kehilangan jisim otot perlu makan makanan protein. Senarai produk utama dengan kalori negatif termasuk daging tanpa lemak, ayam (ayam belanda dan ayam), ikan, beberapa produk (seperti bahasa) dan udang. protein haiwan adalah sangat penting, termasuk untuk penurunan berat badan. Untuk menguasai dada ayam tanpa lemak atau daging lembu rebus memerlukan kira-kira 75 kcal (dalam daging 180). Makan daging tanpa lemak agak memakan tenaga, jadi ia pasti untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda. Ia juga bernilai mengingati bahawa badan akan bekerja keras dalam pencernaan daging dan salad hijau, dimakan bersama-sama pada satu masa berbanding jika anda makan secara berasingan.

Penyerapan mana-mana produk menghabiskan banyak tenaga

Senarai makanan kalori negatif (produk nama dalam kumpulan "sayur-sayuran") seperti berikut:

• kubis dan arugula;
• asparagus dan lobak merah;
• kembang kol dan cili;
• bit dan loceng lada;
• kacang hijau dan radishes;
• Lobak dan terung;
• brokoli dan bawang;
• zucchini dan turnips;
• zucchini dan warna merah bata;
• bawang putih dan timun;
• saderi dan selada air.

sayur-sayuran terutamanya berguna yang berwarna hijau, mereka menghabiskan banyak tenaga dalam proses penghadaman. Juga dalam senarai produk dengan pengambilan kalori negatif dan wakil-wakil lain dunia tumbuhan - Buah-buahan dan beri:

• tembikai dan limau;
• pic dan strawberi;
• limau gedang dan beri biru;
• raspberry dan oren;
• betik dan cranberry;
• nanas dan limau;
• epal dan mangga.

Ia adalah disyorkan untuk menambah beberapa herba dan rempah ratus dalam menu. Yang paling biasa - halia, ketumbar, cili, biji Adas dan rami, dan sawi, jintan putih dan kayu manis. Cendawan adalah tinggi dalam protein dan serat juga termasuk di dalam senarai makanan dengan kalori negatif. Kesan ke atas badan semua produk-produk ini hanya positif, sudah tentu, dengan persediaan yang betul dan digunakan. Menguruskan badan dengan baik termasuk diet kale laut, mengandungi iodin dan banyak mineral penting.

makanan Rating dengan kalori negatif

Penyerapan beberapa tanaman sayur-sayuran menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang lain kepunyaan senarai produk dengan kalori negatif. Kedudukan terdiri daripada yang berikut:

1. Sayur-sayuran (semua hijau): brokoli, asparagus, timun, kacang hijau, zucchini.

2. Herba: arugula, salad, bayam, saderi (dan daun, dan akar), selasih, Dill.

3. Beri: tembikai, beri biru, raspberi, currants apapun.

4. Rempah yang meningkatkan metabolisme lemak dan karbohidrat (terutama kayu manis sebagai pengganti gula).

Pakar menasihatkan untuk menambah bilangan besar hidangan rempah dan rempah dalam diet, kerana mereka boleh menyumbang untuk meningkatkan selera makan. Pakar pemakanan memberi amaran bahawa mengikuti diet kalori yang rendah tidak boleh selalu. Selang minimum antara akhir satu tahun dan permulaan yang lain tidak boleh kurang daripada dua bulan.

minuman

Sesetengah minuman juga termasuk di dalam senarai makanan dengan kalori negatif. Kesan ke atas cecair badan yang tidak ternilai. Berguna air mineral tulen, kadar harian yang minum - tidak kurang daripada satu setengah liter. Kesan bermanfaat adalah berdasarkan penyucian bahan berbahaya organisma, serta pengambilalihan keanjalan kulit. Slimming jenis ideal teh hijau, membantu untuk meningkatkan metabolisme.

proses penyediaan

Jika di atas diperlukan untuk memasak makanan, anda perlu ingat bahawa rawatan haba mereka harus dikurangkan bagi memelihara semua serat dan mineral komponen dalam komposisi. Ideal - pelindapkejutan perlahan, mengukus atau memasak. Yang baik untuk menggabungkan salad segar dengan komponen utama hidangan yang termasuk dalam senarai makanan dengan kalori negatif. pendapat pakar mengenai persoalan pemakanan yang betul dan penggunaan makanan pembakaran lemak adalah sama dalam satu - anda tidak boleh mengabaikan tupai dan makan tanaman tumbuhan sahaja, terletak banyak rempah. Makanan perlu seimbang dan teliti. Semua salad perlu mengisi jus lemon dan sedikit minyak sayur-sayuran yang berkualiti tinggi. Tidak dilarang dan yogurt, tetapi hanya semula jadi - bukan sebuah kilang.

pendapat pakar

Sebelum anda pergi pada diet rendah kalori, anda perlu tahu pendapat tentang makanan kalori negatif dengan pakar pemakanan yang berpengalaman dan pakar perubatan lain. Tidak ada makanan itu untuk pencernaan yang akan memerlukan lebih banyak tenaga daripada ia pada asalnya diperolehi. Oleh itu, ramai pakar mengadakan bagi kategori makanan pembakaran lemak bukan negatif kalori, tetapi dengan minimum.

Menstabilkan berat badan anda, membersihkan badan daripada semua yang tidak perlu, anda setiap hari boleh mengambil sekurang-kurangnya 400 gram pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, rempah dan herba dengan nilai tenaga yang rendah. Anda tidak boleh menggunakan mereka sebagai sos mengisi, produk tenusu.

petua berguna

diet harian tidak harus terhad kepada makanan dengan rendah kalori. Jadikanlah ia sebagai satu elemen penting dalam seimbang menu yang profesional. Kita tidak boleh mengecualikan semua jenis kacang dan bijirin, pastikan untuk memasak ikan atau daging tanpa lemak, makan ayam dan puyuh telur. Cepat menghilangkan kilogram membenci membantu pemakanan yang betul Only. Apabila anda menggunakan hanya produk dengan nilai haba minimum ia mungkin bahawa dibuang dalam tempoh masa yang tertentu berat datang kembali, dan metabolisme amat dipercepatkan apabila sihat makan, jadi orang konsisten kehilangan mereka kilo tambahan.

Apabila memasak anda tidak boleh menggunakan marjerin atau lemak lain yang berasal dari haiwan. Jika anda tidak suka rasa makanan yang dibuat dikukus atau direbus, anda boleh membakar mereka dengan jumlah yang minimum minyak sayur-sayuran.

kesilapan yang lazim

Ramai wanita, dengan anggapan bahawa kuasa mestilah berasaskan kepada penggunaan hanya satu sayur-sayuran hijau atau buah-buahan, boleh menyebabkan kemudaratan tidak boleh diperbaiki kepada tubuh anda. Mengetahui tentang kesilapan yang paling biasa dalam diet bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengelakkan lawatan kerap ke doktor. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Tiada produk daripada senarai kalori negatif tidak berfungsi sebagai pembakar lemak penuh tanpa komponen lain makanan yang mengandungi nutrien penting.

2. Mengurangkan berat badan, termasuk unsur-unsur kajian semula senarai dalam diet, hanya boleh disebabkan oleh pecutan metabolisme dan memulihkan saluran pencernaan, dan bukannya melalui ciri-ciri ajaib pembakaran lemak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kesimpulannya

Anda tidak boleh menggunakan kedua-dua produk dengan kalori yang paling rendah dari makanan yang berkalori tinggi, dengan harapan bahawa berat tambahan di dalam mana-mana tidak akan didail. Kalori daripada makanan berkanji dan bayam manis dan brokoli tidak boleh terbakar. Oleh itu, adalah perlu pendekatan bunyi untuk penyediaan menu.