Apa kalori makanan: sup jadual kalori, hidangan utama, pencuci mulut dan makanan segera

Pemakanan yang baik adalah mustahil tanpa mengira nilai tenaga diet. Sebagai contoh, seorang dewasa sehari diperlukan 2000-3000 kcal, bergantung kepada jenis aktiviti. Malah, bekerja di pejabat dan bekerja di lombong arang batu melibatkan pelbagai usaha fizikal. Tidak melebihi norma harian yang disyorkan 2000 kcal dan dengan itu tidak berlebihan berat badan, adalah dinasihatkan untuk mengetahui kandungan kalori makanan. Jadual kalori sup, hidangan utama, pencuci mulut dan makanan segera dibentangkan dalam artikel ini.

Berapa banyak "berat" borsch

Jadi, hidangan lengkap lengkap tanpa kursus pertama. Biasanya, suri rumah memasak sup daging atau sup ikan, ditambah dengan sayur-sayuran, bijirin dan bahan-bahan lain. nilai tenaga kecil, yang lebih penting, berhati-hati, supaya apabila memohon hidangan tidak menambah terlalu banyak krim masam atau mayonis. Berikut adalah jadual kandungan kalori daripada hidangan pertama:

Di atas adalah hidangan kalori yang tepat. jadual kalori termasuk sup hebat. Satu-satunya nilai tenaga diberikan per 100 gram produk selesai, tetapi apabila anda menganggap bahawa berkhidmat tunggal 300 gram, dan juga 400 kalori selamat darabkan dengan 3 atau 4. Oleh itu, hidangan pertama adalah yang terbaik untuk makan untuk makan tengah hari atau makan malam, tetapi dalam kuantiti yang sangat kecil. Ini tidak terpakai untuk sup sup sayur-sayuran atau, sebagai contoh, hash tanpa daging atau sosej.

Jadual kalori disediakan makanan: apa yang kita makan pada "kedua"

Untuk makan tengah hari, hidangan kedua adalah yang paling sering pelayan wanita yang berkhidmat ulam - beras, gandum hitam, bijirin lain - dan mana-mana daging atau ikan. Juga, selain boleh menjadi salad atau sos. Makan malam, jika rumah tersebut terdapat lelaki, dan sering tidak boleh melakukannya tanpa daging atau apa-apa posytnee. Sebelum anda kalori hidangan: Jadual ini juga termasuk hidangan sampingan yang paling popular dan makanan utama.

Oleh itu fikirkanlah kalori. Jadual kalori, sekali lagi, direka untuk 100 gram produk. Iaitu kursus kedua yang lengkap dengan ulam, "menarik" sekurang-kurangnya 500 kcal. Oleh itu, mereka yang berdiet atau hanya tidak mahu begitu dekat dengan makan tengah hari makan utama adalah lebih baik untuk menghadkan sup dan salad. Kerana sebahagian besar kalori dalam diet kita membawa hidangan daging, dari mana, sudah tentu, sangat sukar untuk berputus asa - menyakitkan, mereka lazat.

Kalori: salad Jadual kalori

Oleh itu, pelbagai sayur-sayuran campuran - lemak penggantian sempurna dan "berat" hidangan. Apakah nilai tenaga salad popular? Ia disenaraikan dalam jadual di bawah.

Seperti yang anda lihat, walaupun hidangan kalori terbesar sayur-sayuran salad tidak akan melebihi 150 kalori. Berbanding dengan kedua penuh - ia adalah sedikit.

pencuci mulut kalori

Jadi, ketiga dalam senarai menghidangkan pencuci mulut makan malam penuh. Dia boleh berfungsi sebagai makanan ringan atau snek sebelum makan malam. Jadi, apa yang nilai tenaga pencuci mulut yang paling popular? Dengan cara ini, ia adalah angka agak hebat. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mempunyai pencuci mulut pada separuh pertama hari untuk kalori yang mereka akan membawa malam itu dibelanjakan. Dan terbaik dari semua "untuk pencuci mulut" adalah salad buah-buahan atau produk ketuhar sendiri, menggunakan pemanis.

Kalori Makanan Segera

seksyen ini - terutama bagi mereka yang suka makan dalam "McDonald" dan institusi yang sama. Tidak syak lagi, makanan yang agak lazat, dan pesanan anda, anda boleh mendapatkan dalam beberapa minit. Itu hanya seperti diet kalori menyedihkan, lihat untuk diri sendiri:

Ia tidak menghairankan bahawa majoriti orang-orang yang suka makan di premis makanan segera, berat badan berlebihan.

Bagaimana untuk mengurangkan kandungan kalori makanan: tips

Jadi, anda telah memutuskan untuk mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang betul dan kandungan kalori tidak lebih daripada diet anda. Berikut adalah beberapa petua mengenai bagaimana untuk membuat hidangan yang agak "mudah" dari segi nilai tenaga. Pertama, masak sup dengan ayam atau daging lembu sup. Juga sesuai dan ikan. Sudah tentu, sup, dimasak pada potongan daging babi, lazat, tetapi juga tinggi kalori. Hidangan utama adalah yang terbaik dimasak dalam dandang dua atau panggang, bakar, atau, dalam kes yang teruk, goreng dalam jumlah minimum minyak. Bukannya daging babi menawarkan kambing kedua atau anak lembu juga boleh menjadi ayam atau ayam belanda - kalori tidak terlalu banyak, dan rasa lagi yang sangat baik. Dan tiada salad mayonis! Sayur-sayuran sempurna rendah lemak krim masam atau yogurt, mengisi jus lemon atau cuka balsamic. Tetapi makanan segera harus ditinggalkan sama sekali. Jadi, dalam artikel ini, jadual telah dianggap makanan berkalori, makanan - pertama, kedua dan salad - dan memberikan beberapa nasihat tentang bagaimana untuk mengurangkan ketumpatan tenaga diet. Mudah-mudahan, cadangan dan meja akan membantu anda mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang betul dan hanya tidak makan terlalu banyak.