Apa koktel selepas senaman adalah yang terbaik?

Jumlah protein yang patut kita dapat daripada makanan yang tertakluk kepada latihan prestasi biasa adalah 1.4 gram bagi setiap kilogram berat badan. atlet profesional dan orang-orang yang terlibat dalam kerja fizikal yang berat, perlu meningkatkan jumlah ini masih separuh. Untuk banyak ia mungkin kelihatan aneh, tetapi makanan protein menyumbang kepada kedua-dua berat badan dan pada masa yang sama membina otot. Oleh itu, orang-orang yang mahu untuk menghapuskan kilogram tambahan, dan orang-orang yang hanya pergi kepada latihan untuk memastikan bahawa "pam sehingga" akan shake protein berguna. Tentang bagaimana mereka perlu menyediakan, menerangkan secara terperinci dalam artikel kami.

koktel Protein: minuman sebelum atau selepas senaman

Persoalan yang masih kekal kontroversi: apabila minum protein shake? Penggunaan minuman tenaga adalah dibenarkan untuk beberapa jam sebelum senaman cergas atau semasa 30-60 minit selepas penutupannya. Lebih baik lagi, mengambil setengah jam sebelum permulaan kelas kompleks asid amino, yang mana badan akan menghasilkan tenaga semasa latihan, dan tidak memusnahkan jisim otot.

Minum minuman selepas senaman yang hanya perlu untuk pulih. Pada masa ini badan kurus terbaik menyerap nutrien, yang memastikan penggunaan minuman protein.

Koktel dengan kandungan protein yang tinggi

Kebanyakan atlet profesional lebih suka menggunakan dalam penyediaan selepas senaman minuman whey protein. Menambah protein dan boleh berada di rumah menyediakan minuman, sekali gus meningkatkan nilai pemakanan dan kalori mereka.

Cocktail selepas latihan untuk pertumbuhan otot, yang disediakan mengikut resipi berikut, mengandungi produk protein kira-kira 132 g di 1400 ml. Memandangkan hakikat bahawa masa hanya 40 gram protein hadam dan minum hampir setengah liter cecair segera agak sukar, menyebabkan jumlah yang wajar dibahagikan kepada 3 dos setiap 2 h.

Untuk menyediakan koktel dengan kandungan yang tinggi protein dan penambahan protein serum mesti disambungkan ke dalam mangkuk pengisar enam bahan-bahan. Ini susu skim (400 ml), 2 cawan agunan curd, 4 sudu protein dalam tin (16 g protein bagi setiap sudu) sudu pasangan yogurt Greek, raspberi (100 g) dan pisang untuk rasa. tidak boleh ditambah di cocktail protein tepung, manakala kandungan protein di dalamnya akan menjadi kira-kira 64 gram, yang juga agak baik.

Minuman telur kopyok dengan madu

Beberapa atlet memilih untuk menggunakan selepas latihan minuman telur kopyok sebagai alternatif kepada susu dan minuman protein tenusu. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa protein telur untuk menghadamkan susu dengan lebih cepat, yang bermaksud bahawa pemulihan kekuatan dan otot bangunan akan lebih cepat. Tidak ada kata sepakat dalam kebenaran kenyataan ini tidak wujud, jadi kedua-dua jenis koktel boleh dengan mudah ditukar ganti atau ganti.

Menyediakan minuman telur kopyok selepas latihan, anda perlu:

1. 5 memasak telur rebus, untuk menyejukkan mereka dalam air sejuk dan dibersihkan dari luar.
2. Cawan pengisar tangan tuangkan 200 ml susu, keseluruhan telur 1 dan 4 dari yang lain daripada protein. Untuk koktel rasa ditambah dalam cecair katil teh madu.
3. Semua bahan-bahan yang teliti disebat, selepas itu minuman boleh dianggap sedia untuk digunakan.

Ini koktel nutrien yang mengandungi 30 g protein dan 10 g lemak dan karbohidrat.

A shake protein cepat dengan krim keju

Kebanyakan orang lebih suka untuk memasak selepas protein senaman shake berdasarkan produk tenusu. Susu, yogurt, keju mengandungi jumlah yang mencukupi protein di dalam bangunan. Dan ini adalah apa yang diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot selepas meletihkan senaman.

Goncang protein mudah selepas senaman yang boleh disediakan hanya tiga bahan-bahan. Untuk tujuan ini dalam mangkuk pengisar susu teliti disebat (250 ml), keju lembut (100 g) dan pisang masak. Hasil daripada tindakan yang mudah dalam masa beberapa minit anda boleh memasak minuman yang sihat dan berkhasiat. Dengan cara ini, semua bahan yang anda perlu memilih peratusan minimum lemak.

Lebih minuman protein pemakanan boleh disediakan dengan menggantikan salah satu daripada bahan-bahan di dalamnya (pisang) serbuk koko. Hasil daripada sebatan intensif dalam mangkuk pengisar bertukar minuman coklat yang lazat dan berkhasiat.

Untuk menyediakan koktel selepas latihan di rumah mesti dipukul ke dalam pengisar 100 gram keju, segelas kandungan susu lemak 1.6%, dan juga serbuk koko bermutu sudu. Kandungan protein dalam komposisi minuman ini adalah 28 g, lemak - 4 g, karbohidrat dan - 9 g

shake protein semula jadi dengan pisang

Untuk pertumbuhan otot dipercepatkan selepas latihan, ramai atlet lebih suka minum koktel ini:

1. Mangkuk pengisar pegun tuangkan 220 ml susu dengan peratusan yang paling rendah lemak.
2. Menambah 50 g yogurt bebas lemak dan protein telur rebus.
3. Sekurang-kurangnya bahan-bahan lain ditambah madu (1 sudu besar. Sudu), pisang dan minyak zaitun (1 hr. Spoon).
4. Semua bahan-bahan yang teliti disebat, selepas itu minuman itu dituang ke dalam gelas.

Seperti koktel selepas latihan adalah wajar untuk memasak dengan segera selepas kelas dan menggunakan tidak lewat daripada 45 minit selepas selesai mereka.

Cocktail berdasarkan putih telur

Hampir 35 g protein yang terkandung dalam komposisi minuman protein disediakan mengikut resipi berikut. Ia disediakan berdasarkan protein kuning telur, dengan tambahan, keju dan pisang. Jika anda minum shake selepas latihan anda, anda boleh memulihkan otot lebih cepat. Di samping itu, seperti yang anda tahu, protein yang terdapat dalam telur, cepat dicerna, dan oleh itu, koktel selepas senaman yang akan membawa manfaat maksimum kepada badan.

Menyediakan minuman telur kopyok perlu dalam cambuk mangkuk pengisar satu telur mentah dan 5 curd protein (50 gram), pisang dan 100 ml air. minuman perlu diminum segera selepas persediaan. Sejak koktel digunakan untuk telur mentah, anda perlu menjaga rawatan menyeluruh mereka sebelum minum soda.

Akut selepas senaman shake

Bersebelahan dengan bahan-bahan utama koktel ditambah buah-buahan dan sayur-sayuran tidak, tetapi yang terbakar paprika sebenar. Dan ia adalah kandungan yang berguna bahan-bahan biologi aktif yang baik memberi kesan kepada sistem peredaran darah, mencairkan darah dan menghalang pembentukan darah beku. Di samping itu, paprika mempercepatkan asimilasi nutrien.

Akut minuman selepas senaman dengan membakar capsicum dimasak dalam urutan berikut:

1. Mangkuk pengisar dituang 200 ml air.
2. Top dicurahkan 400 g rendah lemak keju lembut.
3. Perkara terkini ditambah sudu teh serbuk lada merah.
4. Semua bahan-bahan yang disebat sehingga sebati, jisim tebal secara sederhana.

koktel akut bersedia. Ia boleh digunakan sebagai pos-senaman dan sepanjang hari.

shake protein dengan rasa strawberi

Orang yang terlibat di gym selepas senaman adalah penting untuk memulihkan kedua-dua protein dan karbohidrat, atau tenaga, dalam simpanan. Oleh itu, apabila memilih shake preskripsi protein adalah penting untuk memberi perhatian kepada nilai pemakanan. Sebaik-baiknya, jika kandungan protein dan lemak akan berada pada tahap yang tinggi, dan lemak - rendah. nilai pemakanan seperti menyediakan koktel yang disediakan oleh resipi berikut. Ia mengandungi 34 g protein, 26 g lemak, dan kurang daripada 4 gram karbohidrat.

Untuk menyediakan protein (protein) koktel yang lazat dengan rasa strawberi yang kaya, anda mesti cambuk dalam mangkuk pengisar tangan hanya tiga bahan-bahan. Untuk memulihkan keseimbangan protein semestinya memerlukan susu 1.5% (200 ml), keju lembut (200 g) dan 100 g strawberi segar atau beku. koktel ini bukan sahaja sepenuhnya memulihkan kuasa, tetapi juga memberi mood yang baik untuk sepanjang hari.

minuman oat dengan keju dan epal

Hampir 800 mL goncang dengan kandungan protein yang tinggi boleh diperolehi dengan menyediakan ia mengikut resipi berikut:

1. Oatmeal (100 g) telah dicurahkan dengan air selama 10 minit, untuk ia juga bengkak.
2. Apples (2 pcs.) Adakah dibersihkan dari teras. Peel boleh dibiarkan kerana ia adalah sumber tambahan serat.
3. Menyediakan 200 g skim curd.
4. Sekarang semua bahan-bahan yang disediakan (oatmeal, keju dan epal) dimuatkan ke dalam cawan pengisar dan teliti pukul hingga licin.

koktel protein selepas latihan dengan oatmeal terdiri daripada 45 g protein, 110 g karbohidrat dan 7 g lemak. Ia boleh minum untuk 2 dos. Kali pertama - setengah jam selepas latihan, dan yang lain - untuk makan seterusnya dalam 2-3 jam.

shake Blueberry dengan yogurt

koktel ini boleh dipanggil bukan protein dan karbohidrat. Menjelaskan sangat mudah: Kandungan protein, dengan segala lemak, ia adalah rendah, dan karbohidrat adalah seluruh '60 Penggunaannya adalah disyorkan kepada atlet untuk pemulihan rizab tenaga selepas bersenam.

koktel buatan sendiri selepas senaman yang dimasak dengan cepat dan mudah:

1. Dalam mangkuk pengisar dicurahkan 60 g bijirin oat kering "Hercules".
2. Berikut pisang dikupas ditambah dan 60 g bilberries dibekukan. Anda juga boleh mendapatkan buah segar, tetapi dengan minuman yang beku adalah lebih menyegarkan.
3. Pada akhir oat dan buah-buahan yang penuh dengan yogurt asli dengan rendah lemak dan tanpa bahan tambahan. Hanya memerlukan kira-kira 300 atau 400 g produk susu diperam. Ia adalah mungkin untuk menambah kurang daripada yogurt, maka minuman tersebut akan menjadi lebih seperti smoothie daripada koktel.

Cocktail selepas bersenam untuk menurunkan berat badan

Yang berikut ialah 2 resipi koktel bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan selepas bersenam di gimnasium, tetapi juga mempunyai kesan positif ke atas usaha seluruh sistem penghadaman. Ini dijelaskan oleh kehadiran produk tenusu dalam komposisi dan tinggi dalam serat.

Koktel selepas bersenam di rumah, anda boleh menyediakan resipi berikut:

1. Cawan pengisar pegun dipenuhi dengan 300 ml santan (boleh menggantikan rendah lemak konvensional), kefir 1% (200 ml), satu sudu madu dan cecair dikupas dan dihiris kepada kepingan kecil kiwi. Maka semua bahan-bahan yang teliti pukul sehingga homogen. Kandungan protein dalam koktel 21 g lemak - 17 g karbohidrat - 10 g.
2. Menggunakan pengisar rendaman dalam kaca yang mendalam, adalah tanah kepada keadaan raspberry puri (150 g). Kemudian berry massa dituang susu dan yogurt lemak 1.5% (200 ml). Bahan dengan baik disebat lagi, dan kemudian koktel boleh dituang ke dalam gelas. Kandungan protein di dalamnya adalah 17 g Lemak - 6 g, karbohidrat - 24 g.