Apa yang anda perlu lakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? Kardio dan beberapa kekuatan

Menurut statistik, 95% cubaan untuk menurunkan berat badan akhir dengan kegagalan. Masalahnya ialah bahawa dalam perlumbaan untuk memikirkan banyak mengabaikan peraturan yang mudah. Tanya soalan "Apa yang perlu dilakukan senaman untuk mengurangkan berat badan?" Daripada bekerja pada tabiat makan. Walau bagaimanapun, yang ingin mengurangkan berat badan mereka boleh melakukan silap mata jika mereka menggunakan pendekatan bersepadu: iaitu, memuatkan diri saya latihan kekuatan, kardio dan jangan lupa tentang diet. Dan makanan di sini adalah yang paling penting: ponteng satu senaman banyak boleh melambatkan penurunan berat badan, tetapi satu hari makan berlebihan mungkin memerlukan 3-7 hari separuh kebuluran untuk pembubaran akibat pemakanan yang tidak bertanggungjawab.

Berhati-hati dengan kuasa

Jadi, apa yang perlu dilakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? Berapa kali memberitahu dunia bahawa ia adalah hampir mustahil untuk menurunkan berat badan dalam negara, tetapi masih bersedia untuk berjabat obliques terletak dalam setiap bilik. Dan jurulatih untuk kaki maklumat pembiakan tidak bernilai tanpa pekerjaan. Dan sia-sia, jika anda mempunyai otot responsif, kemudian dari senaman ini anda akan mendapat jumlah yang pesat di pinggang dan di bawah lapisan lemak pada paha dalaman membentuk otot yang kuat. Jika otot anda tidak responsif, anda tidak akan mempunyai masalah, tetapi pohudatelnogo kesan, anda tidak boleh melihat. Pendek kata, tidak membuang masa kepada sia-sia, lebih baik untuk membiarkan beban pada tangan, kaki, belakang, dan abs. tangan yang cantik yang dibangkitkan di kalangan wanita - satu subjek perhatian khusus manusia. Seperti ahli bina badan besar atau perempuan dengan poster, anda tidak akan - gadis-gadis ini tidak cukup gadis itu, mereka makan hormon lelaki, mewujudkan latar belakang hormon sama dengan latar belakang seorang lelaki. Jadi dari satu sahaja daripada latihan otot tidak akan berkembang, lebih responsif. Tetapi yang indah boleh menjadi.

Senaman untuk jantung

Apakah senaman yang akan membantu mengurangkan berat badan? Terutamanya tertumpu kepada beban jantung. Anda telah mendengar bahawa senaman yoga memerlukan lebih banyak tenaga. Mengapa soalan tentang apa jenis latihan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, saya berkata, "cardio"? Walaupun kuasa energoraskhodnost, kita tidak boleh membawa mereka keluar cukup lama untuk kesan pohudatelnogo. Di samping itu, semasa latihan kuasa, badan menggunakan glukosa darah terutamanya. Ini bermakna bahawa jika anda datang di dalam dewan lapar, biasanya anda tidak bersenam - akan sambilan dan melakukan kerja dengan betul dari segi teknikal untuk meringankan beban itu sendiri. Dan kehilangan orang berat badan sentiasa kekurangan zat. Cardio, mereka juga senaman aerobik diterima agak baik, walaupun dengan perut kosong dan menyediakan penggunaan lemak maksimum.

rumah alternatif

Apa yang anda perlu lakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? Aerobik! Secara pilihan, berlari, berjalan atau ski. Ini mungkin melompat di bawah aerobik DVD c kompleks. Hanya ingat - latihan harus cukup lama. Jumlah yang diperlukan setiap hari untuk sekurang-kurangnya 40 minit operasi ini (memanaskan badan tidak dikira). Selalunya video semua bekerja aerobically untuk dua puluh minit. Iaitu, jika anda tidak mahu membayar untuk bilik, dan cuaca yang "bukan terbang", kerja-kerja di hadapan TV atau komputer monitor.

Apa yang anda perlu lakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? Aerobik dan sedikit kuasa, untuk mengekalkan jisim otot mereka. Dan tidak begitu bersemangat dengan yang terbaru - mereka amat membakar selera makan, kerana gula darah anda daripada menjatuhkan mereka, dan badan anda sedang cuba untuk mendapatkan anda di sana.