Bagaimana untuk belajar untuk tidur dengan cepat dan tidur?

Hampir setiap seorang daripada kita boleh ingat dengan penolakan besar jam menyakitkan dibelanjakan dalam usaha sia-sia untuk tidur. Beralih dari sisi ke sisi, sekali lagi akan lebih dalam fikirannya semua yang pernah tahu bagaimana untuk belajar bagaimana untuk tidur dengan cepat. Kajian, pencegahan dan rawatan gangguan ini terlibat dalam bidang perubatan seperti neurologi dan psikiatri.

Berjumpa doktor

Pesalah daripada tidur kami boleh pelbagai faktor. Langkah pertama adalah untuk cuba memahami punca sebenar fenomena ini, untuk mencari kaedah yang berkesan untuk memerangi insomnia. Selalunya, yang lama gangguan tidur disebabkan oleh penyakit yang berkaitan dengan disfungsi sistem kardiovaskular, tekanan darah tinggi, kencing manis dan lain-lain lagi.

Dalam kes ini, bantuan perubatan yang layak akan menjadi penyelesaian yang paling setia dan berkesan kepada isu gangguan tidur. Tetapi biasanya ia tidak begitu menakutkan!

Emosi "pengacau"

tidur yang sihat, memberikan seseorang satu peluang yang baik untuk berehat selepas hari keras untuk menyediakan untuk yang akan datang, tidak datang. kepala berputar hanya satu soalan: "Bagaimana untuk belajar untuk tidur dengan cepat?"

Dan pada waktu pagi - kenaikan awal dan sikap tidak kuasa untuk hidup biasa, apatah lagi ujian yang teruk dan tekanan. Walaupun mereka sering menjadi punca utama masalah kami.

Jadi, jika anda menghapuskan keperluan untuk campur tangan perubatan, rawatan kemudian awal dalam pelukan Morpheus (dewa tidur) adalah perlu untuk menghapuskan semua hal keadaan yang menghalang tidur yang sihat. Dan untuk menenangkan jiwa, anda boleh menggunakan kaedah cuba perubatan rakyat, tindakan yang lembut yang akan menyumbang kepada dan peningkatan umum badan, tetapi lebih kepada yang kemudian.

Fikirkanlah ...

cepat marah berlebihan, kemurungan dan tekanan, ketara menjejaskan kualiti tidur, sering akibat semula jadi pengambilan minuman alkohol dan tembakau. kesan negatif kepada proses tidur dan kekurangan tetap tidur. Meminta persoalan bagaimana untuk tidur dengan cepat dan tidur, harus mencerminkan dan tidak terlalu banyak kopi diminum sepanjang hari dan pada waktu malam, dan tidak sama ada tidur siang yang berlebihan.

Berapa kali engkau berbicara tentang tidak baiknya perhimpunan setiap malam di hadapan komputer dan TV? Mungkin sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada apa yang anda begitu digunakan untuk tidak perasan kesan negatif cara hidup mereka, menyebabkan berterusan gangguan tidur. Dan insomnia, seterusnya, menjadi punca kualiti dikurangkan hidup: kelemahan kebolehan mental (keletihan), mengurangkan kelajuan persepsi (keletihan), dan kemerosotan ingatan.

Peningkatan dalam aktiviti harian

Bekerja keras untuk membasmi tabiat buruk (alkohol, tembakau, banyak kopi), tidak membenarkan diri anda untuk tidur pada siang hari (kecuali dalam kes penyakit). Ia adalah perlu untuk membiasakan diri mereka kepada fakta bahawa ia adalah perlu untuk berada di dalam bilik tidur hanya untuk tidur dan seks. Ini akan membantu membina yang betul pelbagai bersekutu, dalam erti kata lain, untuk membentuk kebiasaan, pengaruh yang positif ke atas keupayaan untuk cepat tidur.

Juga, cuba untuk meningkatkan aktiviti fizikal pada waktu siang. Berfikir tentang mengapa orang tidur dengan cepat? Kerana dia letih dan dia memerlukan rehat untuk pulih.

Keadaan fikiran dan badan

3-4 jam sebelum tidur tidak seharusnya terlibat dalam sukan yang aktif, serta berhampiran dengan makan malam. Sebagai "pembuka selera", anda boleh menggunakan jalan santai romantis di udara segar. Dan anda boleh mengambil mandi santai dengan minyak pati (chamomile, lavender, rose, lemon balm) muzik tenang kegemaran anda. Semua prosedur ini menyumbang kepada kelonggaran fizikal umum, kebebasan daripada yang tidak perlu, pemikiran sia-sia pada waktu petang. Juga, tidak menutup makan, ini anda tidak memberi badan untuk bersedia untuk tidur. Dalam kes yang melampau ia adalah mungkin untuk menguruskan makanan ringan dengan yogurt, buah-buahan atau sesuatu yang lain tidak berkhasiat dan mudah untuk perut.

keselesaan ambien

Ventilasi kawasan tidur, selama-lamanya melupakan komputer dan TV sebelum tidur, ia akan menjadi lebih mudah untuk belajar bagaimana untuk tidur dengan cepat. Suhu yang paling selesa untuk tidur - 17-18 darjah.

Sudah tentu, anda perlu cuba untuk melindungi diri mereka daripada bunyi bising di luar dan mengurangkan cahaya di dalam bilik tidur. Dengan cara ini, gelap mempercepatkan pengeluaran melatonin, menyumbang kepada kejatuhan pesat tidur.

pantang

Salah satu mata pelajaran, kesan negatif pada penciptaan mood baik hati sebagai persediaan untuk malam atau semasa kebangkitan ringkas adalah, cukup aneh, masa. Mereka mewujudkan suasana yang tegang dan panik apabila kiraan mental (kerap - tidak sedar) baki masa untuk berehat. Oleh itu, kita hanya menyatakan kegagalannya, menumpukan perhatian mereka di atasnya. Hasilnya - hanya lanjutan dari "penderitaan" dalam memerangi insomnia.

Bagaimana untuk tidur dengan cepat? Tips dan trik

Mencari jalan bagaimana untuk belajar untuk tidur dengan cepat, anda boleh mencari banyak resipi benar-benar menarik dan mengambil bagi setiap individu antara yang paling sesuai. Penggunaan serentak atau ganti mereka membantu seseorang untuk melupakan masalah lama.

Cuba membaca sebelum tidur mana-mana fiksyen (tidak thriller a), atau lebih baik - membosankan buku teks atau peraturan-peraturan. Ini adalah satu kaedah yang agak berkesan yang mana kelopak mata seolah-olah penuh dengan plumbum, dan pemikiran manusia meninggalkan tempat kediaman mereka. Malah, ramai orang ramai dinasihatkan tidur dengan buku audio yang menenangkan. kaedah ini adalah sangat mudah untuk digunakan, jika ada anak-anak kecil, mimpi yang juga perlu dikawal. Dalam kes ini, pada sebelah telinga, memasukkan fon telinga dan yang kedua akan dapat menangkap anak menangis.

Untuk mengetahui bagaimana untuk tidur dengan cepat, ia adalah mungkin untuk mendengar daripada perkhidmatan khas, profesional berminat dalam mengekalkan bentuk fizikal yang terbaik. Untuk melakukan ini, berbaring di atas belakang anda dengan mata tertutup dan berehat otot. Oleh itu bola mata di bawah penutup tertutup harus diarahkan ke atas. Menurut saintis, ini adalah kedudukan yang paling semula jadi semasa tidur. Ia adalah bernilai amalan yang sedikit, dan ia adalah mungkin untuk mencapai tidur yang hampir serta-merta.

Ramai orang yang selesa untuk tidur, terlibat dalam auto-latihan. sebutan mental terhadap perkataan yang bahagian tertentu badan menjadi lebih berat dan lebih panas (bermula dari atas ke bawah), terdapat di peringkat fizikal, sekali gus mencapai hasil yang sepatutnya.

kaedah tradisional

orang biasa sudah lama mengetahui bagaimana untuk belajar untuk tidur dengan cepat, jadi kaedah tradisional perjuangan menentang semua manifestasi insomnia dan kini sangat popular. cara bijak mudah - air suam dengan madu selama 30 minit sebelum tidur. Satu sudu teh madu untuk larut dalam kira-kira 0.5 cawan air suam. Suhu cecair hendaklah tidak lebih daripada 60 darjah untuk tidak memusnahkan berguna bahan-bahan biologi aktif yang terkandung dalam madu.

teh herba menenangkan wajar untuk minum selama 1-2 jam sebelum tidur dalam dos yang minimum, supaya tidak lebih-cecair. Ia adalah perlu untuk menukar komposisi herba, supaya badan tidak dapat digunakan kepada mereka. Ia adalah bernilai untuk mengawal tindak balas alahan dan pelbagai kontra untuk tidak memudaratkan badan.

Yang sedap dianggap sebagai balsem lemon, pudina, oregano dan willow-herba. sifat-sifat sedatif lebih kuat mempunyai motherwort, valerian, yarrow dan hop kon. Jika anda menggabungkan herba dengan teh klasik, anda tidak harus lupa tentang kepekatan minimum minuman teh.

Pemilihan cara yang paling sesuai untuk memerangi insomnia sentiasa seorang lelaki. Dan jangan putus asa jika kesan serta merta tidak tercapai. Melihat, perubahan, menggabungkan dan cari lagi. Ramai orang yang dapat sepenuhnya menghilangkan masalah dengan tidur, dan ini menjadikan mereka sedikit lebih bahagia.