Bagaimana untuk menjadi menarik: slimming menjalankan pihak

Dipahat angka ... - tidak ia indah? badan yang cantik kelihatan besar di dalam mana-mana pakaian, di pantai, di pejabat, di pihak ... Bagaimana ini boleh dicapai? Apakah senaman untuk menguruskan badan sisi yang perlu digunakan?

Semua wanita, tanpa pengecualian, bermimpi untuk menjadi sangat baik disimpan, cantik, menarik dan langsing. Malangnya, kadang-kadang ia tidak mempunyai masa yang cukup untuk berjalan kaki di gym, tetapi juga tangan sentiasa mencapai untuk gula-gula - semua ini meninggalkan kesan yang boleh dilihat pada angka wanita. Dalam kes ini, hanya perlu mencari senaman untuk menguruskan badan sisi dan mula melibatkan diri. Mulakan sekarang, tetapi ingat, lebih baik untuk memulakan dengan beban kecil.

Apakah senaman untuk kehilangan berat badan yang berkesan dan berjaya adalah yang terbaik untuk digunakan? Soalan ini dibangkitkan oleh ramai wanita. Kami akan memberitahu anda mengenainya dan menggambarkan latihan untuk penurunan berat badan yang akan membuat angka anda yang sempurna.

Semua latihan untuk menguruskan badan sisi tertumpu kepada kesan ke atas obliques. Malangnya, ia adalah orang yang paling sengsara, sebaik sahaja anda memberi diri anda kendur. Ia akan mula musim cuti, jadi ia adalah masa untuk mengambil angka itu menarik perhatian semua orang di pantai. Berikut adalah beberapa senaman mudah untuk menguruskan badan sisi yang boleh dilakukan di rumah atau di gym.

Latihan pertama. Berdiri tegak, kaki bahu-lebar selain, lengan dikumpulkan dalam istana dan langsung atas. Bersenam seli condong ke kanan dan strontium kiri, anda perlu berasa sebagai otot diregangkan. Melakukan setiap senaman sekurang-kurangnya 20 kali.

Menjalankan kedua. Berdiri dengan kaki anda bahu-lebar selain, tangan di pinggangnya. Membuat tilts ke kanan dan kiri pada mulanya sekali, kemudian dua. Mengulangi sekurang-kurangnya 20 kali.

Menjalankan ketiga. Berdiri dengan kaki bahu lebar anda selain, mengambil badan bengkok ke hadapan dan mengembangkan senjata ke sisi. Bersenam berpusing gerakan, menyentuh lantai dengan jarinya. Ulangi latihan ini 20-30 kali.

Menjalankan keempat. Berdiri dengan kaki anda bahu-lebar selain, tangan di pinggangnya. Membuat badan gerakan membulat, pertama, 15 kali ke kiri, dan kemudian 15 kali ke kanan.

Untuk latihan berikut, anda perlu tikar gimnastik atau selimut.

Latihan pertama. Berbaring di atas tikar, tangannya di belakang kepala, kaki bengkok pada lutut. Cuba untuk menyambung bahu kiri ke lutut kanan dan sebaliknya, melakukan senaman secepat mungkin sekurang-kurangnya 30 kali.

Menjalankan kedua. Berbaring di atas tikar, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di belakang kepalanya. Naikkan batang tubuh, meneran perut otot, kiri dan kanan strontium. Pertama membuat pergerakan tunggal di setiap arah sebanyak 8 kali, dan kemudian dengan 4 × 2, 4 × 2 dan 1 hingga 8 kali, tanpa menurunkan perumahan ke lantai.

Menjalankan ketiga. Berbaring di atas tikar, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di belakang kepalanya. Bersenam latihan "basikal", cuba untuk membuat tidak kurang daripada 501 kali dan secepat yang mungkin.

pihak kawasan dan perut memerlukan senaman biasa. Menarik angka itu adalah dengan baik berjoging sesuai. Jika anda lakukan - tidak suka bangun awal dan pergi untuk berjoging, cuba untuk sekurang-kurangnya satu jam sehari berjalan. Sekarang gegelang gimnastik yang sangat popular. Membeli model untuk mula dengan berat tidak melebihi satu setengah kilogram, kita boleh mengurut unsur-unsur. Spin gelung sekurang-kurangnya dua puluh minit sehari, selama sepuluh minit di sebelah kiri dan kanan.

Membuat pinggang kurus dan menarik, membantu regimen sihat. Bagi makanan: makan 4-6 kali sehari dalam jumlah yang kecil. Cuba untuk tidak makan selepas pukul enam, dan semua produk yang berbahaya mengambil sebelum makan tengah hari. Minum banyak air, anda boleh minum segelas air semasa perut kosong atau minum teh hijau tanpa gula sepanjang hari. Elakkan makanan berkanji dan lemak. Jika anda mahu manis, ia adalah lebih baik untuk kekal di keju kampung atau buah-buahan. Jika anda suka daging, cuba untuk memasak dengan mengukus atau masak. Pada ulam bukannya kentang dan pasta, pilih salad ringan. Memulakan hidup baru hari ini, menjadi cantik dalaman dan luaran.