Diet Mediterranean, menu selama seminggu untuk penurunan berat badan

diet Mediterranean untuk penurunan berat badan - ia bukan sahaja perubahan jangka pendek dalam tabiat makan dan gaya hidup. Dengan itu anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan tambahan dalam tempoh yang singkat, tetapi merawat badan anda dalam dan luar, untuk menyesuaikan metabolisme dan mendapatkan bentuk yang sempurna akibat.

Diet ini adalah berdasarkan diet seimbang, iaitu, badan akan menerima semua yang diperlukan untuk nutrien penting, vitamin dan mineral. Berguna Mediterranean menu diet untuk minggu yang merangkumi jumlah yang tepat lemak, protein dan karbohidrat akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan. Walau bagaimanapun, kita tidak harus lupa kepentingan bersenam, hanya gabungan yang layak bagi diet dan senaman akan mencapai hasil yang ketara.

prinsip diet Mediterranean

sarapan anda perlu memastikan untuk memasukkan bijirin, makan tengah hari dan makan malam adalah disyorkan sayur-sayuran dalam bentuk diproses atau mentah. Ikan hendaklah di atas meja anda sekurang-kurangnya empat kali seminggu. Rempah, herba, bawang putih dan bawang - semua ini Mediterranean menu diet untuk minggu perlu memastikan untuk termasuk semua produk-produk ini.

Ia dibenarkan dan daging, tetapi ia adalah lebih baik tanpa lemak. daging merah boleh mengambil tidak lebih daripada satu hingga tiga kali seminggu. Diet berdasarkan diet Mediterranean perlu sentiasa termasuk hidangan produk tenusu. Ini mungkin yogurt atau yogurt buatan sendiri. Telur dan buah-buahan - maksimum dua atau tiga keping sehari. Anda juga boleh minum wain sedikit di makan tengah hari atau makan malam.

Diet Mediterranean - menu untuk minggu

Kelebihan utama ini diet ialah ia dibenarkan untuk memakan pelbagai jenis makanan. Iaitu, diet anda bukan sahaja seimbang, tetapi juga pelbagai. Dari masa ke masa, diet ini akan menjadi cara hidup anda, dan anda boleh dengan mudah mematuhi pemakanan yang betul. Oleh itu, diet teladan selama tujuh hari.

Hari 1: Untuk sarapan - roti bakar roti mil penuh, anda boleh mentega atau jem, teh atau kopi. Untuk makan tengah hari - pasta dengan sayur-sayuran, teh herba. Pada majlis makan malam - spageti dengan keju dan teh. Pada snek anda boleh makan yogurt, telur rebus, atau mana-mana buah-buahan.

Hari 2: Pada waktu pagi - sebahagian daripada muesli dengan yogurt atau susu rendah lemak, untuk makan tengah hari - kacang dengan sayur-sayuran, teh hijau, makan malam - ikan bakar dengan lemon dan herba, cawan beras dan teh. Snack Bar - yogurt, buah-buahan, roti bakar.

Hari 3: roti bakar roti mil penuh dengan jem dan mentega dan teh untuk sarapan pagi. Pasta dengan daging, salad, sayur-sayuran, teh, makan tengah hari, makan malam - nasi dengan sayur-sayuran dan teh. Snack Bar - yogurt, buah-buahan, teh hijau.

Hari 4: Pada waktu pagi - rendah lemak keju lembut, roti bakar, teh. Untuk makan tengah hari - ladu dengan sayur-sayuran, teh; makan malam - salad dengan sayur-sayuran, ikan dan teh. Snack Bar - yogurt, segelas susu.

Hari 5: Roti bakar dengan keju dan jem dan teh untuk sarapan pagi, makan tengah hari - sup kacang, jus tanpa gula, makan malam - daging lembu goulash, sayur-sayuran, teh, atau jus. Snack Bar - yogurt, buah-buahan.

Hari 6: Pada pagi - roti roti bakar, keju dan teh. Makan tengah hari - Spaghetti dengan sos, ham dan buah zaitun dan teh. Makan Malam - spageti dengan sayur-sayuran dan teh. Snack Bar - yogurt, granola dengan yogurt.

menu hari ketujuh diet ini adalah diet yang sama sekali mengulangi hari pertama.

Seperti yang anda lihat, diet Mediterranean, menu untuk seminggu adalah yang pelbagai dan berkhasiat, sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak kelaparan. Dalam diet ini hampir tiada kontra. Ia adalah sangat mudah dan mudah untuk diikuti, walaupun anda perlu makan di luar rumah. Walau bagaimanapun, tidak mengharapkan hasil yang cepat. Tujuh hari lamanya kamu boleh kehilangan salah satu kilo. Tetapi sebagai penurunan berat badan yang pesat tidak baik untuk kesihatan anda, ia boleh dikatakan bahawa diet Mediterranean: Kurangkan berat badan dalam seminggu, cepat dan betul.