Berapa banyak kalori yang dibelanjakan dalam keadaan orang tenang?

Sesiapa sahaja yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, berminat, berapa banyak dibelanjakan kalori keadaan tenang. maklumat ini adalah perlu untuk betul mengira jumlah makanan dan tidak membahayakan aliran proses penting dalam badan. Mari kita mengira diri kita sendiri.

Mayat kerja sepanjang masa

Malah jika ada yang terlibat dalam latihan fizikal atau melakukan pengiraan kompleks, ia tidak bermakna bahawa badan tidak menggunakan tenaga. Badan kita bekerja secara berterusan dalam keadaan tenang, berbaring, berdiri atau duduk. Hanya apabila aktiviti peningkatan sistem dalaman badan memerlukan lebih banyak sumber. Adakah anda ingin tahu berapa banyak kalori yang dibelanjakan dalam keadaan fikiran? Seorang, bergantung kepada umur dan jantina, serta kepada individu boleh mengambil jumlah yang berbeza tenaga. Dalam artikel ini, kita memperolehi purata bagi kategori berlainan orang. Di samping itu, apabila mengira address proses metabolik tertentu dan cara hidup setiap individu.

Bergantung kepada umur

The pengambilan kalori adalah sangat penting umur seseorang. Selalunya terdapat apa-apa gambar: anak-anak muda boleh makan apa-apa makanan, apa yang mereka mahu, dan mereka tidak mendapat lemak. Dalam dewasa, silap mata ini tidak mungkin. Jadi, orang telah meningkatkan empat puluh tahun di luar negara, sering memanjakan diri dengan makanan, tetapi tidak boleh menyingkirkan lemak yang berlebihan.

Ini berlaku kerana umur pengambilan kalori puncak antara antara 16 dan 25 tahun. Dan selepas 25 tahun, apabila siap sepenuhnya pembentukan badan, tiada sumber tambahan akan diperlukan untuk badan. Berapa banyak kalori yang dibelanjakan dalam keadaan ketenangan mudanya? Bergantung kepada seks dan badan saiz, anak-anak muda menghabiskan purata kira-kira 2000 kalori setiap hari. Hanya di bawah kita memberikan pengiraan formula yang tepat.

Bergantung kepada jantina dan berat badan

Satu lagi faktor penting dalam pengiraan pengambilan kalori tidak, dan berat badan. Sejak lelaki kebanyakannya lebih tinggi dan lebih besar daripada separuh saksama manusia, oleh itu, badan mereka menggunakan lebih banyak tenaga. Tiada apa yang mengejutkan dalam fakta bahawa purata lelaki makan di makanan satu masa lagi. Jadi, kami bertanya soalan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibelanjakan dalam keadaan ketenangan. Pengiraan anggaran penunjuk akan dibentangkan sekarang. Kita sudah tahu bahawa ketinggian yang lebih tinggi daripada individu, lebih banyak kalori yang digunakan untuk mengambil bahagian dalam proses metabolik badan.

formula pengiraan

Dalam kesusasteraan khusus terdapat banyak formula yang mengira penggunaan tenaga berehat. Berikut adalah pilihan yang paling popular:

655 + (9.6 x berat) + (ketinggian 1.8 x) - (4.7 x umur) =?

berat badan dalam kilogram mengambil, ketinggian dalam sentimeter. Mengikut formula ini, kita boleh melihat dengan jelas berapa banyak kalori yang dibelanjakan dalam keadaan tenang lelaki 80 kilo tiga puluh tahun dengan pertumbuhan 180 sentimeter. Kami datangkan ganti semua parameter yang hilang dan mendapatkan 1606 kalori. Oleh itu, selepas 25 tahun, badan manusia mula memerlukan penggunaan tenaga yang kurang. Kini menggantikan prestasi anda dan mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk badan anda.

Mengapa anda memerlukan pengiraan asas?

Diperolehi dengan mengira bilangan ia menunjukkan berapa banyak tenaga yang dibelanjakan tubuh manusia tanpa apa-apa senaman sekalipun (contohnya, jika bukan hari untuk dapatkan dari tidur). Angka ini dipanggil peringkat asas penggunaan tenaga. Ia adalah perlu untuk tahu untuk mengekalkan berat badan adalah perkara biasa. Jadi, sebagai contoh, jika seseorang yang dibayangkan untuk siapa kita ada pengiraan yang dihasilkan akan mengambil setiap hari tidak 1600, tetapi 1700 kalori, maka tenaga baki akan terkumpul dalam bentuk lemak berlebihan di bahagian tepi dan bahagian-bahagian lain badan. Satu tahun kemudian, "tambahan" 100 kalori diubah menjadi 4.5 kilogram lemak.

Seperti yang anda tahu, dalam kes ini, terdapat dua cara: mengurangkan pengambilan kalori anda untuk peraturan direka sama ada untuk membakar lebihan itu melalui senaman. Jadi, sebagai contoh, senaman pagi boleh membantu membakar sehingga 270 kalori. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang kerja rumah. Jika anda makan makanan terlalu banyak, kemudian melihat keluar untuk berjoging atau berbasikal. Aktiviti ini membantu menggunakan sehingga 500 kalori setiap hari. Sudah tentu, terdapat beban kerja yang lebih sengit. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk tidak makan terlalu banyak. Jika anda tahu berapa banyak kalori yang dibelanjakan dalam keadaan ketenangan, kira-kira mengikuti norma ini, membuat pembetulan untuk sukan atau kerja. Dan kemudian masalah berat badan yang berlebihan anda tidak akan mendapat apa-apa.

Jika anda ingin menurunkan berat badan

Sekarang pertimbangkan keadaan apabila anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Jika banyak berat badan yang berlebihan (lebih 10 kg), tidak memaksa isu itu dan secara mendadak mengurangkan jumlah makanan yang diambil. Ia adalah merbahaya kepada kesihatan, dan dalam diet tegar panjang badan yang tidak menerima untuk tenaga yang mencukupi kehidupan mereka telah habis. Untuk mengelakkan tragedi itu, kita perlu tahu berapa banyak kalori yang dibelanjakan dalam keadaan ketenangan. Sangat disyorkan untuk mengurangkan penggunaan tenaga asas walaupun separuh. A bencana untuk organisma muda memakan 500 kalori. Pengecualian mungkin hanya sehari berpuasa. Oleh itu mengurangkan kalori sedikit, taruhan terhadap makanan organik yang sihat. Dalam kes ini, anda boleh menghilangkan kilo tambahan dengan bantuan latihan tambahan.

Apa yang berlaku kepada badan apabila kekurangan tenaga

Dalam penerbitan ini, kami mengharapkan berapa banyak kalori yang dibelanjakan dalam keadaan tenang pada waktu malam. Masuk untuk mengulas lanjut mengenai proses yang berlaku dalam badan apabila ia tidak menerima jumlah yang perlu tenaga. Alam semula jadi adalah ciri unik-pemeliharaan diri, yang berjaya digunakan diletakkan dengan penubuhan badan manusia gua. Ia adalah rahsia lagi bahawa nenek moyang kita boleh tinggal lama untuk mencari makanan, tetapi pada masa yang sama berjaya terselamat. Prinsip operasi mekanisme perlindungan kekal yang sama untuk hari ini.

Apabila jumlah tenaga yang digunakan dikurangkan, badan melihat penolakan itu sengaja untuk membekalkan syarat yang kritikal dan bertukar kepada mod ekonomi kewujudan. Pertama sekali, ia akan menjadi perlahan kadar metabolisme, dan ia akan berhenti membakar lemak. metabolisme perlahan buatan, seterusnya, akan memberi kesan kepada kesihatan manusia, akan membawa kepada kemerosotan daya, menyebabkan sakit kepala, dan dalam beberapa kes walaupun kemurungan. Itulah sebabnya anda perlu tahu berapa banyak kalori yang dibelanjakan dalam keadaan ketenangan. formula pengiraan, yang disediakan oleh kami, tidak sukar untuk membuat.

Siapa yang memerlukan lebih tenaga?

Terdapat satu kategori khas orang yang perlu mengambil lebih banyak kalori daripada orang biasa. Kita bercakap mengenai wanita hamil dan ibu menyusu. Untuk wanita-wanita ini formula pengiraan yang tidak boleh diterima dinyatakan di atas. Jika tidak bayi dalam rahim atau grudnichok tidak akan menerima nutrien penting. Untuk hamil dan menyusu wanita untuk mengetahui berapa banyak dibelanjakan kalori dalam keadaan ketenangan, pengiraan anggaran boleh membantu anda membuat pakar sakit puan.

Untuk beberapa proses dalam tubuh yang memerlukan tenaga?

Jadi, apabila kita berdusta dan tidak berbuat apa-apa, badan kita menghasilkan kerja. Dia memerlukan sumber untuk menyokong pernafasan sistem, otak, jantung, hati dan buah pinggang. Di samping itu, badan perlu sentiasa mengekalkan keseimbangan biokimia, serta memberi kuasa kepada proses selular. Dalam keadaan fikiran dan tenaga otot kita, kita perlu mengekalkan nada minimum. Sel-sel dalam badan sentiasa dibahagikan, dan ia juga memerlukan tenaga.

Apa yang menentukan tahap metabolisme

Satu lagi faktor penting dalam pengambilan kalori adalah tahap proses metabolik. Seperti yang kita katakan sebelum ini, kemuncak proses metabolik yang berumur di antara 16-25 tahun. Dan anak yang tua seseorang menjadi, kurang kalori yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi badan asas. Ingin tahu berapa banyak dibelanjakan dalam jumlah kalori dalam keadaan seseorang fikiran matang? pengiraan itu juga mudah untuk menghasilkan. Oleh itu, badan lelaki purata membelanjakan kira-kira 1560, dan perempuan kira-kira 1400 kalori dalam 40 tahun. Seperti yang anda tahu, dalam tempoh 50 tahun, tahap penggunaan tenaga telah menurun sedikit. Kami berharap maklumat ini berguna kepada anda.