KesihatanPerubatan alternatif

Bernafas latihan: gimnastik. teknik pernafasan

Anak ketika lahir memberitahu dunia luar dengan mengeluarkan suara nyaring yang disertai dengan nafas yang pertama. Sesiapa yang bernafas sepanjang hayat. Mati, dia membuat nafas terakhir. Perlu diingat bahawa dengan belajar untuk bernafas dengan betul, lelaki itu adalah benar-benar bebas daripada penyakit, kehilangan berat badan, memastikan fungsi normal badan.

Terdapat pelbagai latihan pernafasan yang mendalam, seperti Qi Gong, yoga, Buteyko dan sebagainya. Dengan menggunakan itu, kita boleh kualitatif mengubah kehidupan mereka.

yoga

doktrin ini, yang bertujuan untuk membangunkan keupayaan individu untuk menguruskan badan sendiri, kuasa-kuasa rohani dan fizikal. Senaman pernafasan kepada pembangunan kaedah yoga dipanggil Pranayama. Kaedah ini mengajar pengurusan keseluruhan orang hidup-tenaga.

Teknik ini ialah pendedahan pernafasan dan paru-paru pengudaraan berubah-ubah. Menangkap seseorang meningkatkan metabolisme, meningkatkan imuniti, memulihkan saraf dan mengurangkan tekanan darah. Yoga akan mengisi tubuh dengan tenaga, dan memberikan keharmonian dan keseimbangan.

Latihan akan diajar bagaimana untuk bernafas kepada tisu badan dan darah untuk menepukan dengan oksigen.

Ujjayi

Kaedah ini menunjukkan bahawa celah suara akan sedikit renggang. Dalam kes ini, terdapat kesan mencubit bola udara: jangan senaman pernafasan dengan kaedah ini anda perlu untuk memaksa. Jika Ujjayi membandingkan dengan nafas yang mudah, pertukaran gas dalam kes pertama adalah lebih kuat kerana perbezaan tekanan jisim udara dalam paru-paru menghembus nafas dan menyedut.

Bernafas semasa latihan dalam kaedah ini menjimatkan tenaga. Di samping itu, menetapkan perhatiannya kepada prestasi dan bunyi suaranya sendiri membebaskan seseorang daripada pemikiran, dan ini adalah unsur meditasi.

Dengan menghirup dan bernafas keluar bernafas Ujjayi kitaran perlahan dan mendalam berlangsung kira-kira tiga puluh saat, dan serentak bersama-sama dengan asanas - kira-kira 20 saat. Perlu diingat bahawa pemula dalam yoga akan sukar bernafas Ujjayi semasa sesi disebabkan oleh perkembangan lemah otot.

Bantuan dengan perkembangan Ujjayi

Berdiri, meletakkan kakinya bahu-lebar selain, turunkan tangan anda bersama-sama badan. Bersama-sama dengan tangan nafas angkat ke atas dan ke tepi dan berbisik untuk mengatakan "O". Pada masa yang sama anda menghembus nafas, menurunkan senjata dan berkata "A".

Kita perlu menarik nafas panjang dan perlahan-lahan. Adakah ini 5 kali, secara beransur-ansur membawa kepada sepuluh.

latihan Buteyko

Kaedah ini muncul di pertengahan abad yang lalu. Ia adalah berdasarkan kepada fakta bahawa perubahan bernafas semula jadi. Senaman pernafasan yang bertujuan untuk mengurangkan kedalaman mereka. 152 penyakit yang dikenali yang mana kaedah ini berkesan. Dengan bantuan senaman ini dianggap 98% daripada penyakit, termasuk alahan.

Dalam jumlah yang sihat manusia pernafasan 5 liter, pada orang dengan asma - kira-kira 15 liter - ia berkata paru-paru hyperventilation. Dalam kes ini apabila nafas dalam-dalam kaedah ini jumlah oksigen yang terkandung dalam darah tidak meningkat dan kandungan CO2 dikurangkan.

Menurut Buteyko bernafas dengan betul - adalah untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah. Bernafas dengan itu harus cetek, dengan berhenti sejenak antara nafas.

latihan Buteyko

Bernafas semasa latihan adalah seperti berikut: ia adalah perlu untuk menahan nafas sebelum kemunculan perasaan bahawa tidak ada udara selama satu tempoh masa. Kemudian bernafas cetek, bahagian-bahagian kecil. Jika ada keinginan untuk menyedut lebih banyak udara - untuk mengulangi lagi.

Seterusnya anda perlu berhenti bernafas semasa berjalan kaki di sebelah perasaan kekurangan udara. Seterusnya, bernafas dan mengulangi lagi.

Kemudian bernafas cetek dalam masa tiga minit. Meningkatkan secara beransur-ansur sehingga 10 minit.

Pada mulanya menjalankan hadiah kesukaran muncul sensasi yang tidak menyenangkan, pernafasan cepat, serangan panik kekurangan udara, mengurangkan selera makan. Kemudian bermula pembangunan yang diperlukan organ-organ pernafasan, ketidakselesaan tersebut hilang.

oksisayz pernafasan

Oksisayz - cara yang unik untuk menurunkan berat badan, yang terletak pada asas senaman mudah untuk bernafas. Pencipta program ini - American Dzhil Dzhonson. Beliau berjaya cara ini untuk berurusan dengan berat badan yang berlebihan.

Menggunakan hak, menarik nafas panjang mungkin dalam masa yang sesingkat mungkin untuk mencapai penurunan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan kulit kendur dan selulit. senaman Oksisayz tanpa meletihkan, tidak memerlukan memegang nafas, dan ia sudah menyebabkan ketiadaan sebarang kontra.

Kehilangan berat badan dengan bantuan latihan itu adalah untuk mengangkut oksigen ke pelbagai bahagian badan, oleh itu, asas teknologi ini - keupayaan untuk bernafas dengan betul. Ia adalah penting untuk menyerlahkan bernafas betul yang mengajar selama 2-3 minggu, untuk membawa ia ke automaticity penuh dan hanya kemudian beralih kepada latihan sebenar.

empat langkah

senaman pernafasan adalah seperti berikut - menyedut melalui hidung, perut itu mengembang pada masa yang sama seperti bola. Meletakkan ke hadapan pelvis, tekan otot harus dilonggarkan. Tiga inspirasi kecil dengan otot punggung voltan dan perineum. Menghembus nafas melalui mulut, dilipat ke dalam tiub, dan otot abdomen cuba untuk menarik tulang rusuk. Lagi pengeluaran nafas tajam untuk pengosongan paru-paru mutlak. Menyelaraskan belakang anda tanpa mengangkat bahu.

Satu masa yang besar hari untuk aktiviti tersebut akan waktu pagi, manakala di awal-awal lagi untuk menjadi hangat-up, yang akan berlangsung pernafasan asas. Tetapi ini adalah satu keadaan yang pilihan, anda boleh terus mula bahagian utama. Oksisayz mengambil kira-kira 20 minit setiap hari latihan pada masa yang sama menarik: dengan cepat badan adalah nipis dan patut.

latihan Oksisayz dilakukan sebelum sarapan pagi atau selepas 3 jam selepas makan. Selepas senaman anda perlu menahan diri dari penggunaan makanan selama satu jam lagi.

Ia adalah penting untuk melaksanakan tiap-tiap hari 30 atau lebih episod pernafasan. Jika latihan dijalankan pertama dalam satu arah, kemudian yang lain, maka ia adalah 2 siri pernafasan.

Perlu diingat bahawa masa yang lebih lama yang anda perlu lakukan gimnastik, jadi kesannya akan menjadi jangka panjang, kerana oksisayz mempunyai sifat kumulatif.

Qigong

latihan pernafasan Qigong datang berasal dari China. Amalan ini digunakan untuk meningkatkan keupayaan fizikal tubuh manusia, serta pelarasan keadaan keseluruhannya. pernafasan itu dengan aktiviti fizikal dan diet yang seimbang membolehkan untuk mencapai berat badan kerana sel-sel badan adalah tepu dengan oksigen.

nafas ini sesuai untuk semua orang, tidak kira usia dan penyakit. Saintis Jepun mendapati bahawa menggunakan qigong untuk mencapai berat badan mungkin disebabkan oleh sifat-sifat unik senaman memulihkan sepenuhnya sistem saraf manusia.

senaman Qigong

Pernafasan latihan Qigong terdiri daripada 3 utama yang mesti melaksanakan dalam pakaian, tidak menyekat pergerakan, benar-benar santai.

  1. Katak. Duduk di atas kerusi, lebar bahu kaki locating. Memampatkan tangan ke dalam genggaman, mengelilingi tangan yang lain. Letakkan siku anda di atas lutut, menghulurkan dahi dengan genggaman beliau. Mata tertutup dan berehat. Tiga kali sehari selama 15 minit.
  2. Wave. Ia membantu perasaan penurunan kelaparan. Lie di belakang anda. Kaki dibengkokkan pada sudut yang betul pada lutut. Satu tangan pada perutnya, yang lain - di dada. Pada nafas perut ditarik, kenaikan toraks. Menghembus nafas - ke arah yang bertentangan. Untuk melakukan 40 kali.
  3. Lotus. Untuk duduk di atas kerusi yang rendah, melintasi kakinya di depan perutnya. Letakkan tangan anda tapak tangan di atas satu sama lain. Belakang adalah licin, sedikit tunduk, mata tertutup. Normal nafas pertama 5 minit, anda perlu menumpukan perhatian di atasnya. Orientation berikut mesyuarat - nafas biasa, nafas santai. 10 minit lagi untuk bernafas dengan cara yang biasa, ia tidak perlu untuk mengawal nafas, berehat.

pelaksanaan yang betul Qigong untuk 2 bulan latihan akan membantu untuk mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg.

Cara Strelnikova

Gim muncul sebagai ubat, walaupun kemudiannya menjadi wajib untuk pemuzik dan semua yang terlibat dalam vokal. Senaman memudahkan latihan suara yang betul, dan juga asas kepada pembangunan dan amalan mana-mana vokal. Juga, memohon senaman ini untuk membangunkan pernafasan ucapan pada kanak-kanak.

sikap ragu-ragu terhadap perkembangan ini kerana Qigong, Yoga, Kaedah Buteyko, oksisayz bertentangan dengan kompleks Strelnikovoj yang ditunjukkan. Di gym ini, tumpuan tertumpu pada nafas, di samping itu, untuk memelihara bernafas semula jadi. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kapasiti udara dalam badan manusia, sekali gus meningkatkan daya maju dan pemulihan dicapai pada pneumonia. Yoga bertujuan pada pengeluaran nafas penuh.

Prestasi harian otak kompleks mengisi dengan oksigen, sakit kepala sepenuhnya berlalu, meningkatkan keupayaan untuk ingat, juga membangkitkan pengawalseliaan sendiri di dalam badan manusia.

gimnastik latihan Strelnikova

Kompleks ini adalah universal. Ia sesuai untuk semua peringkat umur. Ia terdiri daripada hanya 12 latihan. 3 yang utama ialah: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". Ia dimasukkan dalam semua sistem yang bertujuan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk radang paru-paru.

  1. Palms. Berdiri lurus, ditekan tangan beliau pada tali pinggangnya. Pada tangan penyedutan serentak diturunkan ke bawah ke lantai. Seterusnya, kembali tangan pada pinggang. Adakah 12 kali lapan nafas. Oleh itu pergerakan di antara blok berhenti seketika daripada 4 saat.
  2. Epaulettes. Berdiri tegak, bengkok siku anda, menyimpan berus dalam bidang bahu. Tarik nafas hidung bising, dengan berus ini dan memasukkan ke dalam tangan. Empat nafas - tangan ke bawah selama 4 saat, diikuti dengan rehat - empat nafas - rehat. Anda mesti melakukan enam kitaran empat nafas.
  3. Pump. Berdiri, meletakkan kakinya sempit daripada bahu, meletakkan tangan anda ke bawah di pihak anda. Bend ke hadapan sedikit, membuat nafas bising pada akhir pergerakan itu, yang berakhir dengan cerun. Kembali ke kedudukan asal. Kemudian lagi, bengkok ke atas dan bernafas. kembali bulat. Jangan membongkok dari pinggang ke bawah. Tunduk.

Latihan untuk ucapan nafas Strelnikovoj

Hasil yang betul nafas ucapan dianggap intonasi ekspresif, jumlah normal bersuara, pembentukan bunyi yang sangat baik. Latihan tersebut memerlukan seorang lelaki untuk mengucapkan perkataan seperti yang anda menghembus nafas, perbelanjaan sama rata hembusan udara, kata-kata tidak tercekik pada inspirasi.

Kaedah ini digunakan untuk pembangunan ahli terapi pertuturan bersuara di stutterers kanak-kanak. Kaedah ini adalah berdasarkan pada otot urut yang talian udara sinus dalam minda manusia menggunakan aliran udara inspiratory. Di kepala meningkatkan aliran darah, dan ia dipercayai bahawa alat penyembuhan untuk alat pertuturan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.