Latihan khas dan peralatan senaman untuk kaki

Ramai di antara kita mengambil berat tentang kesihatan dan kecantikan badan anda. Kawasan punggung, perut dan kaki - tema khas untuk wanita. Untuk membuat bentuk lazat kelajuan dan masa yang diperlukan. aspek utama masalah ini adalah pematuhan kepada diet dan senaman. Perlu diingati bahawa walaupun matlamat anda - bahagian punggung dan otot kaki untuk pembangunan yang harmoni beban yang diperlukan pada kumpulan otot yang berlainan. penekanan, anda boleh melakukannya di kawasan yang bermasalah.

Boleh digunakan sebagai jurulatih untuk kaki dan punggung, serta melakukan beberapa latihan yang boleh dilakukan dalam keadaan sempit sebuah apartmen atau di jalan, tidak memerlukan peralatan tambahan. Senaman ini adalah biasa kepada kita dari zaman kanak-kanak squats.

Apabila anda menjalankan, pastikan kaki tidak pernah meninggalkan lantai, dan belakangnya tidak berubah - kesan akan ketara tidak lama lagi, tertakluk kepada kelas biasa. Satu lagi latihan - mengangkat pelvis dari kedudukan terlentang.

Aneh cukup bunyinya tetapi Kaki di sekeliling kita. Berjalan - alat yang hebat untuk mengepam otot-otot punggung dan kaki. Yang lebih berkesan akan berjalan menaiki tangga. Jadi, jika anda tidak tinggal di tingkat bawah, tangga - ia adalah senaman yang terbaik untuk kaki!

senaman sejagat untuk banyak kumpulan otot - renang. Lawatan yang kerap ke kolam mempunyai kesan positif pada penampilan punggung dan kaki, juga.

Antara lain latihan untuk bahagian punggung dan kaki - berjalan di atas punggung. Senaman ini menguatkan otot-otot di kawasan yang bermasalah, dan juga membantu untuk menghilangkan selulit. Kelebihan utama - tidak memerlukan perkakasan tambahan dan mudah dilakukan di rumah.

Mari kita bercakap tentang peralatan senaman untuk kaki dalam erti kata klasik. Ramai jurulatih tempat pertama mengenai keberkesanan simulator skema berat badan. Sebagai contoh, di dalam dewan di latihan yang anda boleh melakukan kaki menekan berat badan. Tetapi latihan itu tidak mungkin dapat dilakukan di rumah - ia adalah perlu untuk secara sistematik pergi ke gym. Sesuai untuk digunakan di rumah simulator lebih padat, kerana tidak semua daripada kita mempunyai keupayaan untuk memperuntukkan sebuah bilik khas untuk gym.

Jika anda lupa tentang pendekatan yang komprehensif, peralatan senaman terbaik untuk kaki - treadmill dan basikal senaman. Selain hakikat bahawa berjalan dan berbasikal mengukuhkan kumpulan otot yang kita perlukan, ia membantu untuk menguatkan sistem kardiovaskular, memberikan beban seragam pada seluruh badan. Di sini sekali lagi, kehadiran keinginan dan cuaca yang baik anda boleh melakukan jogging di taman dan menunggang basikal. Walaupun di luar musim peralatan kecergasan rumah sangat diperlukan untuk kaki.

Di samping itu, peralatan yang popular senaman untuk kaki - stepper dan ellipsoid yang. Stepper, sebenarnya, tangga yang sama yang telah dibincangkan, dan ellipsoid - pilihan serba boleh untuk mereka yang ingin menggabungkan peralatan senaman yang paling popular untuk kaki dalam satu.

Cuba untuk bergerak sebanyak mungkin di udara segar, saya lebih suka untuk mengangkat tangga, dan pengangkutan - berjalan. Jika anda menggabungkan pemakanan modal, senaman setiap hari dan kelas biasa sekurang-kurangnya satu simulator ini, maka sebulan kemudian anda akan mencari keputusan yang positif.