Makan yang sihat untuk menurunkan berat badan. Bagaimana ia harus?

Apakah yang dimaksudkan oleh mereka yang dari skrin TV menegaskan bahawa pemakanan yang sihat untuk menurunkan berat badan adalah lebih daripada mana-mana diet? Di tempat pertama ia datang untuk memilih produk yang betul dan kaedah untuk persediaan mereka, yang menentukan nilai tenaga, keselamatan vitamin, unsur surih dan sebagainya. D.

Apa yang betul pemakanan? Ia adalah juga pengagihan yang munasabah makanan sepanjang hari. Sebagai doktor ditubuhkan hasil penyelidikan, majoriti orang gemuk mengabaikan sarapan pagi. Walau bagaimanapun, perubatan telah membuktikan bahawa berat badan kehilangan kawan yang setia - sarapan pagi yang enak. Ia membantu untuk mengagihkan pengambilan makanan di siang hari.

Pemakanan yang baik - ia juga satu minimum goreng. Ia mesti digantikan makanan rebus, gulai. Ideal - membeli pengukus. Hasil daripada rawatan haba peratusan besar vitamin dan mineral dimusnahkan. A periuk tekanan membolehkan anda menyimpan hampir semua nutrien. Makanan dimasak dalam air, ia mengandungi kurang lemak, jadi hidangan yang lebih ringan dan rendah kalori. Menggantikan mayonis pada krim masam, sos panas - pada perisa kering. Makan banyak sayur-sayuran segar.

Peraturan memerlukan kegagalan diet sihat produk separuh siap. Sudah tentu, memandangkan kekurangan masa, pengambilalihan ravioli dan sebagainya, seperti, dibenarkan. Walau bagaimanapun, apabila anda mempertimbangkan berapa banyak pengganti untuk semula jadi, bahan tambahan dan perasa yang digunakan dalam mereka, maka ia menjadi jelas bahawa penjimatan masa akan menyebabkan bahaya yang luar biasa untuk kesihatan dan angka anda. Nah, jika anda suka ladu dan popia, adalah lebih baik untuk makan mereka kurang kerap dan hanya pengeluaran rumah.

Apa lagi yang termasuk dalam konsep "makan yang sihat untuk menurunkan berat badan?" Anda perlu makan hanya dimasak, makanan segar. Iaitu, anda perlu untuk memasak dalam kuantiti yang kecil untuk makanan yang tidak perlu memanaskan badan. Ini, sudah tentu, sangat sukar untuk dilakukan, tetapi ini perlu berusaha untuk.

makan yang sihat untuk menurunkan berat badan memerlukan optimum Jumlah purata dimakan kalori setiap hari. Untuk melakukan ini, mereka tidak perlu teliti mengira, anda hanya ditimbang (intuitif) nilai pemakanan makanan yang diambil tenaga setiap hari. Untuk mematuhi peraturan ini, cuba makan produk yang sihat dan kanan dalam jumlah yang kecil pada selang 3-4 jam, tanpa beban lampau badan adalah makanan yang terlalu berat yang sukar untuk memproses dengan cepat. lebih banyak masa diperlukan bukan pemprosesan ini, berat badan berlebihan yang lebih berkemungkinan. Oleh itu, cuba untuk makan sayur-sayuran salad, pencuci mulut bukan krim disebat.

Moto terkenal daripada semua pakar pemakanan - minum air yang banyak. air bersih biasa. Norm - tidak kurang daripada satu setengah liter sehari. Jika anda boleh, minum lebih banyak. Secara kebetulan, sama pentingnya dengan pukal cecair, makanan cecair (sup, purees dan t. D.). Oleh itu, makanan yang lebih mudah untuk dihadam, ia adalah berguna untuk perut dan sistem pencernaan keseluruhan.

peraturan lain, yang berdasarkan diet yang sihat untuk menurunkan berat badan, - pengambilan makanan yang berasingan. Ini bermakna bahawa anda tidak boleh mencampurkan karbohidrat dan protein makanan. Ikan, telur, keju, daging, bijirin dan kentang perlu mempunyai hanya sayur-sayuran. Sekarang prinsip ini diikuti oleh ramai.