Makanan diet. Resipi untuk setiap hari: hidangan rendah kalori

Kebanyakan orang yang, akibat kerja keras, mencapai kejayaan dalam menurunkan berat badan dan mengembalikan daya tarikan dan keharmonian kepada tokoh mereka, memikirkan persoalan bagaimana untuk mengekalkan hasil yang dicapai. Tidak rahsia lagi bahawa untuk menjaga berat badan adalah yang terbaik untuk membantu makanan yang sihat dan pemakanan.

Hari ini, perhatian kami akan difokuskan kepada resipi rendah kalori untuk setiap hari. Anda akan dapat memastikan bahawa anda boleh kekal dalam bentuk tanpa menolak untuk menikmati hidangan yang lazat. Anda boleh yakin bahawa makanan diet akan memuaskan keluarga anda. Pelbagai resipi membolehkan anda tidak membuang masa pada kompilasi menu yang kompeten. Penyediaan hidangan paling tidak mengambil banyak masa dan tidak mengharuskan anda memiliki kemahiran khusus. Perkara utama - sentiasa ingat bahawa makanan yang berguna dan betul dimasak adalah ikrar bukan sahaja keharmonian, tetapi juga kesihatan.

Resipi untuk setiap hari: makanan diet untuk sarapan pagi

Jaminan hari yang baik, sebagai peraturan, adalah sarapan pagi yang sihat. Menurut pakar, makanan pagi perlu memasukkan karbohidrat lambat. Mereka menyediakan tubuh manusia dengan tenaga untuk jangka masa yang panjang.

Oat bubur untuk pagi yang sesuai

Untuk menyediakan hidangan yang paling berharga ini, kami perlukan:

• Oat serpih - 50 g;
• Susu - 2/3 cawan;
• Air - 2/3 cawan;
• Yogurt rendah lemak - 2 sudu besar;
• Madu - 1 satu sudu;
• Garam.

Pertama anda perlu campurkan air dan susu. Lakukan ini dalam periuk. Kemudian masukkan sedikit garam dan serpihan oat. Bubur dibawa ke mendidih dan dibiarkan masak selama 10-20 minit. Kacau secara berkala. Perhatikan bahawa serpihan besar dan kasar dimasak lebih lama daripada serpihan kecil, tetapi mereka lebih kaya serat. Bubur diletakkan di atas pinggan dan dihidangkan dengan madu dan yogurt.

Bubur oat juga sempurna menggabungkan dengan pisang, apa-apa beri dan epal. Mereka sentiasa boleh ditambah ke hidangan jika dikehendaki.

Melengkapi omelette Yunani

Jika anda menggunakan resipi kami untuk setiap hari, makanan diet dengan cepat akan menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Setelah dimakan untuk sarapan pagi ini adalah hidangan yang berpatutan dari telur, anda akan menyediakan tubuh anda bukan sahaja dengan karbohidrat lambat dan protein, tetapi juga dengan vitamin dan mikro penting. Untuk memasak, kita perlukan:

• Telur ayam - 2 pcs;
• Tomato kecil, dikeringkan di bawah matahari - 2 buah;
• Minyak zaitun - 1 sudu teh;
• Keju feta atau brynza - 25 g;
• Satu keping roti bijirin.

Dalam kuali, panaskan satu sudu teh minyak zaitun. Telur di mana-mana bekas cambuk pemukul. Keju harus dipotong menjadi kiub, tomato - dalam kepingan kecil. Pukul telur ke dalam kuali, mengangkat pinggir sedikit. Goreng telur sehingga tengah hampir siap. Hidangan setengah separuh siap meletakkan keju dan tomato. Bahagian kedua meliputi pengisian. Letakkan omelet ke dalam pinggan. Hidangkan dengan sepotong roti.

Semua ahli pemakanan dalam satu suara berhujah bahawa orang yang terdedah kepada berat badan yang berlebihan, tidak boleh duduk di atas diet yang ketat. Anda hanya perlu menukar makanan diet. Resipi untuk setiap hari, yang ditawarkan oleh kami, akan membantu anda dengan ini. Makanan sedemikian harus menjadi cara hidup bagi seseorang. Dalam kes ini, angka ini tidak akan mengalami turun naik berat badan yang berterusan, sistem kardiovaskular dan pencernaan juga akan kekal sihat. Kami terus mengenali menu rendah kalori. Perlu diperhatikan bahawa ia boleh menjadi berbeza-beza dan sangat lazat.

Apa yang hendak dimasak untuk makan tengah hari?

Pakar pemakanan mengesyorkan beralih kepada diet yang sihat pada hari tersebut. Dalam kes ini, anda akan mempunyai masa yang cukup untuk mengkaji resipi untuk setiap hari dan menambahnya.

Lazar vareniki dengan keju kotej

Untuk menyediakan vareniki malas, kami memerlukan bahan-bahan berikut:

• Keju kotej rendah lemak - 250 g;
• Satu telur;
• Dua sudu tepung;
• Yogurt rendah kalori;
• Hijau dill dan pasli.

Keju kotej rendah lemak harus dicampur dengan telur putih, tepung dan dill dicincang halus dan pasli. Pada hujung pemotong, ditaburi dengan tepung, letakkan jisim yang terhasil dan gulung keluar flagella. Setiap satu daripada mereka berdiameternya kira-kira 2 cm. Potonglah berkas-berkas itu menjadi 4 cm panjang. Tuangkan air ke dalam bekas dan biarkan mendidih. Masak masak varenikov malas selama 5 minit. Ambil mereka selepas mereka muncul. Anda boleh menyajikan hidangan dengan yoghurt semulajadi.

Sup cahaya dengan nasi dan kembang kol

Kami terus menguasai pemakanan pemakanan. Resipi untuk setiap hari semestinya menyediakan penyediaan hidangan panas. Sup rendah kalori ini memerlukan:

• Kembang kol - 100 g of inflorescences;
• Padi putih - satu sudu;
• Kentang - 2 keping;
• Bawang - ½ pcs;
• Wortel;
• Hijau dill dan pasli.

Rebus nasi dalam air mendidih selama 15 minit. Tambah kentang diced, bawang cincang halus dan wortel parut pada parut besar. Sekarang dalam sup perlu ditambah inflorescences kecil kembang kol. Kemudian pergi untuk memasak hidangan selama 5 minit lagi. Hidangan yang disyorkan dicadangkan dengan sayur-sayuran halus dicincang halus dan pasli.

Cutlet ikan dikukus

Resipi rendah kalori makanan dengan gambar boleh didapati hari ini dalam banyak majalah yang ditumpukan kepada masakan, serta pada semua jenis portal. Untuk menyediakan hidangan berikut, anda memerlukan produk ini:

• Ikan tangkai ikan - 0.5 kg;
• Biskut dihancurkan - 3 sudu besar. Sudu;
• Susu atau air - 125 ml;
• Bawang - ½ pcs;
• Telur - 1 keping;
• Nutmeg.

Isi ikan dan bawang dicincang pada pengisar atau melalui pengisar daging. Masukkan susu campuran atau air, telur dan pala cincang. Lada garam menambah rasa.

Cincin halus dengan teliti. Tangan basah dengan air sejuk dan bentuk potongan bujur. Anda boleh memadamkan hidangan di dalam pengukus atau dalam kuali dalam sedikit air. Waktu memasak adalah 15 minit.

Kami terus mempertimbangkan hidangan diet yang popular. Resipi untuk setiap hari dengan foto, sesuai untuk makan malam yang sihat, akan membantu para tuan rumah mengisi semula buku masakan mereka.

Makanan ringan dari mi

Untuk menyediakan makanan ringan yang lazat ini kami perlukan:

• Mie beras - 200 g;
• Tomato ceri - 12 pcs;
• Sos ikan - 1 sudu;
• Jus satu kapur;
• Gula - 1 sudu teh;
• Lada cili - 1 pc.;
• Grapefruit - 2 keping;
• Timun - ½ pcs;
• Wortel - 2 keping;
• Bulu bawang hijau - 3 keping;
• Udang - 400 g;
• Hijau cilantro dan pudina - 2 sudu besar. Sudu.

Rebus mi dalam kuantiti air sebanyak 7-10 minit. Bilas ia di bawah air yang mengalir sejuk. Letakkan mi dalam pinggan. Tambah tomato, sos ikan, gula, jus kapur. Kini anda boleh memulakan cabai. Potong batang sayuran dan bersihkan benih. Potong lada ke dalam kiub dan tambah pada campuran. Kupas anggur dan tambah pulpa ke dalam salad. Wortel dipotong menjadi jalur, dan bulu bawang hijau - cincin nipis. Akhirnya, kami menambah udang, pudina halus dan cilantro. Benarkan semua ramuan dan sediakannya ke meja.

Pembuka selera sedemikian akan menggembirakan keluarga anda dan mempelbagaikan diet anda. Resipi untuk setiap hari tidak boleh terlalu mudah dan membosankan.

Sup diet

Untuk memasak sup lazat, kami memerlukan bahan-bahan berikut:

• Minyak zaitun - 3 sudu besar;
• Bawang - 2 kepala;
• Serbuk kari - 2 sudu teh;
• Apple - 1 keping;
• Jus jeruk;
• Bawang putih - 3 ulas;
• Akar kecil halia;
• Kentang manis - 800 g;
• Sup sayur-sayuran - 1.5 liter;
• Lentil merah - 100 g;
• Susu - 300 ml;
• Ketumbar.

Sup, dimasak daripada produk ini, digunakan sebagai sumber protein, serat dan antioksidan, walaupun dalam diet vegetarian. Mari kita terus mempertimbangkan pemakanan pemakanan. Resipi terbaik akan membantu mempelbagaikan menu membosankan.

Dalam sup sayur-sayuran yang telah dimasak, kami meletakkan kentang manis dan dadu. Masak selama kira-kira 20 minit. Masukkan epal hijau yang dipotong menjadi kepingan kecil. Kami mencurahkan susu sup. Sekali lagi masak sup sehingga mendidih. Pada masa ini pada minyak zaitun sehingga bawang goreng kerak emas. Masukkan bawang putih kepadanya. Kami menggosok akar halia pada parut kecil dan menambahnya ke sup bersama-sama dengan panggang. Pada penghujungnya, satu jus limau ditambah pada hidangan. Sup disarankan untuk dicampur dengan pengisar tangan. Kami menyajikan hidangan dengan ketumbar halus yang dicincang.

Makan malam pemakanan

Untuk diet makanan (resipi untuk setiap hari yang kita sedang mempertimbangkan), ia adalah betul, harus mematuhi saranan pakar. Untuk makan malam rendah kalori, sayur-sayuran, ayam goreng rendah dan ikan adalah ideal.

Bas laut di dalam ketuhar

Semasa kejutan makan malam dan menggembirakan keluarga anda, anda perlu menyediakan bass laut dengan adas. Hidangan yang hebat ini kaya dengan protein, vitamin C, besi.

Untuk mempersiapkan anda perlu:

• Bass laut - kira-kira 300 g;
• Biji adas - 1 sudu teh;
• Biji jintan - 1 sudu teh;
• Biji sawi - 1 sudu teh;
• Kunyit - setengah sudu teh;
• Adas - satu kepala;
• Lemon - 1 keping;
• Minyak zaitun;
• Ketumbar hijau.

Perch akan dibakar di dalam ketuhar pada 220 ° C. Chili mesti dipotong menjadi kiub kecil. Campurkannya dengan caraway, adas, kunyit dan mustard. Sekeping kecil kerajang harus dihidang dengan minyak zaitun. Kami meletakkannya 1/3 campuran rempah. Dengan rempah-rempah yang tersisa, gosok ikan itu dan biarkan ia di atas kerajang. Di atas perch harus meletakkan lemon, dihiris. Hidupkan ikan ke dalam foil dan segelkan tepi. Kami meletakkan bilet pada lembaran penaik. Waktu penaik ialah 15 minit. Kami menghidangkan ikan dengan ketumbar hijau.

Seperti yang anda dapat lihat, makanan diet untuk setiap hari tidak menjadi masalah. Penyediaan hidangan lazat tidak mengambil banyak masa, tetapi tidak lama lagi ia akan menghasilkan buah.