Sarapan pagi yang cepat dan sihat untuk pelajar: Resipi, idea dan tips

Pelajar belajar untuk 9 bulan dalam setahun. Bagi mereka, kajian - seperti kerja-kerja keras, dan juga untuk orang dewasa - kerja. Murid menghabiskan setengah hari di sekolah, dan kadang-kadang lebih daripada itu: mereka melaksanakan tugas-tugas mental yang kompleks adalah portfolio berat, yang terlibat dalam latihan fizikal aktif, bersosial, berjalan.

Tetapi tidak setiap sekolah boleh berbangga hidangan lengkap yang lazat. Itulah sebabnya sarapan untuk kanak-kanak sekolah - adalah salah satu komponen yang paling penting dalam kesihatan pelajar dan pencapaian akademik, sebagai kanak-kanak yang semakin meningkat sentiasa memerlukan menu sempurna yang seimbang. Penerimaan pertama makanan bayi harus berkhasiat, lazat, yang paling diperkaya. Kanak-kanak menerima sarapan penuh enak, apabila dibandingkan dengan mereka yang mengabaikan makan awal, ia adalah lebih baik untuk belajar, jarang ditemui apa-apa masalah obesiti, mereka telah hampir tidak ada masalah dengan saluran gastrousus, mereka berasa ceria dan bahagia sepanjang hari sekolah .

Apabila terdapat masa yang singkat

kehidupan realitinya adalah bahawa beberapa ibu bapa boleh memberikan banyak masa pada waktu pagi kanak-kanak, kerana kerja-kerja yang tidak dibatalkan. Dan selalunya ibu dan ayah, tidak tahu apa yang perlu bersedia untuk sarapan murid dengan cepat dan tanpa sebarang masalah dengan memilih bersedia sarapan kering: cornflakes, pes coklat, yogurt, koko segera dan produk lain, untuk penyediaan ini yang tidak memerlukan lebih daripada 5 minit. sarapan ini juga boleh hadir dalam diet kanak-kanak, tetapi hanya jika beberapa syarat dipenuhi:

• Serpih mesti dibuat daripada gandum atau oatmeal, tetapi tidak tepung.
• Sebagai sebahagian daripada "makan tengah hari cepat" kandungan gula seharusnya kecil.
• Bijirin, tuangkan air mendidih, tidak membawa apa-apa faedah, adalah lebih baik untuk menyediakan mereka yang dimasak dengan cepat.
• Kadang-kadang ia adalah lebih baik untuk menggantikan "kimia" buah-buahan, coklat dan koko semulajadi.

Di hadapan 15 minit

Jika ibu mempunyai tambahan 15 minit, di mana masa anda boleh menyediakan sarapan pagi agak kaya, penuh dan lazat untuk pelajar. Pakar ambil perhatian bahawa di penerimaan tetamu pertama makanan bayi perlu menjadi produk yang hadir tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan produk bijirin.

Sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin, serat. Cereal - besi, vitamin A dan D, dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya untuk meningkatkan otak dan bertenaga. Produk tenusu mengandungi kalsium, kanak-kanak yang semakin meningkat perlu. Juga termasuk dalam sarapan pagi untuk pelajar boleh dikeringkan buah-buahan dan sedikit kacang. Mereka adalah lazat dan sangat membantu.

Citrus, salad, buah beri adalah kaya dengan vitamin C, penggunaannya akan membantu untuk menguatkan penglihatan kanak-kanak. Di samping itu, ia membantu badan yang lebih baik menghadapi tekanan mental dan pelbagai keadaan tertekan. Dalam kacang, telur, dan bijirin mengandungi vitamin E, bersama-sama dengan produk lain, mereka juga perlu dimasukkan dalam diet kanak-kanak.

Sarapan untuk kanak-kanak sekolah selama seminggu

Tidak setiap orang dewasa mahu setiap hari mempunyai makanan yang sama, apatah lagi kanak-kanak, dan lebih-lebih lagi, jadi jangan berhenti perhatian mereka kepada satu atau dua hidangan. Cuba untuk mempelbagaikan menu, menyebabkan selera makan kanak-kanak, bersedia setiap kali sesuatu yang baru dan menarik. Dan untuk membantu anda dalam menu teladan ini untuk minggu tersebut.

• Hari Pertama: dadar sayuran, koko dan susu.
• Hari Kedua: oatmeal dengan beri, jus epal.
• Hari Ketiga: dadih dengan buah-buahan kering, keju sandwich dan teh.
• Hari Empat: kek keju, coklat.
• Hari Kelima: bubur soba, teh dan coklat.
• Enam Hari: epal bakar dengan keju krim, susu dan koktel buah-buahan.
• Ketujuh hari: telur masak hancur, jus segar.

Sarapan untuk kanak-kanak sekolah: Resipi

Untuk membuat tugas anda lebih mudah, kami menawarkan anda yang unik resipi makanan yang sihat. koleksi ini akan membantu anda menghilangkan setiap hari memikirkan bagaimana untuk menggabungkan manfaat dan rasa, menyediakan sarapan pelajar. menu seimbang, pengambilan kalori, seperti yang dijangkakan, adalah 15-20% daripada diet harian kanak-kanak. Jangan lupa bahawa makan tidak perlu bertahan kurang dari 15 minit.

Millet susu bubur

bahan-bahan:

• Satu cawan bijirin.
• Satu setengah cawan susu.
• 130 gram kismis.
• 130 gram keju.
• 50 gram mentega.
• Gula dan garam - secukup rasa.

penyediaan

Groats melelar melalui dan bilas dengan teliti. Isikan jumlah air bersih sehingga mendidih, mengurangkan haba dan reneh selama 20 minit. Apabila pemasa tamat, parit cecair, tuangkan susu panas, tambah mentega, garam dan gula dan masak, kacau sentiasa, dalam haba yang perlahan selama 10 minit. Campuran puding siap dengan pra-direndam dalam air mendidih dan obsushennym kismis.

burrito

Tetapi ini sarapan pagi yang cepat untuk pelajar tidak meninggalkan walaupun anak tunggal acuh tak acuh.

bahan-bahan:

• Dua lavash Armenia.
• Satu lada loceng.
• Satu ayam.
• Beberapa daun salad.
• Dua tomato sederhana.
• Sekeping (100 gram) keju.
• 50 gram mentega.
• Garam - secukup rasa.

penyediaan

Potong ayam masak (masak daging boleh pada waktu malam) dalam kepingan kecil, goreng sehingga perang keemasan dalam mentega. Tomato dan lada dipotong menjadi jalur, keju menjengkelkan. Campurkan semua bahan-bahan yang disediakan, tambah garam secukup rasa. Masukkan campuran yang lazat pada sehelai lavash, roll pancake, kemudian goreng dengan cepat.

dadar sayur-sayuran

bahan-bahan:

• Dua kentang.
• Separuh daripada zucchini.
• Dua tomato.
• Empat telur.
• Setengah cawan susu.
• 50 gram keju.
• Herba, garam, minyak sayur-sayuran, lada.

penyediaan

Rebus kentang dalam kulit mereka, kulit. Potong semua sayur-sayuran ke dalam kiub kecil, goreng selama lima minit dalam minyak sayur-sayuran. Dalam bekas yang berasingan, pukul susu dengan telur dan rempah. Tuangkan campuran telur sayur-sayuran, panggang, yang meliputi kuali dengan penutup. Keju dan sayur-sayuran cop dan taburkan mereka bersedia masih dadar panas.

pisang Pancake

bahan-bahan:

• setengah cawan yogurt.
• Dua telur.
• Satu pisang.
• Satu perempat daripada satu pek mentega.
• Sudu gula.
• Setengah cawan tepung.
• Kacang, garam, madu - secukup rasa.
• Secubit baking soda.

penyediaan

Potong kepingan kecil pisang dikupas. Meletakkan buah-buahan dalam pengisar, tambah semua bahan-bahan yang masih ada, semua berhati-hati pukul. mentega Cook sebagai lempeng. Memohon kepada madu Pancake bercampur-campur dengan kacang dihancurkan.

kek keju

bahan-bahan:

• 200 gram keju.
• Satu telur.
• Tiga sudu tepung.
• Minyak sayuran, garam.
• Sudu gula.
• 40 ml krim.

penyediaan

Campurkan semua bahan-bahan sehingga sebati. Melancarkan jisim sosej, potong roundels. Goreng di kedua-dua belah pihak dalam minyak sayur-sayuran. Berkhidmat dengan jem, krim masam atau coklat parut.

Jika anda mendapat digunakan untuk memasak sarapan setiap hari untuk kanak-kanak sekolah, menggunakan resipi ini, atau mana-mana, anda akan menyedari bahawa sebenarnya ia tidak mengambil masa yang terlalu lama. Tetapi anak anda akan ceria, gembira dan lapar sehingga makan malam.