Ciri-ciri berguna dan kalori bijirin air Herculean

Apa-apa produk, seperti bubur oat, dan hari ini tidak kehilangan kedudukannya. Lagipun, semua orang tahu bahawa kalori bubur Herculean di atas air adalah sangat rendah, ia digunakan di dalam kebanyakan makanan dan pemakanan sukan.

ciri-ciri berguna

Kegunaan produk adalah kerana komposisi yang kaya dengan pelbagai elemen surih dan vitamin. makan oat adalah antara makanan yang paling berkhasiat. Dalam struktur terdapat sejumlah besar vitamin B, tetapi juga mikronutrien yang berbeza memainkan peranan yang penting dalam badan. Bagaimana berguna oat makan di atas air? Ia mengandungi bahan-bahan berikut:

• Niasin. Ia bertanggungjawab untuk normalisasi proses metabolik. Terima kasih kepada kemasukan mikronutrien pernafasan tisu biasa seperti, mengurangkan kolesterol. Ia adalah asid ini menyediakan hartanah detoksifikasi bubur Herculean. Ia tidak hairanlah ramai pakar menasihatkan semestinya masukkan ke dalam diet bagi pihak oatmeal penduduk bandar-bandar besar dengan persekitaran miskin.
• Riboflavin. Ia melaksanakan peranan yang besar dalam normalisasi proses redoks dalam badan manusia.
• Folat. Bertanggungjawab dalam pembentukan sel-sel darah, dan terlibat dalam sintesis asid nukleik dan asid amino yang berguna.
• Pyridoxine. Ia merangsang sintesis sel darah merah. Pada bekalan yang mencukupi yang menormalkan keadaan umum manusia, mood meningkat, sistem saraf dipulihkan.
• Thiamine. Diperlukan untuk metabolisme lemak, serta karbohidrat. Oleh kerana kehadiran komponen seperti itu disokong oleh fungsi saraf dan juga sistem kardiovaskular, meningkatkan fungsi perut dan organ-organ yang terlibat dalam penghadaman.

makan oat untuk produk seperti pemakanan yang seimbang dan wajar. Ia mengembalikan fungsi usus dan menormalkan metabolisme. Dengan ramai pakar diet mengesyorkan penekanan diletakkan atas apa-apa kacau-bilau, sering dimasak dalam air. Ini adalah sarapan yang sempurna untuk kanak-kanak dan untuk orang dewasa.

Kalori bubur Herculean di atas air

nilai tenaga bubur disediakan daripada oat, mungkin berbeza. Ia sebahagian besarnya bergantung kepada komponen tambahan yang ditambah dalam penyediaan.

bubur Herculean kalori dalam air per 100 gram kepingan bijirin atau lebih kurang sama dengan 250 kcal.

Walaupun pada hakikatnya bahawa ini dianggap sebagai kandungan kalori yang cukup tinggi, pakar pemakanan masih mengesyorkan menghabiskan hari berpuasa pada oatmeal, sudah tentu, yang dibuat dengan air.

Perlu diingat bahawa oatmeal mengandungi:

• protein - 11%;
• karbohidrat - 68%;
• Lemak - 6%.

Bagaimana untuk memasak bubur Herculean di atas air?

sarapan ini dimasak dengan cepat dan ia adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi manfaat.

perkadaran Herculean bubur atas air dan bahan-bahan:

• kaca oatmeal;
• 1.5 cawan air;
• garam dan gula secukup rasa.

Jika mahu, bijirin boleh menambah sedikit mentega, produk yang ditawarkan jumlah yang mencukupi daripada 20 gram.

proses penyediaan

Dalam periuk berisi air dan diletakkan di atas api yang agak tinggi. Perlu diingatkan bahawa garam dan tambah gula adalah lebih baik pada peringkat ini, sehingga serpih tidak tidur. Selepas air mendidih untuk mencurahkan bijirin ke dalamnya dengan kacau berterusan. Tempoh memasak bijirin yang bergantung secara langsung kepada saiz serpih. keseluruhan proses memasak akan hal itu kepada kaumnya minit. Apabila air menyejat hampir seketika api dikurangkan kepada minimum, dan pan itu ditutup dengan penutup. Selepas mematikan bubur api harus biarkan selama lebih kurang 5-10 minit dan boleh merebak pada plat.

Ciri-ciri pilihan pemakanan

Perlu diingat bahawa jika anda mahu untuk menyediakan pilihan makanan untuk mengurangkan kandungan kalori bubur Herculean di atas air, sudah tentu, tambah gula dan mentega di dalamnya tidak perlu. Walaupun bubur ini sangat berguna, tetapi ternyata boleh dikatakan tawar. Tetapi ia adalah mungkin untuk meningkatkan rasa dan tanpa meningkatkan kalori. Untuk tujuan ini, versi siap, anda boleh menambah beberapa buah beri atau pelbagai buah-buahan. tidak akan menjejaskan kalori:

• aprikot, pic segar;
• prun, aprikot dan kismis atau;
• epal yang dibakar keras, pear boleh;
• Madu panggang bawang atau labu;
• herba segar akan menambah rasa bubur menarik.

Jika anda akan menjadi bubur Herculean diet panjang berdasarkan di atas air, maka pilihan ini makanan tambahan mempelbagaikan menu harian.

Pilihan Peraturan bijirin

Untuk menggunakan bubur Herculean di atas air sebenarnya itu, anda perlu memilih bijirin di kedai. Ia perlu menajamkan tumpuan mereka kepada kualiti dan integriti pembungkusan, pembungkusan dan tempoh penyimpanan. Apabila membeli oatmeal perlu mengambil kira:

• Hanya bijirin. Untuk memasak sarapan pagi yang sihat dan lazat, anda perlu lebih suka serpih tanpa bahan tambahan. Dan kehadiran komponen tambahan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kebanyakan kes mengurangkan manfaat, sekali gus meningkatkan kandungan kalori daripada produk dan kos. Perlu diingat bahawa kebanyakan bubur dengan bahan tambahan terdiri daripada halus kepingan tanah, yang memerlukan sedikit atau tidak memasak, pilihan itu tidak tergolong dalam berguna.
• pembungkusan telus. Disebabkan oleh pembungkusan itu boleh menilai keadaan bijirin visual. Pantat mestilah bersih, bebas daripada kekotoran, adalah dibenarkan hanya kuantiti kecil cip putih.
• Serpih mesti putih, sudah tentu, tidak tulen. Mereka mungkin mempunyai warna dari kuning ke krim. Brown berkata tahap rendah kesucian, jadi ini tidak berbaloi membeli oat dilancarkan.

• Tidak membeli kotak kadbod, tanpa pakej di dalam. Hercules kuat menyerap kelembapan, yang membunuh ciri-ciri berguna oatmeal. Dan untuk memastikan daripada ketepatan penyimpanan tidak boleh menjadi begitu serpih Hercules dalam kadbod adalah lebih baik tidak membeli.
• tarikh tamat tempoh yang berbeza. oatmeal simpanan dalam beg plastik dimeterai mungkin sehingga setahun, dan pada kadbod hidup peti rak - tidak lebih daripada 4 bulan.

kesimpulan

Setelah mengetahui bahawa peraturan-peraturan yang mudah untuk memilih bijirin, dan bagaimana untuk memasak bubur Herculean di atas air, anda boleh memasak di rumah hampir setiap hari sarapan lazat dan sihat, yang akan menyediakan semua ahli mood baik keluarga dan kesihatan yang baik. Dan tenaga yang akan cukup untuk semua perniagaan yang dirancang.