Senaman untuk kehilangan berat badan perut: do pinggang langsing!

abdomen menjadi menggeleber dan menjangkau akibat daripada banyak faktor. Kekurangan tekanan membawa kepada hakikat bahawa perut buncit bulges dikawasan ke hadapan di bawah tekanan organ-organ dalaman, walaupun tidak ada lemak yang berlebihan di atasnya. Tidak ramai orang dalam aktiviti harian melibatkan otot abdomen. Oleh itu, ini sebahagian daripada badan sering perlu diselaraskan.

peristiwa-peristiwa penting seperti itu dalam kehidupan seorang wanita, seperti mengandung dan melahirkan anak, ketara melemahkan dinding abdomen, kerana semasa mengandung abdomen diregangkan beberapa kali. Jika selepas melahirkan anak untuk tidak melakukan senaman untuk cepat penurunan berat badan abdomen, tekan elastik boleh kekal impian anda.

Menopause - satu lagi sebab bagi kehadiran perut, walaupun untuk wanita-wanita yang sentiasa dapat berbangga dengan pinggang yang rata.

Senaman untuk kehilangan berat badan perut akan membantu anda membuat yang kuat dan elastik perut, serta memperbaiki postur, gaya berjalan dan perasaan.

Berprestasi kompleks, perlu diingat bahawa semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar, ketua dipegang dalam neutral kedudukan, untuk bernafas dengan betul. Senaman untuk menurunkan berat badan perut cepat membantu anda kembali ke bentuk lama anda, dengan syarat bahawa anda melakukannya dengan kerap dan betul.

Senaman untuk menurunkan berat badan perut - roll

Duduk di atas tikar, bengkok kaki anda dan menolak kaki anda daripada lantai. Luruskan belakang anda, seolah-olah regangan ke siling. Strap tangan pinggang.

Pada pengeluaran nafas yang, dari tailbone, perlahan-lahan dan perlahan-lahan gulung semula supaya semua vertebra secara beransur-ansur menyentuh lantai. Perut mesti tarik mesti voltan di antara vertebra. Apabila kepala menyentuh tikar, semua pergerakan dilakukan dalam arah yang bertentangan. Pertama, angkat leher, dan kemudian kembali. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan perlu diulangi 8 hingga 12 kali.

Senaman untuk menurunkan berat badan perut - berpusing

Lie di belakang anda, bengkokkan lutut, kaki ditekan terhadap lantai. Tanpa meluruskan lutut, angkat kaki anda supaya paha anda membentuk sudut tepat dengan badan. Menarik tangannya dengan ketinggian beberapa sentimeter dari lantai. Tangan perlu selari dengan lantai.

Bahagian bawah badan ditekan ke lantai. Meneran otot abdomen. Pada menghembus nafas yang, mengoyakkan bahu dari lantai dan tarik hujung jari ke hadapan, supaya ia di belakang punggung. Pada menyedut perlahan-lahan turun, tarik balik pada hujung jari menyedut ke hadapan. Oleh itu, kami ingin bobs atas ke bawah, tidak menyentuh bilah mat. 8-12 melakukan senaman pada satu masa.

Senaman untuk menurunkan berat badan perut - regangan

kedudukan permulaan di belakang. Lutut bengkok, kaki ditekan ke lantai. Tarik lutut kiri anda ke dada anda. Menghembus nafas, mengetatkan otot abdomen anda dan angkat kaki anda dari lantai. Ia adalah perlu untuk cuba untuk angkat kaki setinggi yang mungkin, manakala belakang harus kekal di atas tikar. Tangan kanan terletak di atas lutut kiri dan tangan kiri - pada pergelangan kaki kirinya. Mengetatkan perut anda yang menyedut dan angkat bahu anda dari lantai.

kaki pertukaran (kiri kaki untuk meluruskan, bengkok sebelah kanan). Cuba untuk bergerak perlahan-lahan, memberi tumpuan kepada penjelasan daripada otot abdomen. Bertukar tangan ganti anda dan kaki sehingga anda melengkapkan 8-12 ulangan.

Senaman untuk menurunkan berat badan perut - Tali

Anda perlu mendapatkan ke bawah pada lutut dan tapak tangan (mendapatkan pada merangkak) anda. Tapak tangan perlu berada di bawah bahu dan lutut yang - di bawah pinggul anda. Satu kaki untuk menarik kembali, membuat pergantungan pada hujung jarinya. Sama melakukan dengan kaki yang lain.

Mengekalkan bentuk badan tensing otot abdomen. Mayat panjang bahu stop mesti membentuk garis lurus. Diadakan dalam kedudukan minit ini. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul.

Perkara utama yang perlu diingat untuk melakukan senaman perut - jika anda membuat usaha, hasilnya adalah menakjubkan. Jika anda melakukan senaman dengan betul dan kerap, anda tidak lama lagi akan menjadi pemilik perut tona rata. Percaya pada diri sendiri dan anda akan berjaya!