Senaman untuk menurunkan berat badan perut: kerja spring pada

Spring sudah sepenuhnya datang ke dalam dunia kita dan tidak berdaulat pemerintahan dalam alam semula jadi - ia adalah masa untuk mula kehidupan yang bergelora, menyeronokkan, tidak menentu, penuh dengan jejak dan kenalan baru. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika angka itu pada musim gugur dan musim sejuk lama telah kehilangan bentuk, dan tekan rata bertukar menjadi perut lembut? Sudah tentu, setiap wanita impian tentang gelombang tangan untuk menghilangkan masalah ini, atau, dalam kes yang teruk, mula berjuang dengan kelemahan mereka sendiri, apa yang membuat yang seimbang dan senaman untuk menguruskan badan abdomen.

Banyak daripada jantina yang adil berasa bahawa perjanjian dengan kedutan mereka boleh melalui akhbar biasa dan perubahan berterusan. Saya ingin ambil perhatian sekaligus - ia bukan satu pilihan. media pengukuhan akan menguatkan otot, dan mereka, seterusnya, untuk kehilangan lengkap pinggang. Latihan perlu menjadi sederhana stabil, tetapi tanpa fanatik: untuk menghilangkan lemak berlebihan akan mencukupi untuk menjalankan latihan untuk menguruskan badan perut beberapa kali seminggu. Pada satu masa dua atau tiga latihan, bertujuan, pertama, mengepam otot rectus boleh melakukan akhbar, dan hanya selepas itu - serong. Dan terbaik dari semua, jika kelas ini akan diadakan di bawah pengawasan seorang jurulatih profesional untuk membantu mengira beban dan memerhati teknik.

Dan jika anda berfikir bahawa angka perintah penuh anda, tetapi saya mahu untuk musim bunga sedikit "bergembiralah" untuk berehat dan menjadi otot lembik, ia masih lebih mudah - tidak perlu senaman khas untuk menguruskan badan abdomen, dan ia hanya perlu untuk melaksanakan setiap latihan pagi, cth, seperti diterangkan di bawah.

bilangan senaman satu - bertujuan untuk mengepam lurus otot abdomen. Ia adalah perlu: untuk berbaring di atas permukaan yang keras dan tegas ditekan kepadanya belakang dan kaki di selekoh sudut tepat di lutut, dan untuk berehat. Tangan pada masa ini mengerumuni kepala, siku dan dihantar kepada pihak-pihak. Tarik nafas - kepala dan bilah terkeluar dari permukaan - menghembus nafas - badan kembali ke kedudukan asalnya. Ini dan latihan sama untuk menguruskan badan perut perlu diulangi 15-20 kali, dan kemudian anda boleh meneruskan ke yang berikutnya.

Latihan nombor dua - segala-galanya adalah sama seperti yang pertama, tetapi di inspirasi dari permukaan bukan sahaja koyak bilah dan kepala, tetapi pelvis.

bilangan senaman tiga - kebangkitan seluruh badan. Ia adalah perlu: untuk berbaring di atas permukaan yang keras (di atas lantai), bengkok dan rehat kaki, lengan di belakang kepala mula. nafas - badan datang kira dari permukaan dan naik ke lutut bengkok - menghembus nafas - kedudukan asalnya.

bilangan senaman empat - mengangkat kaki, duduk di atas kerusi. Diperlukan: duduk di atas kerusi dan bersandar di tepi tangannya. Tarik nafas - kaki mendadak diperketatkan untuk badan - menghembus nafas - kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan senaman ini agak sukar untuk mengurangkan perut berat badan, sehingga tidak ada angka tepat - lakukan, berapa banyak mempunyai kekuatan.

bilangan senaman lima - untuk otot abdomen serong. Diperlukan: duduk di atas kerusi dan mendadak bertukar untuk melaksanakan seluruh badan. Pada dasarnya, pada peringkat ini, anda boleh mengulangi semua teknik-teknik sebelumnya, menggabungkan mereka dengan liku-liku. Satu-satunya perkara yang perlu diingat - berhati-hati dan diukur untuk tidak perlu pergerakan mendadak tidak memudaratkan tulang belakang anda.

Menjalankan apa-apa harian yang kompleks (kadang-kadang anda mampu, dan pada hari), anda akan segera merasakan kemudahan dan fleksibiliti, kehilangan sensasi yang tidak menyenangkan di belakang dan di dalam bilik. Terutamanya jika senaman pagi akan berakhir dengan mandi sejuk atau prosedur yang menyenangkan dan berguna, sebagai urut perut untuk mengurangkan berat badan dan menguatkan otot. Di samping itu, senaman boleh digabungkan dengan aktiviti yang aktif - menari aerobik dan Akses Kolam Renang - Terapi ini bukan sahaja lengan pleats yang tidak perlu dari pinggang, tetapi juga untuk "mengasah" angka, memberikan keutamaan di tempat yang betul.