Tips pakar diet: bagaimana untuk mula kehilangan berat badan betul. Kebanyakan pakar pemakanan Moscow

Apa yang obesiti dan bagaimana untuk menentangnya, tahu mungkin setiap wanita. Selalunya, bagaimanapun, keberkesanan kaedah yang dipilih adalah agak rendah. Walaupun berat badan dikurangkan, ada harga harga yang cukup tinggi. Ini masalah pencernaan, keletihan dan kelesuan, dan dalam kes-kes yang paling teruk, walaupun kegagalan hormon. Hasilnya, sebaik sahaja anda berhenti untuk mematuhi kilo sistem pilihan kembali, jadi walaupun dengan makeweight a. Itulah sebabnya kami mengambil keputusan untuk membincangkan nasihat pakar pemakanan hari ini. Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan betul, bagaimana untuk membangunkan sendiri skim rasional kuasa, yang akan disesuaikan dengan gaya hidup anda dan menyediakan tubuh dengan semua yang anda perlukan - ini adalah topik artikel hari ini.

Dua ikan paus, atau menyandarkan kurus

Mungkin kita tidak membuka rahsia besar, jika kita katakan bahawa asas kurus adalah diet yang betul dan senaman. Jika anda bekerja untuk diri mereka sendiri sistem yang anda berpegang kepada masa itu, anda akan lupa semua berat tambahan. Kita boleh setiap tahun untuk mewajarkan kekurangan kesempurnaan wang dan masa untuk melawat gimnasium, tetapi kebaikan itu akan menjadi sedikit. Malah berkesan meninggalkan merosakkan kepenuhan hidup adalah mungkin dan di rumah, kita hanya perlu memeriksa nasihat pakar pemakanan. Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan betul, mari kita berurusan bersama-sama.

Kita bermula dengan perancangan

Sesungguhnya, tanpa urutan yang jelas tindakan ia adalah amat sukar untuk pergi sepanjang jalan, tidak menjadikan daripadanya dan mencapai keputusan yang dikehendaki. Pertama jujur menjawab sendiri persoalan sama ada, berapa kilogram dan sentimeter di pinggang anda ingin menyingkirkan. Ini akan menjadi titik permulaan untuk membina urutan tindakan. Lebih-lebih lagi, kerana anda akan dapat merancang, kira-kira berapa banyak masa yang diperlukan untuk mendapatkan keputusan.

Kita tidak harus lupa tentang keputusan pertengahan, kerana angka-angka ini akan membantu mengekalkan motivasi untuk mencapai kejayaan. Dan pada ketika ini, anda benar-benar memerlukan nasihat pakar pemakanan. Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan bukan? Pertama dengan menggantikan karbohidrat dan tinggi kalori makanan dalam diet sayur-sayuran dan buah-buahan, sumber berguna protein dan serat. Lebih lagi untuk diri mereka sendiri apa yang diperlukan adalah pengganti licin, pembiasaan badan untuk diet yang baru, dan bukannya pengumuman mendadak mogok lapar, yang itu sendiri adalah satu tekanan yang hebat kepada badan. Secara beransur-ansur anda akan datang kepada apa yang akan menghapuskan sepenuhnya dari sistem bekalan kuasa tepung, goreng, manis dan pedas. Percayalah, hidup anda tidak akan menjadi lebih teruk.

Pemakanan yang baik: bagaimana ia harus

Ia adalah dengan maklumat ini biasanya bermula perundingan orang, yang mengalami berat badan yang berlebihan, yang memerlukan nasihat pakar pemakanan. Bagaimana untuk memulakan penurunan berat badan yang betul? Dengan grafik dan diari makanan. pengambilan kalori teruk menyekat membawa kepada hakikat bahawa badan melambatkan metabolisme dan mula untuk memusnahkan jisim otot untuk mengekstrak protein perlu. Semua ini adalah kesan yang sangat negatif ke atas kesihatan anda. Oleh itu, doktor khususnya Ksenia Selezneva (pemakanan), ia adalah disyorkan untuk merancang makan, di mana jumlah keseluruhan catuan harian itu akan dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Antara mereka, anda boleh minum air, tetapi tidak menggigit, jadi makanan boleh dihadam sepenuhnya dan menyerap.

Karbohidrat - musuhmu

Kenyataan ini tidak cukup benar, sebenarnya, badan mereka perlukan - sumber tenaga. Tetapi di sini selagi anda menurunkan berat badan, terutamanya jika berat badan berlebihan yang besar, harus meninggalkan sumber karbohidrat cepat. Semua produk dengan indeks glycemic tinggi (hanya sumber karbohidrat merujuk kepada mereka), iaitu, roti dan biskut, bir, tarikh, kentang, donat, nasi dan bubur bijirin, harus dikecualikan daripada diet, kerana penggunaannya menyebabkan penambahan berat badan yang cepat. Hanya apabila anda membawa angka dalam perintah, anda kadang-kadang boleh makan makanan daripada senarai ini. Ini termasuk semua makanan segera, ayam goreng dalam serbuk roti, gula-gula.

Sukan - ya, tablet - tidak!

pendapat ini dikongsi oleh semua ahli terapi pekerjaan, sebagai contoh, yang dikenali di Moscow Ksenia Selezneva. Pakar Pemakanan mengetahui secara langsung tentang keberkesanan pelbagai agen anti-obesiti. Dalam kebanyakan kes, ia hanya dummy, yang tidak bekerja, tetapi agak mahal. Walaupun ubat tidak menggalakkan selera makan dan menggalakkan penurunan berat badan, anda tidak boleh mengambil ia kerap. Ini bermakna bahawa selepas kursus berat akan mula meningkat dan akan kembali ke tahap sebelumnya. Dan semua kerana yang tidak menyelesaikan masalah, anda belum ubah apa-apa dalam sistem kuasa anda.

Satu-satunya ubat yang boleh memberi satu trend positif, ia adalah "Xenical". Blok ubat pencernaan lebih kurang 30% lemak, yang datang dari makanan. Walau bagaimanapun, bahagian belakang itu adalah bahawa dengan sumber makanan berlemak dalam diet, anda akan diperkenalkan kepada kesan sampingan, iaitu najis sisa yang tidak terkawal. Ini adalah sangat berdisiplin, dan hasilnya orang yang mula mengawal diet anda, dan untuk diet untuk memberhentikan penyusuan mempunyai produk yang berbahaya. Ramai pakar pemakanan mengesyorkan mengambil di Moscow ubat ini pada peringkat awal, untuk memudahkan dan mempercepatkan proses mengurangkan berat badan.

tekanan senaman

Sudah tentu, tanpa senaman, anda tidak akan dapat memperoleh angka yang cantik. Tetapi tidak berputus asa, anda tidak mempunyai semua hari untuk menghabiskan masa di gym. Dalam usaha untuk meningkatkan metabolisme yang cukup untuk menjalankan cahaya terang. Melakukan senaman pagi setiap hari dan senaman ringan kompleks sebelum makan malam, anda tidak akan melihat seperti yang akan menjadi lebih langsing. Dan terbaik dari semua untuk penurunan berat badan bantuan berjalan kaki. Anda tidak memerlukan banyak usaha, hanya kembali untuk bekerja dengan berjalan kaki. Supaya anda diuli selepas hari yang sibuk dan akan membentuk pemikiran dan mewujudkan asas yang stabil untuk penurunan berat badan.

Kita ada kesabaran

Kebanyakan pakar pemakanan tidak penat untuk mengulangi bahawa penurunan berat badan tidak harus pesat. Lebih cepat anda menurunkan berat badan, lebih cepat akan mendapat semula. Hasil daripada apa yang anda nyahpepijat sistem kuasa anda akan menyebabkan pengambilan kira-kira dan penggunaan kalori, akan melambatkan penurunan di kedai-kedai lemak. Walaupun berat badan yang berlebihan yang besar, angka ini tidak boleh melebihi 0.5 kg seminggu. Lebih dekat anda berada kepada saiz yang ideal, kerugian yang lebih perlahan berat akan mengikuti.

Kesilapan paling biasa

Pakar pemakanan tidak terus mengulangi postulat sama, namun bersedia untuk melangkah meraih biasa tidak dikurangkan. Oleh itu, kami sekali lagi berkumpul bersama-sama semua nasihat pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan. Jadi kesilapan yang pertama untuk mengurangkan berat badan - sekatan ini dalam makanan. bahagian dikurangkan dan diet. Hasilnya, ini membawa kepada hakikat bahawa orang yang sentiasa lapar, badan di bawah tekanan, dan satu-satunya makanan untuk minda. Doktor menasihati untuk melupakan diet yang cepat, anda perlu mengubah tabiat makan anda, perubahan gaya hidup.

Mitos kedua adalah bahawa anda tidak boleh makan selepas 6 petang. Pada dasarnya, benar, tetapi hanya untuk orang-orang yang pergi tidur pada 22:00. Jika anda seorang burung hantu malam dan diletakkan lewat tengah malam, kemudian seketika dalam makanan akan menjadi sangat besar, dan oleh itu adalah peluang yang baik untuk makan sesuatu yang berbahaya. Mana-mana pakar pemakanan profesional akan mengesahkan bahawa terdapat buruk pada waktu malam, tetapi jika anda pulang dari kerja lewat, ia adalah disyorkan untuk membuat makan malam semudah mungkin. Daging pengganti untuk ikan, tidak termasuk bubur.

Pasta, roti dan kentang dianggap sebagai musuh terburuk rajah. Walau bagaimanapun, untuk melakukan tanpa produk-produk ini kadang-kadang kelihatan sukar. Ini tidak jahat yang terbaik. Jika anda makan makanan segera dan sosej, tambah mayonis, sudah ia tidak kira sama ada anda makan pasta. Pakar pemakanan mengatakan bahawa ia tidak perlu untuk melepaskan produk-produk ini. Hanya memindahkan penerimaan mereka pada separuh pertama hari.

Tamparan paling penting untuk mengurangkan berat badan - penolakan gula-gula. Malah, langkah sedemikian sukar tidak perlu. Walaupun pada diet pada separuh pertama hari, anda mampu sesudu madu atau marmalade 20 g (Chocolate). Yang paling penting - menikmati rasa, menikmati yang panjang dan berhati-hati.

Dan yang paling penting - apa-apa nasihat pemakanan perlu diberikan hanya seorang doktor profesional. Jika sistem kuasa membantu rakan atau jiran anda, ia tidak pasti bahawa ia akan membantu anda. Jika anda mahu mengubah cara hidup dan sekali dan untuk semua untuk menjadi langsing, tidak bereksperimen pada diri mereka sendiri. Lebih baik sekali untuk pergi ke pakar. Beliau akan mengambil kira ciri-ciri individu dan untuk membangunkan optimum sistem untuk anda.

cadangan praktikal

Ia adalah perlu untuk berhati-hati mengunyah makanan. Mengira hingga 30 setiap kali anda masukkan ke dalam mulut anda sedikit makanan. Jika anda akan untuk makan malam, makan dua telur rebus. Anda akan melihat bahawa anda adalah lebih mudah untuk bertahan dalam sempadan apa yang dibenarkan. Jika anda tidak boleh berputus asa pencuci mulut, pergi ke keju kotej dengan buah dan buah-buahan parut.

Amalan puasa hari: sayur-sayuran dan keju, setiap hari, pastikan untuk makan sayur-sayuran segar. Jika anda tidak boleh berputus asa keju, sosej dan roti, potong mereka keping telus. Ia amat berguna sekali seminggu untuk mengatur hari beras. Ia mengikat cecair dan mengandungi banyak kalium. Ini menjadikan ia mungkin untuk membersihkan badan dengan baik.

Mengambil untuk dirinya sendiri sahaja plat kecil. Pastikan anda minum air, tidak kurang daripada satu setengah liter sehari. Sebagai ganjaran untuk menahan diri yang mampu beberapa gula-gula setiap hari (beberapa tarikh, manis). Seminggu sekali mereka pada hari itu ikan. Jika anda berasa lapar, anda akan membantu untuk mengeringkan buah-buahan. Menyimpan epal kering atau prun. Sebelum makan, anda boleh makan epal yang besar, ia baik menenangkan saraf dan mengisi perut. Makan kerap, tetapi sedikit demi sedikit, secara optimum - 5 kali sehari. Dan membuang garam.

Para doktor metropolitan yang paling terkenal

Mencari profesional yang sebenar bukanlah semudah itu. Hari ini, hanya taksub dengan gaya hidup yang sihat dan badan yang langsing, dan oleh itu, permintaan untuk doktor ke arah ini semakin meningkat hari demi hari. Oleh itu, terdapat sebilangan besar profesional yang tidak cekap yang sanggup secara terbuka mengambil kepala rakyat dan wang menarik. Jadi pastikan untuk membuat siasatan sebelum anda mendapatkan bantuan. Mari kita lihat apa pakar pemakanan di Moscow layak kepercayaan anda.

Lydia Ionov, pakar pemakanan dan sukan doktor, ahli psikologi klinikal. Ia adalah dengan kejayaan besar menggunakan pengaturcaraan neuro-linguistik. Kos perundingan - 5200 Rubles.

No Anatoly Volkov kurang terkenal. Doktor ini rapat mengkaji ujian darah, dan juga kuasa sebenar anda. Pakar Pemakanan mengenal pasti produk yang mana darah memberikan reaksi meningkat, kira-kira sebagai alergen. Selepas itu, dia adalah senarai merah produk, iaitu mereka yang tidak boleh digunakan selama 3-4 bulan. Kemudian berkembang senarai hijau. Sebagai contoh, pada waktu pagi kamu makan buah-buahan dan bijirin pada waktu petang - keju, telur, kacang, ikan, dan pada waktu malam - panggang daging. Berunding dengan ujian kos kira-kira 15,000 Rubles.

Popular Weight Loss Clinic

Di Moscow, ia adalah "Clinic mengurangkan berat badan yang berlebihan" di lebuh raya Warsaw ini. Di sini mengambil pakar diet Aleksey Kovalkov. Dia bertujuan untuk menormalkan metabolisme cara pemakanan tradisional. Menyarankan untuk mengambil pelbagai makanan tambahan untuk penurunan berat badan. Perundingan akan kos 5000 Rubles.

perundingan pakar diet mungkin dan di Pusat Perubatan Estetik. Ia menggunakan terkenal di ibu negara Margarita Koroleva. Beliau mencadangkan menggunakan makanan perpecahan, minum air yang banyak dan tidak mengasak malam. Di samping itu, beliau mencadangkan tidak menggantikan kegembiraan makanan hidup. Lawatan ke pusat itu berubah menjadi percutian yang sebenar, dengan menakjubkan balutan coklat dan hebat "keranda" dengan salad pemakanan dan lobak merah dan kacang cutlets, yang disediakan atas dasar salah satu restoran.