17 dakwaan impian: yang benar, dan bahawa mitos?

Adakah susu panas membantu untuk tidur? Biasakan diri dengan perkara itu, untuk mengetahui fakta-fakta dan mitos tentang tidur! Terdapat banyak kaedah-kaedah dan teknik, yang banyak berkata, tetapi kadang-kadang mereka benar-benar tidak berasas. Jika cadangan tidak berdasarkan kebenaran adalah, penggunaan papan tersebut akan mempunyai kesan.

Orang yang lebih tua perlu kurang tidur

Ini adalah sebuah mitos. Tempoh disyorkan tidur untuk mereka yang berumur enam puluh lima ke atas adalah tujuh hingga lapan jam, dan bagi orang-orang 18-64 - tujuh hingga sembilan jam, supaya ia adalah lebih kurang sama. Namun orang tua sering tidur kurang kerana mereka hanya sukar untuk tidur. Dengan usia, neuron yang terjejas yang mengawal irama circadian. Akibatnya, orang tua tidak boleh tidur pada waktu malam dan bangun awal. Mereka perlu tidur, tetapi ia adalah lebih sukar untuk mendapatkan, kerana mitos ini berasal.

Makanan pedas atau mimpi buruk keju menyebabkan

Ia juga adalah sebuah mitos. Tidak ada kajian yang akan menyokong apa-apa tuntutan. makanan berminyak dan pedas hanya boleh menyebabkan ketidakselesaan dalam perut. Selain daripada produk akut meningkatkan suhu badan. Jika suhu terlalu tinggi, anda akan menjadi lebih sukar untuk tidur. Keju hanya mengambil masa lebih lama untuk dihadam, ia boleh menyebabkan bengkak dan senak, yang menyebabkan kerap bangun pada waktu malam dan tidak membenarkan untuk berasa ceria pada musim panas.

Segelas susu suam membantu untuk tidur

Malah, ia adalah sebuah mitos. Dalam susu, banyak tryptophan - asid amino yang membantu pengeluaran serotonin hormon. Tetapi, untuk tryptophan berubah menjadi serotonin, ia mempunyai untuk masuk ke dalam otak. Satu-satunya cara - untuk mengatasi semua asid amino yang lain. Kajian telah menunjukkan bahawa tryptophan daripada susu tidak sampai kepada otak. Mana yang lebih baik untuk bekerja dengan makanan yang tinggi karbohidrat, jadi makan susu dengan bijirin.

Berbaring di atas katil - ia tidak lebih buruk daripada tidur

Ini adalah sebuah mitos! Anda mungkin suka, tetapi berbaring di tempat tidur, tidak ada rasa - untuk badan anda untuk kesan daripada proses ini adalah sama sekali tidak sama seperti dari tidur yang baik. Tidur - ini adalah keadaan khas dalam badan apabila anda tidur, badan anda akan melalui proses saraf dan pemulihan tertentu yang mustahil dalam keadaan terjaga itu. Tidur membolehkan badan untuk menghasilkan hormon yang membangunkan otot dan membawa kepada menurunkan tekanan darah dan mengembalikan tahap tenaga. Jangan bermain-main, keluar dari katil dan lebih baik melakukan sesuatu yang santai, sebagai contoh, membaca buku.

Petang kopi boleh menghalang anda daripada tidur

Dalam kes ini, prinsip yang mungkin benar untuk beberapa. Kafein kekal di dalam badan untuk jangka masa yang lama, supaya kesannya boleh menjadi ketara, dan selepas empat jam. Jika anda tidak minum terlalu banyak minuman berkafein, anda mungkin perasan semakin teruk tidur. Perlu tahu bahawa tidak semua sensitif kepada kafein, ia ditentukan oleh genetik, berat badan, umur, jadi bahawa peraturan umum untuk semua tidak boleh.

Alkohol dapat membantu ketat tidur

Alkohol dapat membantu untuk berehat, tetapi ia mempersendakan kualiti tidur. Ia tidak membenarkan jatuh sepenuhnya tidur dan mimpi. badan itu terpaksa memproses alkohol, yang memberi kesan bukan cara yang terbaik. Kajian telah menunjukkan bahawa minum alkohol sebelum tidur boleh membawa kepada terjaga pada waktu malam.

Anda boleh tidur pada hujung minggu

Ini adalah tidak lebih daripada mitos. Kurang tidur banyak boleh membahayakan kesihatan anda, bagaimanapun, anda boleh pulih, tetapi ia mengambil masa yang lebih lama untuk cuba untuk tidur setiap hari, dan bukannya cuba untuk tidur pada hujung minggu. Hanya penciptaan jadual tidur baru akan berfungsi dengan berkesan.

Di dalam bilik sejuk untuk tidur lebih mudah

Ia mungkin kelihatan bahawa bilik panas akan membantu untuk tidur, tetapi ia tidak. Sejuk, tetapi tidak bilik sejuk - ini adalah pilihan terbaik. Ini kerana suhu badan biasanya secara semula jadi akan turun di sebelah petang. Kesejukan menjadikannya lebih mudah untuk berehat dan tidur.

Tidur mengganggu tidur pada waktu malam

Semua bergantung kepada masa hari dan jangka masa tidur. Jika anda tidur kurang daripada dua puluh minit, anda akan berasa lebih baik dan berehat. Jika anda tidur terlalu lama dan pada waktu petang, anda benar-benar akan menjadi lebih sukar untuk tidur pada waktu malam.

senaman petang untuk membantu tidur

Ia mungkin kelihatan logik bahawa keletihan akan membantu anda tidur lebih cepat, namun menjalankan kenaikan paras adrenalin dan suhu badan, supaya anda akan menjadi lebih sukar untuk tidur.

Menonton TV boleh mengganggu tidur

Ia adalah benar! cahaya biru daripada skrin TV, komputer atau telefon melanggar irama circadian dan melatonin pengeluaran, yang memberi isyarat badan anda bahawa ia adalah masa untuk tidur.

Saya perlu tidur sebanyak mungkin

Adalah pelik untuk berfikir bahawa anda boleh tidur terlalu banyak, bagaimanapun, adalah tidur terlalu lama adalah benar-benar buruk. Kajian telah menunjukkan bahawa lebihan tidur melanggar memori, ia meningkatkan kemungkinan obesiti, kencing manis, kemurungan, dan proses radang kronik.

Semua pukul lapan tidur

Ini adalah sebuah mitos. Ia disyorkan lapan jam tidur, bagaimanapun, seseorang yang agak enam, tetapi seseorang yang diperlukan kepada sembilan. Jika anda tidur segera, sebaik sahaja berbaring di atas katil, kemungkinan besar anda tidak mendapat tidur yang cukup.

tidur biasa dengan haiwan kesayangan

Tidur dengan haiwan kesayangan yang boleh memberi manfaat, tetapi boleh memudaratkan. Para penyelidik telah mendapati bahawa beberapa haiwan memberi rasa tenang, manakala yang lain mengakui bahawa haiwan kesayangan mereka hanya dikejutkan.

Makanan pada waktu malam mengganggu tidur

Kadang-kadang snek sebelum tidur tidak memecahkan diet. Sebaliknya, kelaparan yang kuat pada waktu malam boleh menghalang anda daripada tidur. Jika anda membuat keputusan untuk makan, memilih sesuatu tanpa gula dan banyak lemak, supaya tidak membahayakan kesihatan.

Senaman membantu untuk mengukuhkan impian

Latihan pasti akan membantu anda untuk tidur, tetapi jika anda tidak bersenam secara tetap, anda tidak akan melihat penambahbaikan. Kajian telah menunjukkan bahawa pada hari pertama ia tidak berfungsi - anda perlu menangani empat bulan untuk mencapai keputusan yang baik dan stabil.

Produk dengan magnesium untuk membantu tidur

Ia begitu! Makan avokado, pisang, bayam, biji labu untuk meningkatkan tidur anda pada waktu malam. Anda tidak perlu vitamin kompleks untuk melihat peningkatan yang ketara dalam kualiti tidur mereka.