6 "fakta" protein yang perlu berhenti mempercayai

Protein adalah salah satu daripada nutrien yang paling penting. Ia adalah mustahil untuk cuba mengekalkan gaya hidup yang sihat dan tidak mendengar nasihat yang protein hendaklah hadir di dalam semua makanan yang dia perlu minum serbuk dan sebagainya dalam bentuk. Protein, juga dikenali sebagai protein, yang benar-benar boleh membantu berasa kenyang lebih lama, lebih-lebih lagi, ia membantu untuk membaiki otot. Walau bagaimanapun, hanya menambah di mana-mana - ia tidak adalah resipi untuk kesihatan. Ramai yang tidak memahami semua butiran apabila ia datang kepada protein.

Mitos pertama: protein lebih - otot lebih

Ya, badan anda benar-benar tidak akan dapat memulihkan otot tanpa akses kepada asid amino yang mengandungi makanan protein. Walau bagaimanapun, seseorang itu tidak cukup protein untuk otot. Anda perlu bersenam untuk mendapatkan hasilnya. Dengan umur, otot mula mengecut, jadi anda perlu bersenam untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik.

Mitos kedua bukan jenis protein

Hampir semua yang anda makan, mengandungi sejumlah protein, tetapi tidak semua produk mengandungi asid amino perlu yang menyokong otot. Terdapat perbezaan yang besar antara haiwan dan protein tumbuhan sumber. Serat dalam protein sayur-sayuran boleh menghalang pencernaan asid amino. Ini tidak bermakna bahawa penolakan produk daging akan menghalang anda mendapatkan protein, anda hanya perlu untuk menggabungkan ia dengan bijirin penuh.

Mitos ketiga: protein lebih adalah lebih baik

Rata-rata orang cukup empat puluh gram protein, dengan banyak makan sehingga sembilan puluh gram. Kekurangan protein - ini adalah satu masalah yang jarang berlaku. Terdapat had kepada jumlah protein yang badan boleh dihadam, ia tidak lebih daripada tiga puluh gram setiap hidangan. Jangan cuba untuk menambah lebih banyak protein dalam diet, bertujuan untuk diet yang seimbang. Jangan makan makanan protein pada waktu malam dan jam tangan dan lain-lain nutrien.

Mitos empat: protein perlu dimakan segera selepas senaman

Ini adalah stereotaip biasa, yang paling sering percaya orang muda yang cuba untuk minum shake protein selepas lawatan ke gym. Hanya untuk orang yang terlibat dalam bina badan, makanan ini boleh menjadi penting. Selebihnya akan menjadi protein yang mencukupi yang dimakan dengan makanan. Ini disokong oleh penyelidikan: saintis mendapati bahawa minum protein shake selepas latihan tidak mempunyai kesan positif ke atas pertumbuhan otot berbanding dengan penggunaan jumlah yang sama protein daripada makanan biasa.

Mitos Lima: keletihan - tanda kekurangan protein

Jika anda sentiasa berasa letih, ia boleh menjadi tanda kekurangan protein, walaupun ia berlaku hanya apabila anda telah protein terhad untuk masa yang lama. Sebagai contoh, jika anda tidak makan sama sekali untuk masa yang lama tiada produk haiwan dan tidak menonton diet anda seimbang. Dalam kebanyakan kes, rasa keletihan tidak berkaitan dengan tahap pengambilan protein.

Mitos Enam: pengambilan protein mengurangkan berat badan

protein ini memastikan kenyang, tetapi kesan ini ada hadnya. Selain itu, anda masih boleh makan terlalu banyak, dan dalam hal ini, walaupun diet seimbang akan membawa kepada hakikat bahawa anda akan mendapat berat badan.