Apa yang perlu makan semasa hamil: sepuluh peraturan pemakanan yang betul.

Pemakanan semasa kehamilan - adalah satu tanggungjawab yang besar, kerana produk yang dipilih dengan betul dan berguna bergantung kepada pembangunan dan keadaan bayi.

pilihan makanan semasa hamil bukan sahaja berdasarkan keperluan untuk memuaskan kelaparan anda, tetapi juga dalam menentukan kegunaan setiap daripada mereka untuk anak anda.

Ramai wanita yang bertanya: "Apa yang perlu makan semasa hamil?" Dan mendapat pelbagai jawapan, dari teman wanita, jiran, mertua dan rakan sekerja. pelbagai ini sering tidak berguna dan juga tips berbahaya adalah sangat mudah untuk mendapatkan keliru. Oleh itu, anda perlu untuk menentukan dengan jelas jalan yang benar, belajar daripada sumber yang boleh dipercayai, apa yang perlu makan semasa hamil. pengetahuan akan membantu mengelakkan banyak masalah dan untuk memastikan badan ibu dan bayi nutrien dan vitamin yang diperlukan.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan sepuluh peraturan asas pemakanan yang betul untuk hamil wanita. Pematuhan dengan tips mudah berikut akan membantu anda dan anak anda berasa sihat. Mari kita belajar bagaimana, bila dan apa yang perlu makan semasa hamil.

memerintah №1

Menyediakan pelbagai makanan. Lebih besar pelbagai makanan yang anda makan, lebih besar kemungkinan bahawa janin menerima semua bahan yang diperlukan. Dan produk yang berbeza menyampaikan orang banyak yang lebih seronok daripada hidangan yang sama. Faktor keseimbangan psikologi dan keseronokan juga tidak penting bagi wanita yang hamil.

memerintah №2

Apa-apa diet! Sesetengah wanita takut gempal sambil membawa bayi yang cuba untuk menyekat diet atau kalori kayu untuk beberapa "lembut" diet. Ingat: diet wanita hamil adalah dilarang sama sekali! Jika anda hamil, yang mempunyai berat badan berlebihan, penyelesaian yang paling benar adalah untuk beralih kepada diet yang sihat, dan tidak menghadkan makanan kalori.

Peraturan «№3

Berfikir bukan sahaja mengenai apa yang perlu makan semasa mengandung, tetapi juga bagaimana untuk menyediakan makanan. Saya tidak mengatakan bahawa semua hidangan perlu segar dan dihadam. makanan ringan tidak memberi manfaat kepada anda dan bayi anda. Memberi keutamaan kepada produk, dikukus atau ketuhar. Apa yang tidak boleh makan semasa mengandung, jadi ia adalah makanan yang terlalu lemak, dimasak dengan menggoreng atau merokok.

memerintah №4

Makan makanan yang lazat! Selepas makanan ini di dalam badan anda menghasilkan hormon keseronokan yang plasenta menembusi kepada kanak-kanak dan menggembirakan dia. Untuk meningkatkan rasa, tidak menggunakan perasa dan rempah, dan pelbagai komponen.

memerintah №5

Makanan tidak boleh merengsakan perut. Buang rempah panas dan rempah.

memerintah №6

Berhati-hati untuk mengambil makanan dan makanan tidak menyebabkan kembung perut. Jika kembung - sahabat yang kerap anda semasa mengandung, melepaskan mufin segar, kubis, kacang, kacang dan produk-produk lain yang menyebabkan penapaian.

memerintah №7

Satu keadaan yang penting untuk wanita hamil - keperluan kalori diet setiap hari. Kekurangan atau hal melimpah-limpah kalori menjadi lebih teruk keadaan dan kesihatan ibu dan kanak-kanak, dan boleh membawa kepada komplikasi semasa bersalin. Pada separuh pertama kehamilan, diet harian perlu terdiri daripada 2400-2700 kalori, pada separuh kedua - 2800-3000 kalori. Memikirkan apa yang perlu makan semasa mengandung, jangan lupa tentang kalori dan digunakan!

memerintah №8

Baki hak protein, lemak dan karbohidrat - kunci kepada pemakanan sihat! Untuk membuat ia lebih mudah untuk mengemudi, berapa banyak protein atau karbohidrat perlu untuk menggunakan, gunakan piramid makanan. Dalam piramid ini di tempat pertama adalah bijirin, diikuti dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, tenusu dan produk daging. mendaki pendek lemak haiwan dan gula-gula, yang dalam diet harian wanita hamil perlu sekecil yang mungkin.

memerintah №9

Makan makanan yang kaya dengan vitamin. bahan-bahan ini adalah sangat perlu mengandung, kerana memberi kesan kepada pembangunan kanak-kanak. Pada musim panas tanpa lemak pada sayur-sayuran dan buah-buahan, pada musim sejuk mengambil kompleks multivitamin, yang akan melantik doktor.

memerintah №10

Menjaga makanan, yang kaya dengan mineral. Mereka adalah perlu bagi pengeluaran hormon, menyumbang kepada pembentukan sel-sel baru, adalah asas kepada rangka manusia.