Bagaimana mudah untuk mencapai kesempurnaan - senaman untuk kaki dan paha

kaki wanita adalah objek kekaguman hampir semua wakil-wakil setengah kuat manusia. Ia telah diberikan kepada kaki yang banyak perkataan besar pekerja seni pujian dalam pelbagai genre. Penyata lelaki dan sering wanita itu sendiri, melampirkan kaki status simbol ini keindahan sebenar. Ramai wanita percaya bahawa untuk mencapai pematuhan dengan perkara di atas, ia adalah amat sukar, dan proses itu perlu disertakan dengan banyak usaha, dan memerlukan banyak masa yang lama. Perlu diingat bahawa sebenarnya ia tidak. Latihan yang dicadangkan berikut untuk kaki dan pinggul adalah mudah untuk dilakukan dan tidak akan mengambil banyak masa. Sudah tentu, syarat-syarat berikut perlu dilakukan sebagai pelengkap kepada kompleks yang mengandungi latihan untuk punggung dan senaman kaki untuk meregangkan kaki, dan tempat bersenam, membolehkan anda untuk menjaga tubuh anda sendiri dalam keadaan yang baik dan memberikan penampilan beliau sangat menarik. Pada latihan sama untuk kaki dan paha, bagi kebanyakan tempat "bermasalah" kebanyakan wanita perlu dilakukan dengan usaha yang tertentu - hanya jika keputusan positif tidak lama ghaibnya.

Jadi, senaman untuk kaki dan paha, rajin melakukan bahawa anda boleh mencapai keputusan yang baik dan melupakan masalah-masalah bahagian yang paling indah badan:

1. Penyediaan. Untuk memanaskan badan anda perlu melakukan jogging sedikit, boleh berada di tempat kejadian. Tempoh berjoging selama 5-7 minit. Oleh itu adalah perlu untuk pergerakan kaki ganti: berjalan secara senyap-senyap, hampir tidak mengangkat kakinya, mengangkat lutut tinggi, mengarah pergerakan kaki belakang dan menarik tumit ke punggung. Jangan ada yang salah untuk membuat sebilangan kecil duduk-up.

Memanaskan otot untuk mengelakkan kecederaan, serta membuat persediaan kaki ke utama latihan yang meliputi kompleks untuk kaki dan paha.

2. Bermula kedudukan berdiri. Tumit perlu disimpan bersama-sama. Jari kaki selain. bahagian belakang diluruskan, bahu meluruskan. Perut dan punggung perlu diperketatkan, ditarik balik. Tangan melekat pada kedudukan dengan siku bengkok dan berus santai.

senaman - satu mencangkung di atas satu kaki. paparan lain di hadapan ini, kaki penarik, dan kemudian kaki ditarik ke belakang dan sisi. kandang mesti dipasang. Kaki pada yang berlutut, tidak diperbetulkan. Bilangan ulangan untuk setiap kaki - 10-20.

3. Kedudukan awal - berdiri di atas kedua lututnya. Tangan diletakkan seperti dalam latihan pertama. Keperluan utama latihan ini adalah untuk mengekalkan postur.

Pertama anda perlu untuk duduk di atas punggung yang betul dengan menolak tangan anda ke hadapan. Kemudian mengambil kedudukan permulaan dan perubahan punggung kiri. Ulang 20-30 kali.

4. kedudukan awal - duduk di atas lantai. badan mesti dibuang kembali, bersandar pada siku pada masa yang sama. Kaki dibangkitkan menaik pada sudut 45 darjah. Dihasilkan kaki pesat perubahan - pertama dari kaki kiri atas, kemudian yang betul. Keperluan utama latihan ini adalah untuk mengekalkan keseimbangan. pelaksanaan yang betul senaman ini melibatkan kekurangan hampir lengkap penglibatan otot abdomen. Untuk meningkatkan kesan boleh menjadi lebih kuat untuk menolak kaki selain apabila menukar kedudukan mereka. Ulang 40-45 kali.

5. kedudukan Bermula - berbaring di belakangnya. Kaki dibangkitkan pada sudut yang betul ke atas. Tangan perlu diletakkan di sepanjang badan. Harus secara meluas merebak kakinya selain, dan kemudian mengurangkan mereka bersama-sama. Keperluan utama latihan ini adalah prestasi yang lancar. Pergerakan-pergerakan ini membenarkan untuk memberi otot ketahanan, serta melaksanakannya menghulurkan. Berulang 15-25 kali.

Selepas senaman yang anda mesti mengambil kedudukan menegak, berehat dan menenangkan nafas. Selepas memuatkan otot kaki perlu tinggal yang selesa, sekurang-kurangnya 5 minit.