Bagaimana untuk memasak protein di rumah? Apakah faedahnya?

Membuat protein yang di rumah tidak mampu sesiapa. Semua yang diperlukan adalah beberapa bahan-bahan utama minuman dan keinginan sedikit. Melakukannya di rumah, setiap orang menerima beberapa manfaat daripada 100 peratus keyakinan terhadap kualiti produk, murahnya relatif produk dan pelbagai jenis perisa. Protein di rumah akan membantu bukan sahaja kepada atlet, badan yang sentiasa memerlukan pengambilan protein meningkat, tetapi juga rakyat biasa, seperti dalam koktel mungkin mengandungi banyak vitamin. Di samping itu, anda boleh menyerlahkan kelebihan kelajuan yang lebih besar penyediaan. Pembina badan biasanya menggunakan protein yang berkualiti tinggi oleh pengeluar terkenal, tetapi orang baru boleh lakukan buatan sendiri.

Makan koktel di bila-bila masa: pada waktu pagi, antara waktu makan, sebelum tidur, sebelum dan selepas latihan (untuk atlet). Protein di rumah adalah alternatif terbaik untuk sarapan yang cepat, kerana selepas badan tidur akan memerlukan nutrien, anda bermalam. Sesuai juga akan minum sebelum tidur, terutama kasein, yang mempunyai untuk kali asimilasi tersebut. Ini adalah untuk memastikan bahawa tubuh anda tidak kuat kebuluran semasa tidur. Dan akhirnya, perkara terakhir: ini adalah mencari sebenar untuk mengurangkan berat badan, kerana 300-400 gram yang tidak termasuk sejumlah besar kalori, tetapi rasa kenyang datang dengan cepat. Jadi, mari kita memiliki koktel. Sediakan bernilai mereka dengan mengetuk turun semua makanan dalam pengisar.

1. Cocktail №1 - resipi untuk Schwarzenegger:

• satu telur;
  
• 2 cawan susu rendah lemak;
• setengah cawan ais krim;
• pisang atau buah-buahan lain rasa.

2. Cocktail №2:

• mana-mana buah-buahan segar;
• 300-350 gram jus / susu;
• Jadual 2-3. keju sudu;
• 1-2 telur;
• beberapa ketul ais.

3. Cocktail №3 - resipi Steve Reeves:

• 2-3 sudu susu tepung;
• 400 ml yang baru diperah jus oren;
• 2-4 telur;
• 1 pisang;
• 1 sudu besar madu dan gelatin.

4. Cocktail №4:

• 250 ml susu;
• 1 pisang;
• beberapa yogurt;
• oatmeal (2-4 sudu besar);
• 50-100 gram ais krim.

5. Cocktail №5:

• susu 200-300 ml;
• 50-100 gram beri biru;
• 1/2 cawan ais krim;
• 2 sudu kecil serbuk koko.

6. Cocktail №6:

• jus oren - 200 ml;
• lemak keju kotej - 50 g;
• separuh pisang;
• coklat atau koko - 25 gram;
• jam - 1 sudu kecil

Ini adalah koktel yang disediakan secara peribadi dan di rumah. Sudah tentu, satu faktor adalah terlalu banyak, jadi adalah lebih baik untuk menghulurkan oleh 2 dan kemudian untuk 3 dos. Selain kandungan protein yang tinggi, minuman itu juga banyak karbohidrat, yang membawa buah-buahan dan gula-gula. Oleh itu, agar tidak berkembang gempal, anda perlu berhati-hati dengan mereka. Ia juga perlu dinyatakan bahawa kebanyakan koktel ini (yang dimasak sendiri pada produk semula jadi) adalah berdasarkan pada susu dan keju, iaitu, sumber kasein. Dengan atlet seperti minuman sebelum dan selepas senaman anda tidak akan membantu, kerana, seperti yang dinyatakan di atas, mempunyai kadar yang rendah asimilasi. Atlet perlu pada masa ini untuk menggunakan protein whey.

Ini adalah di mana masalah timbul - protein whey untuk memasak di rumah adalah mustahil. Sudah tentu, mempunyai KSF (pekat whey protein), anda dengan mudah akan menghadapi tugas. Walau bagaimanapun, dalam kedai runcit konvensional atau pasar raya anda tidak dapat mencari ia, ia adalah perlu untuk memerintahkan. Harga KSF di Rusia antara 600-800 Rubles setiap kilogram. Jika anda ingin membeli protein whey, bagi pihak pengilang, kemudian bersiap-siap untuk keluar uang 900 dan lebih Rubles setiap kilogram.

Sudah tentu, protein adalah di rumah untuk manusia biasa adalah mencari, tetapi atlet, dia tidak mungkin untuk membantu, kecuali untuk makan sebelum tidur. kandungan kalori kebanyakan koktel di atas boleh melebihi 700 kalori setiap setengah liter, jadi ia tidak perlu untuk bersandar ke atas mereka dengan lebatnya. Walau bagaimanapun, ia adalah lebih baik daripada minuman yang sama 0.5 liter yogurt, bukan? Protein di rumah boleh menjadi berguna walaupun untuk kanak-kanak kerana kandungan Vysk vitamin. Rasa manfaat + - apa yang boleh menjadi lebih baik?