Beberapa cara untuk cepat tidur

Beberapa cara untuk cepat tidur

Masalah terkumpul, tekanan, kenangan buruk - semua ini memberi kesan kepada tidur dan tidur kami. Lebih-lebih lagi, ia adalah sukar untuk tidur pada waktu malam, jadi anda masih boleh bangun pada waktu malam dan melambung dan seterusnya tanpa tidur. Ia tidak mungkin untuk berjaya cepat menyelesaikan semua masalah dan lupa tentang mereka. Jadi mari kita lihat cara-cara untuk tidur dengan cepat. Pertama sekali, anda perlu berfikir bahawa anda perlu melupuskan fikiran anda dan untuk mengatasi ketidakselesaan badan, semua ini menghalang normal dan cepat tidur.

Bersedia untuk tidur.

Kita tahu bagaimana anda boleh dengan cepat pergi ke tidur - pertama sekali, anda perlu betul bersedia untuk tidur. Tidak boleh makan makanan berat 2-3 jam sebelum tidur, tidak merokok atau minum kopi. Minuman beralkohol juga lebih baik untuk tidak mengambil apa-apa, jika hanya sedikit wain merah yang baik, dan kemudian, jika ia bukan dari mana-mana pemikiran lanjut. Dalam tempoh yang sama, perlu menghentikan semua aktiviti yang berkaitan dengan kerja-kerja atau masalah lain. Sekurang-kurangnya dua jam hendaklah di atas percutian anda. Satu lagi cara untuk cepat tidur - membaca fiksyen dalam sekelip mata. Tetapi adalah dinasihatkan untuk memilih tertakluk kepada kandungannya tidak bertepatan dengan masalah anda, jika tidak, anda akan mula berfikir tentang mereka lagi.

aktiviti fizikal.

Ia adalah sukar untuk membuat kesimpulan yang jelas. Dalam satu tangan - ini adalah satu pengujaan tambahan badan, dan di pihak yang lain - yang baik beban pampasan aktiviti mental. Anda boleh melakukan beberapa terbentang mudah dan latihan bersama. Berdiri lama condong ke hadapan, mengubah kedudukannya di belakang, tarik belakang, lengan, kaki. Berputar leher, tangan dan tapak kaki. Ini adalah cara lain untuk tidur dengan cepat. Mungkin sebentar lagi sebelum tidur berjoging di pendek. Ujian masa, yang sangat baik yang mempunyai hubungan seks. Jika anda telah disediakan untuk melakukan senaman kekuatan, anda boleh berbuat demikian, juga, tetapi jangan biarkan otot anda beban kuat untuk mengelakkan pengujaan tambahan badan.

Nafas dan minda.

Apabila anda telah pergi ke tempat tidur, anda perlu untuk memilih untuk diri mereka sendiri irama pernafasan, di mana anda tidak menumpukan perhatian kepada fikiran saya, dan pada nafas anda. Berfikir berapa cepat tidur, anda boleh mengambil jalan keluar dengan helah sedikit: membuat diri anda mengeluh prosedur khas. perut pertama, kemudian bernafas dada, dan kemudian tulang selangka. Dalam usaha untuk menghasilkan pengeluaran nafas yang sama. Diberikan seperti teknik yang tidak mudah, tetapi tergesa-gesa dengan pembangunannya tidak perlu. Perkara yang paling penting di dalamnya - dapat beralih kepada bernafas dengan fikirannya sendiri. Di sini ia adalah yang terbaik untuk memberi tumpuan kepada tempat-tempat di mana udaranya bukan pada bunyi.

Ketenangan otot.

Tidak dinafikan, perkara yang paling penting dalam proses menyediakan tidur dengan cepat. Apa-apa ketegangan pada otot badan disebabkan oleh "jem" masalah yang tidak dapat diselesaikan merangsang anda. Sudah tentu, jika anda telah melakukan semua kaedah di atas, otot anda mula berehat diri anda, tetapi masih memberi perhatian kepada "peperiksaan" tubuhnya dengan tujuan untuk mempunyai ia dalam poket ketegangan otot. Beri perhatian khusus kepada otot-otot muka di mata kawasan, dahi dan bibir. Mencari ketegangan leher. Jika anda mendapati ketegangan, cuba untuk berehat tempat ini.

Kesan terbaik.

Anda akan dapat untuk mencapai hasil yang terbaik jika anda melakukan semua prosedur yang diterangkan agama setiap hari. Semakin lama masa yang anda akan melakukan ini, usaha yang kurang anda perlu pada waktu malam dan akan lebih mudah untuk menjalankan prosedur keseluruhan untuk tidur. Hasilnya ialah yang cepat tidur dan normal tidur yang baik. Dan akhirnya, ia tidak perlu untuk menjalankan segala cadangan berhati-hati dan memberi perhatian dekat dengan mereka. Ia adalah mustahil untuk mengukur secara tepat masa dan tatacara risau jika anda terlepas sesuatu. Ini akan mewujudkan ketegangan tambahan sahaja. Ia adalah lebih berkesan untuk hanya berasa keadaan santai anda sebelum tidur.