Diet yang berkesan untuk 2 bulan: hari anggaran ulasan menu

Sebahagian besar daripada kehilangan berat badan seluruh hidup saya telah mengalami banyak diet yang berbeza. Tetapi sama ada ia tidak membantu, sama ada jumlah sebelumnya dikembalikan. Atas sebab ini, terdapat keperluan untuk mencari satu sistem makanan yang baru. Artikel ini bercadang untuk mempertimbangkan pendekatan yang berbeza untuk pemakanan, diuji pelbagai lelaki dan wanita yang ingin menurunkan berat badan dan telah mencapai matlamat mereka. Ia adalah makanan untuk 2 bulan, berdasarkan kalori kiraan.

Bagaimana benar-benar semua diet

Misteri hebat pakar pemakanan, pakar-pakar dalam diet penurunan berat badan dan pencipta: benar-benar semua sistem kuasa, yang bertujuan untuk pembuangan berat badan, berdasarkan jumlah kalori yang diambil. Dukan Diet, Maggi, kefir, coklat, dan lain-lain, dan juga teknik-teknik yang dibangunkan di klinik mahal - .. Kesemua mereka dijangka menurun diet harian kalori. Tetapi ini dilakukan dengan mengehadkan pengambilan makanan haiwan peliharaan manusia.

Bagaimana kalori diet kiraan

2 bulan dalam diet tidak membataskan saiz hidangan, dalam pemilihan makanan kegemaran dan pelbagai produk. Kehilangan berat badan sendiri boleh memilih apa dan bila ia akan makan, tetapi memerhatikan kalori had tertentu, iaitu 1200 kcal. had ini adalah optimum. Sejak subjek berat standard ini pergi dengan cepat, tanpa menjejaskan kesihatan manusia. Dan ini boleh bermegah, bukan semua diet baru-jumud.

Pertikaian mengenai jumlah kalori

Ramai pakar pemakanan sangat tidak mencadangkan untuk mengurangkan kadar 1200 kalori setiap hari, kerana ia adalah minimum yang diperlukan untuk organisma yang sihat. Dan walaupun berat ia akan pergi dengan segera, terdapat risiko untuk memperlahankan metabolisme.

Pakar menawarkan untuk mengira kadar harian kalori menggunakan formula khas. Ia telah dibangunkan oleh pakar pemakanan terkenal Perancis dan doktor dengan tahun pengalaman - Mafflin San Zheor. Pada masa ini, ia paling kerap digunakan, berbeza dengan semua orang-orang yang sebelumnya. Terdapat dua versi formula: a dipermudahkan dan dikemaskini.

Formula dipermudahkan:

• Untuk wanita: 10 * Berat dalam kg + 6.25 * Ketinggian dalam cm - 5 * beberapa tahun - 161.
• Untuk lelaki: 10 * Berat dalam kg + 6.25 * Ketinggian dalam cm - 5 * 5 + beberapa tahun.

Versi diubah suai formula yang betul-betul sama, dengan satu pengecualian - keputusan akhir perlu didarab dengan pekali tenaga.

Odds:

• Minimum = 1.2, t. E. Man hampir tidak bergerak pada siang hari.
• Aktiviti lemah = 1.375. Orang yang melakukan kerja-kerja di rumah, di pejabat, tetapi tidak untuk sukan.
• aktiviti purata = 1.55. Selain bekerja, bermain sukan 2-3 kali seminggu.
• Tinggi Aktiviti = 1,725. Banyak berjalan di atas kaki, berlari dan bersenam secara teratur.
• aktiviti yang sangat tinggi = 1.9. kerja fizikal yang bekerja keras dan bersenam setiap hari.

Setelah mempertimbangkan keperluan harian kalori, anda boleh mula untuk mengurangkan berat badan.

Di mana untuk mendapatkan makanan berkalori

Pada diet ini, mengurangkan berat badan seseorang mesti mengira kalori. Tetapi persoalan timbul di mana untuk mengambil mereka. Sebagai peraturan, kandungan kalori ditulis pada bungkusan dan label. Menandatanganinya sebagai "nilai tenaga". Ia dinyatakan dalam kJ dan kcal, anda perlu menonton lalu kerana KJ adalah sukar untuk mempercayai dan mendapat banyak.

Terdapat produk di mana kandungan kalori tidak dinyatakan, sebagai contoh kerana mereka dijual mengikut berat. Terdapat pelbagai jenis jadual. Mereka boleh mencari benar-benar semua produk.

Tempoh diet

Ramai wanita yang berhadapan dengan masalah kehilangan berat badan apabila masa sedang berjalan keluar. Sebagai contoh: cuti musim panas tidak lama lagi atau perkahwinan yang dirancang. Bagi kes-kes itu, ia sesuai untuk diet ini. Menurunkan berat badan dalam masa 2 bulan - adalah satu keputusan yang cemerlang. Tetapi tidak semestinya tegas mematuhi tarikh akhir. Jika berat badan telah hilang selama sebulan, maka tidak ada keperluan untuk meneruskan diet, penurunan berat badan.

2 bulan mungkin tidak mencukupi jika berat badan adalah lebih tinggi daripada biasa. Dalam kes sedemikian, tempoh yang boleh dilanjutkan. Plus, diet ini adalah bahawa tempohnya tidak menjejaskan kesihatan, ia adalah mungkin untuk duduk setahun atau lebih.

Dari berapa kilogram boleh dihapuskan

Direka diet selama dua bulan. Dalam tempoh ini, anda boleh menghilangkan sekurang-kurangnya 10 kg. Tetapi semua bergantung kepada isipadu awal dalam tubuh dan keinginan untuk mengurangkan berat badan. Ini bermakna bahawa jika seorang wanita adalah kurus dan dia perlu buang satu-satunya pasangan kilo, kemudian kehilangan 10 atau lebih, ia tidak mungkin. Tetapi jika berat badannya di atas norma 50 kg, ia akan dapat untuk menghilangkan 20-30 kg.

Diet selama 2 bulan pada siang hari, atau bagaimana untuk mempercepatkan proses

Diet - ia adalah baik, tetapi hasilnya selalu mungkin untuk memperbaiki. Untuk diet yang berkesan selama 2 bulan telah membantu untuk menghilangkan lebih kilogram, ia adalah perlu untuk menjalankan beberapa aktiviti.

1. Aturkan silih bergantinya hari biasa dan protein. Satu hari anda boleh makan mengikut budi bicara sendiri, tidak melebihi kalori. Pada hari kedua untuk menyekat pengambilan makanan protein kegemaran anda, seperti ayam bakar, yogurt, keju, daging lembu dan sebagainya. D. Perkara utama adalah untuk tidak melebihi keperluan harian kalori.
2. Satu lagi keperluan dalam diet adalah Sport. kardio setiap hari akan meningkatkan pengambilan kalori, dan dengan itu mempercepatkan proses mengurangkan berat badan. A latihan kekuatan yang kerap boleh membantu mengekalkan badan dalam keadaan yang baik dan tidak memberi otot anda melemahkan.
3. Air dalam jumlah 1,5-2 liter sehari. Dia akan mula metabolisme dan membantu menghilangkan toksin.
4. Makan sedikit dan kerap. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan. Pada hari yang anda perlu makan 5-6 kali, bahagian 200-300 g
5. produk yang berguna. Sudah tentu, kek pada diet ini dibenarkan, tetapi jika anda menggantikan mereka dengan buah-buahan, sayur-sayuran, karbohidrat kompleks, dan protein lengkap, angka itu berubah lebih cepat.
6. Lebih protein, kerana ia mengambil air yang berlebihan dari badan dan menyimpan otot.
7. lemak yang sihat. Mereka adalah kunci kepada kecantikan feminin. Anda boleh menemui mereka dalam ikan merah berminyak, daging lembu dan minyak biji rami.

contoh menu

Buat diet menu selama 2 bulan boleh dikatakan mustahil, kerana diet boleh menjadi sangat pelbagai. Tetapi untuk membuat menu kasar untuk hari itu, untuk memahami asasnya kehilangan kekuatan berat badan.

• B: 200 gram oat dalam air, 1 yogurt dengan buah-buahan.
• Makan tengah hari: sekeping buah-buahan seperti epal, limau gedang atau pisang kecil.
• dada ayam 100 g, dua sudu soba rebus, sayur-sayuran (timun, tomato, herba): makan tengah hari.
• Snek petang: keju dengan herba atau buah-buahan.
• Makan malam: ikan kukus dan salad sayur-sayuran.

Kebaikan dan keburukan

Diet untuk 2 bulan, seperti yang lain, mempunyai pro dan kontra. Ia harus bermula dengan kebaikan, kerana mereka adalah banyak lagi.

Pro mengira kalori:

• 2 bulan dalam diet tidak mengehadkan pelbagai produk. Anda boleh makan kebab, sepotong kek, atau apa-apa makanan kegemaran yang lain.
• Pada manusia, tidak ada serangan kelaparan.
• Berkesan.
• Ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan untuk masa yang lama.
• Diet sememangnya tidak berbahaya kepada badan.

Cons mengira kalori:

• Kita sentiasa perlu dipertimbangkan. Sekurang-kurangnya, selagi makanan kalori tidak diingati.
• badan boleh mendapatkan digunakan untuk. Oleh itu, kadar harian keperluan kalori untuk ditukar dengan kerap. Sebagai contoh, hari ini - 1200 Esok - 1500, hari selepas esok - dalam 1100.

ulasan

Berkenaan dengan diet ini, terdapat berjuta-juta ulasan dan mereka semua positif. Sistem penurunan berat badan telah membantu sebilangan besar orang untuk menghilangkan kilogram membenci dan memperoleh bentuk yang dikehendaki.

Pada akhir artikel ini kita boleh mengatakan bahawa diet yang tidak semestinya berpasangan dengan Golodova atau penyeksaan. Anda boleh kehilangan berat badan yang cepat, lazat, mudah dan pada masa yang sama tidak mengganggu cara hidup mereka.