Majoriti gadis moden dengan berhati-hati mengamati angka, sebagai kambing yang berlebihan, tentu saja, jangan cat siapa pun. Walau bagaimanapun, ada yang bimbang tentang kebosanan yang berlebihan, misalnya, kaki yang terlalu nipis. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini, dan adakah mungkin untuk memberi mereka bentuk yang lebih menggoda?
Diet Khas
Ramai orang berfikir bahawa kebanjiran yang berlebihan tidak boleh menjadi kelemahan, dan juga berusaha untuk itu. Walau bagaimanapun, ia boleh membawa masalah yang kurang daripada kesempurnaan. Kebanyakan kanak-kanak perempuan ditimpa oleh kaki yang terlalu nipis. Apa yang perlu dilakukan dengan masalah ini? Pertama, perlu mengubahsuai sepenuhnya diet dan, kemungkinan besar, mengubahnya secara radikal. Jangan menganggap bahawa untuk kaki yang sangat nipis untuk meningkatkan jumlah, cukup untuk dimakan. Peranan penting dimainkan oleh kualiti makanan. Kaki perlu meningkat disebabkan oleh jisim otot, bukan lemak, kerana dalam kes yang kedua, selulit, keletihan dan penampilan jelek mengancam. Untuk meningkatkan jumlah otot untuk kanak-kanak perempuan bukanlah tugas yang mudah. Oleh itu, tanpa makanan khas dalam hal ini tidak dapat dilakukan. Bagaimana untuk membuat menu dalam kes ini? Asas diet haruslah produk protein rendah lemak: dada ayam, keju cottage, ikan, makanan laut, telur. Serat: sayuran, roti. Karbohidrat kompleks: beras, soba, oat. Kadang-kadang anda boleh makan karbohidrat cepat dalam bentuk buah-buahan atau gula-gula yang tidak berbahaya. Untuk memakannya adalah perlu untuk pecahan (setiap 3 - 4 jam) untuk memaksimumkan metabolisme.
Latihan
Sudah tentu, satu hidangan tidak membantu menyelesaikan masalah kaki nipis. Ia perlu menghubungkan beban fizikal, dan dengan membebankan. Ini jenis sukan akan membantu mengubah kaki nipis. Apa yang gadis-gadis yang selalu jauh dari sukan dan tidak tahu ke mana harus bermula? Sudah tentu, penyelesaian yang paling optimum adalah untuk menghubungi jurulatih, yang akan memberitahu anda bagaimana untuk mengepam kaki nipis. Tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh mengambil latihan itu sendiri. Mengapa anda memerlukan latihan kekuatan? Jawapannya mudah: mereka membina otot. Latihan kardio, seperti berjalan, berbasikal, bertujuan untuk membakar lemak. Mereka akan membuat kaki anda lebih kurus! Oleh itu, penekanan diberikan pada latihan dengan berat. Ramai kanak-kanak perempuan takut "mengepam", berurusan dengan dumbbell dan barbel. Mereka tidak mempunyai apa-apa untuk ditakuti, kerana sistem endokrin wanita direka sedemikian rupa sehingga jisim otot sangat sukar untuk meningkat, jadi mereka tidak menghadapi gunung otot, terutama jika mereka mempunyai kaki yang sangat nipis. Apa yang perlu dilakukan dengan peralatan sukan dan bagaimana untuk memulakan latihan? Untuk meningkatkan otot kaki sesuai untuk pelbagai serangan dan squats. Mereka boleh dilakukan dengan dumbbells, dan dengan barbell. Ia bermula dengan berat di mana ia selesa untuk melakukan pendekatan, secara beransur-ansur meningkat. Perkara yang paling penting ialah melakukan senaman pada teknik, jika tidak, mereka tidak akan digunakan. Untuk mempelajari bagaimana untuk mencangkung secara teknikal, pertama anda boleh berlatih, melakukannya tanpa membebankan. Prinsip asas: apabila lekuk lutut tidak boleh diletakkan di atas kaus kaki, dan belakang harus sentiasa lurus. Latihan ini tidak hanya akan membantu meningkatkan jumlah pinggul, tetapi juga akan berfungsi otot gluteal, yang juga penting untuk tubuh yang cantik dan ketat.