Pilates untuk Pemula

Pilates - adalah satu set latihan di mana, tidak seperti kecergasan klasik, otot mendalam terlibat. Kompleks ini membangun sendi, memberikan mereka fleksibiliti dan mobiliti, melegakan tekanan, kedua-dua fizikal dan psikologi.

gimnastik Pilates adalah sangat popular di seluruh dunia, lebih daripada kita boleh mengatakan bahawa ini adalah salah satu program kecergasan hari ini yang paling biasa. Sistem penyembuhan lebih daripada seratus tahun. Tetapi, walaupun usia yang dihormati, senaman ini masih relevan hari ini.

Pilates untuk pemula - adalah cara yang paling pasti untuk mendapatkan semula bentuk, menghilangkan berat badan berlebihan. Di samping itu, dengan gimnasium ini, anda boleh menghilangkan sakit belakang, agak berjaya melawan artritis, keluarkan perut selepas bersalin.

Tetapi sebelum anda mula untuk melibatkan diri dalam program ini, "Pilates untuk Pemula", ia adalah wajar untuk memahami keperluan asas yang berkenaan dengan set ini:

- pertama sekali, pakaian untuk pekerjaan hendaklah bebas dan mudah, di mana-mana tidak menghalang pergerakan;

- perlu terlibat berkaki ayam;

- Jangan makan selama satu jam sebelum dan selepas sekolah;

- anda perlu belajar bagaimana untuk melakukan latihan dengan baik dan berkesan untuk pemula, dan barulah dibenarkan untuk meneruskan ke peringkat pertama kesukaran.

Sekarang, menganalisis secara langsung, menggunakan sistem kecergasan "Pilates untuk Pemula". Setiap daripada mereka perlu dilakukan dalam masa satu minit dan tidak kurang daripada sepuluh kali. Melakukan apa yang perlu untuk meratakan, tiada pergerakan secara tiba-tiba, dan dalam hal keletihan berhenti serta-merta. Sebaik sahaja ia boleh menjadi sukar, tetapi kemudian anda ketagih, mendapatkan digunakan untuk ia, dan otot menjadi lebih terlatih. Pilates untuk pemula mengukuhkan tulang belakang dan tekan, dan anda boleh pergi ke tahap yang lebih tinggi.

Anda harus bermula dengan hangat-up:

- kedudukan terlentang, tarik lutut anda ke dada anda, mencengkam tangan mereka. Meneran otot abdomen, jangan lancar dan amat menarik nafas dan menghembus nafas;

- berbaring di belakangnya, tangan-tangan pada bahu, otot perut tegang, lutut anda bersama-sama. Menjadikan mereka ke kanan dan ke kiri, jangan lupa tentang nafas panjang dan menghembus nafas.

Dalam semua senaman ini bertujuan voltan otot abdomen, tetapi ia adalah yang hangat dan otot belakang yang baik.

Selepas langkah di atas otot memanaskan badan beralih kepada latihan seterusnya:

- kedudukan terlentang, di bawah kusyen kepala, kaki bengkok pada lutut, tangan di belakang kepalanya. Tarik nafas - dan menghembus nafas secara mendalam kita menaikkan bahagian atas badan, kemudian menarik nafas sekali lagi - dan kembali ke kedudukan permulaan.

Perkara utama dalam latihan ini adalah bahawa perut mesti berada dalam ketegangan seragam. Di sini, mengambil bahagian otot bahagian atas badan, dan tangan harus benar-benar santai.

Menguatkan otot bahagian bawah abdomen boleh menjadi seperti berikut:

- kedudukan terlentang, pad di bawah punggung, kaki dinaikkan, lutut bengkok, tangan di belakang kepalanya. Menarik di dalam lif perut dan paha, dengan nafas dalam-dalam, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Dalam kes ini, sekali lagi tegang otot abdomen. Kepala dan tangan yang seharusnya berada di dalam keadaan santai. Ini latihan Pilates di rumah untuk menjalankan sangat mudah. Mereka adalah jelas dan tidak rumit, sebagaimana dimaksud untuk pemula. Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan mudah, tetapi tidak beban diri sendiri, terutama di peringkat awal. Anda tidak boleh membawa diri untuk keletihan.

Gimnastik pilates - adalah satu cara untuk mengekalkan angka dan badan secara keseluruhan dalam keadaan baik. Terima kasih kepada latihan bekerja daripada otot yang mendalam seperti yang sukar untuk ke tempat kerja di senamrobik biasa.

Gimnastik program kecergasan, "Pilates" unik kerana ia adalah sesuai untuk semua orang, tanpa mengira kelas berat badan, dan juga mereka yang diharamkan latihan berat badan. gym ini digunakan walaupun untuk pemulihan pesakit selepas operasi yang serius.