Pilates Latihan - Kesihatan Badan Bagi mereka yang tidak berada di tempat

"Kesihatan - adalah komponen pertama kebahagiaan" D. Pilates

Pilates - satu sistem senaman untuk badan dan jiwa.

Ini jenis kecergasan telah dibangunkan oleh pakar perubatan Jerman, atlet dan General Joseph Pilates. Pada mulanya kaedah Pilates telah digunakan untuk pemulihan yang cedera semasa perang, dan kemudian ternyata pelakon Hollywood.

Pilates ciri itu adalah perkarangan kecergasan elemen barat dan timur dan falsafah. perhatian yang lebih diberikan kepada regangan, pembangunan fleksibiliti sendi, meneroka otot dalam dan cetek, ligamen keanjalan dan ketahanan latihan. Pilates kompleks uprazheniya.

Walaupun kelembutan yang jelas daripada latihan mereka ada di badan adalah dengan cara tidak memberi kesan kurang daripada lain-lain jenis latihan.

senaman pilates - kecergasan adalah untuk mereka yang suka pergerakan, pembangunan dan perubahan yang berterusan. Ini adalah kelas bagi mereka yang tidak suka untuk berdiam diri dalam erti perkataan. Dan bagi mereka yang ingin melambatkan masa: Pilates membantu untuk mengekalkan kemudaan. Sebab-sebab ini tetap menjadi misteri kepada sains. Tetapi ia mengakui bahawa mereka yang kerap terlibat dalam Pilates, kelihatan lebih muda daripada tahun beliau. Adalah dipercayai bahawa petunjuk terletak pada kesan yang baik regangan bersepadu. Lagipun, yoga juga kekal lagi muda.

Tidak seperti latihan konvensional latihan Pilates tidak dibina di atas ulangan tidak berkesudahan pergerakan yang sama. Di sini ulangan dikurangkan. Semua pergerakan direka untuk menarik sehingga ke tahap otot lemah kuat. Pilates anggun dan mulur.

Pilates Exercise: Key

• Rutin senaman di atas lantai.
• Latihan di atas lantai dengan peralatan khas.
• Latihan simulator khas.

Mengambil set latihan untuk semua orang yang mahu melakukan jurulatih profesional pilates.

Syarat Pilates:

• menumpukan pada latihan berjalan;
• kitaran mendalam pernafasan perut (tidak cetek payudara);
• memberi tumpuan kepada otot, yang membangun untuk melakukan senaman;
• kualiti latihan;
• latihan biasa.

Teknik Pilates terlibat dalam latihan hampir semua otot pada masa yang sama. Di sini terdapat gabungan unik yang membolehkan anda untuk melibatkan diri dalam senaman yang sama, otot belakang, kaki dan akhbar, latihan seluruh badan sekaligus. Salah satu prinsip Pilates osnopolagayuschih - kerumitan. Akibatnya, pekerjaan meningkatkan nada, pergerakan menjadi plastik.

senaman pilates untuk pemula adalah lembut dalam alam semula jadi, bagi orang-orang yang lebih terlatih ada pilihan senaman yang rumit.

Pilates adalah latihan

"Bot".

Duduk, bengkok lutut, kaki diletakkan di atas lantai, kaki sedikit menguruskan. Memahami paha dengan tangannya. Meleperkan kembali dan menghulurkan mahkota. Kaki angkat untuk buku lali adalah selari dengan lantai. Ambil nafas dalam-dalam, dan kemudian berkumpul di perut dan sedikit masa penggenapan tulang belakang, bersandar. Pada nafas baru, meluruskan belakang anda. Ulangi beberapa kali.

"Cannes-kan"

Berbaring, tanpa lemak di lengan, siku perlu berada di bawah bahu anda, bengkok lutut, jari kaki menyentuh lantai dengan mudah. Tarik perut, menyedut udara dan berkembang ke lutut yang betul. Bernafas keluar, meluruskan kaki anda dalam arah pepenjuru berkenaan dengan perumahan. Tarik nafas dan mengambil kedudukan permulaan. Ulang pergerakan itu, tetapi dalam arah yang bertentangan. Lakukan setiap beberapa kali.

"Melintang

  Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan membangkitkan mereka supaya lututnya berada di atas pinggul, pergelangan kaki selari dengan lantai, tangannya menarik kepala. Tarik perut, menekan belakang terhadap lantai. Angkat kepala, leher dan tulang belikat sedikit ke atas. Bernafas. Menghembus nafas, meluruskan kaki kiri, menyimpan ia pada sudut 45 darjah ke lantai. Tidak dapat bahagian atas badan ke kanan tanpa meneroka gua di pinggang. Tarik nafas dan mengambil kedudukan permulaan, tanpa menurunkan bilah. Kaki berubah dan mengikuti pergerakan ke arah yang lain. Menjalankan beberapa kali dalam kedua-dua arah.

"Pose Rods"

Janganlah lutut, tanpa lemak di lengan, siku perlu berada di bawah bahu dan lutut anda - sejajar dengan pinggul anda. Mengambil kembali diluruskan kaki, meletakkannya di kaki. Maka yang sama dengan kaki yang lain. Badan memerlukan untuk menghulurkan dalam satu baris (Trims menimbulkan). Bernafas. Bernafas keluar, angkat pinggul anda. kepala hendaklah direndahkan, tetapi tidak menyentuh lantai. Menghembus nafas, kembali ke selat postur.

"Mermaid"

Duduk di atas paha (kanan), dengan lutut bengkok. Lean di atas lantai dengan tangan kanan, siku peringkat. Meletakkan tangan kiri di lutut kiri, tapak tangannya membuka ke atas. Tarik nafas anda menolak off dengan tangan kanan anda dan angkat pinggul sehingga bahu dihidupkan di atas pergelangan tangan. Dalam kes ini, lengan kiri tarik ke atas. Tarik nafas dan rendah diri ke lantai. Ulangi beberapa kali dalam arah yang berbeza.

"Memutar perumahan"

Berdiri tegak, tangan ke sisi pada ketinggian bahu, tapak tangan ke bawah. Tarik nafas, menjunam perut. Pada menghembus nafas yang, seterusnya badan untuk pelvis yang betul dan paha diam. Bernafas semula dan kembali. Kemudian berpaling ke kiri. Menjalankan beberapa kali.