Apa yang pilates. Sistem untuk menguatkan badan dan semangat

Apa yang pilates? Ini sistem latihan dibangunkan oleh Joseph Pilates dan dinamakan sempena nama beliau. Teknik ini adalah yang agak baru-baru ini muncul di Rusia, tetapi telah menjadi sangat popular. Di bawah sistem ini melibatkan banyak bintang Hollywood, penari terkenal, atlet dan orang lain yang ingin menjaga diri anda dalam keadaan yang baik dan menjaga kesihatan mereka.

Tidak semua orang tahu bahawa Pilates ini, walaupun sistem ini, terdapat hampir seratus tahun. Sejak penubuhannya, ia telah berubah dengan ketara, tetapi asasnya tetap sama - ia adalah kawalan roh dan badan. Latihan yang direka dalam apa-apa cara yang melibatkan semua kumpulan otot. Dalam kes ini, Pilates tidak berdasarkan kepada sebilangan besar senaman sengit, tetapi pada kualiti dan tumpuan di bahagian-bahagian tertentu badan.

Ciri-ciri sistem Pilates

Apa pilates? Ia mempunyai untuk seluruh badan yang membangunkan mobiliti dan fleksibiliti. Terima kasih kepada teknik ini di dalam badan anda lagi timbul rasa ringan. Ini jenis latihan dianggap sebagai yang paling selamat, kerana senaman untuk otot perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama menguatkan dan nada mereka.

Pilates menguatkan bukan sahaja badan tetapi juga roh. otot-otot badan dikawal oleh aktiviti otak. Sistem ini adalah sesuai untuk hampir semua orang: lelaki, wanita dan remaja. Dan boleh terlibat dengan pelatih kecergasan dan diri sendiri - di rumah. Tahap anda kecergasan fizikal tidak penting, kerana senaman ini adalah rendah-kesan. Perbelanjaan Pilates selama 10 minit, anda akan mendapat hasil yang besar. Malah, wanita hamil boleh melibatkan diri dalam sistem ini! Terutama yang menjalankan membangunkan otot pelvis, iaitu, ia adalah - persediaan terbaik untuk buruh. Dan selepas bayi dilahirkan, teknik ini akan cepat kembali ke bentuk sebelumnya.

Apakah senaman yang termasuk Pilates

Regangan, beban kuasa dan pernafasan yang betul - senaman ini menjelaskan bahawa Pilates ini. Yang paling penting, yang kita lakukan untuk prosedur ini - untuk mengelakkan kesilapan dalam pergerakan dan pernafasan. Semasa latihan digunakan menstabilkan otot dan otot dalam abdomen, yang dikatakan bekerja di dalam bilik darjah atau kuasa aerobik klasik.

Pilates memberi kesan kepada semua sistem badan. Jika anda berusaha untuk mengembalikan postur yang betul, menguatkan pergerakan dan menstabilkan otot, maka anda perlu tahu apa yang Pilates. Ia adalah teknik sesuai untuk mereka yang bekerja banyak pada komputer atau menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk. Pilates untuk mereka - ini adalah penyelesaian yang sempurna.

Jenis latihan dalam sistem Pilates

Terdapat tiga pilihan yang mungkin untuk kelas pada sistem Pilates: latihan dengan inventori khas, latihan pada jurulatih khas atau rutin senaman di atas lantai. Ingat bahawa semua latihan harus dilakukan secara perlahan-lahan, perlahan-lahan, menumpukan perhatian dan mengawal teknik persembahan mereka.

Pilates untuk akhbar

sistem Pilates senaman bertindak ke atas otot stabil, oleh itu, hasilnya anda akan mendapatkan postur yang betul, akhbar yang sesuai dan mengurangkan jumlah seluruh badan. Sebelum bermulanya kelas ada keperluan untuk senaman khas, hanya untuk menjadi seperti dalam 5-10 minit untuk bernafas dan anda boleh mula melakukan latihan.

Dalam usaha untuk mengukuhkan akhbar, punggung, paha dalaman dan luaran sesuai latihan berikut: berbaring di belakang anda, anda perlu untuk meningkatkan lutut pada sudut yang betul. Kaki perlu dilipat dalam trek, jari kaki tajam. Dalam kedudukan ini, lutut anda harus dipisahkan. Senjata terbentang di sepanjang badan, trapezoid santai.

Sekarang anda boleh mula untuk senaman - kaki perlahan-lahan tarik pada sudut 45 darjah dan pada masa yang sama meluruskan mereka mengoyakkan kepala dan bahu dari lantai. Selamat badan ke pusat twist maksimum, maka selama lima nafas bertepuk tangan tapak tangan di udara lima kali dan lima - tangan ke bawah. Kemudian turunkan ke kedudukan permulaan, mengulangi latihan ini. Hasilnya, anda perlu mendapatkan seratus tumbukan.