Fleksibiliti regangan dan perasaan yang hebat - regangan!

Apa yang anda perlu untuk melaksanakan pada setiap hari untuk setiap atlet? Sudah tentu khas senaman regangan otot dan fleksibiliti badan. Walau bagaimanapun, sistem senaman regangan ada, mudah dan berguna untuk semua orang, tidak kira tahap kecergasan dan ketersediaan semasa.

Perkataan Amerika "regangan" - sinonim untuk perkataan Rusia "regangan", jadi jangan takut istilah ini setakat ini tidak dikenali, perkara utama, intipati adalah sama.

Dengan bantuan regangan setiap orang boleh meningkatkan keanjalan otot dan pergerakan sendi. Senaman regangan pada sistem, terutamanya jika mereka akhirnya latihan ketara meningkatkan keberkesanan aktiviti fizikal dan mengelakkan kecederaan. Perkara utama di sini tidak keterlaluan, untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan diri mereka sendiri, dan untuk melakukan semua perlahan-lahan, menonton dan prisushivayas kepada perasaan mereka sendiri dengan teliti. Walaupun beban kecil dan regangan amplitud rendah, tetapi dilakukan dengan betul dan perlahan-lahan akan memberikan kesan yang baik.

pencegahan kemalangan

Kita bermula dari awal!

Sebelum senaman regangan memanaskan badan semestinya dilakukan, supaya semasa tubuh mereka betul panas dan otot "menjadi lebih lembut dan panas." Hanya selepas yang baik, aktif memanaskan badan boleh mula menghulurkan.

Pilihan terbaik - adalah untuk melakukan senaman regangan kompleks selepas latihan kekuatan atau senaman aerobik - berlari, berjalan, menari, aerobik.

perkara-perkara kelajuan

senaman regangan dilakukan pada kadar yang perlahan, peralihan yang lancar dari satu kedudukan yang lain. Sebarang pergerakan secara tiba-tiba! "Tarik" perlu beransur-ansur, pernafasan tenang berprestij dalam.

Dan kini latihan sebenar - bagi setiap hari:

- Letakkan kaki lurus di atas kerusi atau bangku. Kembali tidak bundarkan, bersandar ke hadapan. Sebaik sahaja anda telah mencapai maksimum, tetapi tidak ketegangan menyakitkan, menetapkan kedudukan untuk beberapa saat. Kami melakukan perkara yang sama dengan kaki kedua. Semasa latihan, meregangkan tendon di belakang lutut dan pinggang. Secara beransur-ansur, anda akan meningkatkan ketinggian angkat kaki.

- Badan itu diluruskan, berdiri lurus. Kita mengambil satu langkah ke hadapan sejauh mungkin. Lurus kaki lain. Tanpa mengubah kedudukan badan, mempunyai tempat duduk supaya lutut kaki yang berdiri di belakang, menyentuh lantai, atau sehampir mungkin ke permukaan. Kami menetapkan keadaan. Perkara yang sama berlaku untuk kaki yang lain. Latihan bertujuan regangan kaki dan kawasan pelvis.

- Lie di belakang anda, bengkokkan lutut kanan dan ketatkan ia ke dada, maka ia dipintal ke kiri. Kami berpegang pose itu. Ulang untuk kaki yang lain. A baik senaman untuk tulang belakang dan pinggul.

- Duduk di atas kerusi. Berpaling dan mengusahakan belakang kerusi dengan kedua-dua tangan. Kaki dari lantai, koyak, dan punggung duduk. Seterusnya akan menjadi sebesar yang mungkin, menetapkan jawatan tersebut. Latihan bertujuan regangan belakang, tulang belakang, otot leher dan bahu. Perkara yang sama adalah benar dengan cara yang lain.

- Menjadi berhampiran kerusi dan mengusahakan belakang tangan kanannya. Menaikkan kaki kiri dan kaki bengkok pada sendi lutut. Menjalankan tangan kiri pada pergelangan kaki kiri dan mengangkat secara menegak ke atas. Ulangi latihan ini untuk kaki kanan.