KesihatanPemakanan sihat

Power osteochondrosis: sihat makanan, diet, menu, resipi

Osteochondrosis - penyakit yang biasa kepada kebanyakan orang. Urut, pil, prosedur - semua komponen yang diperlukan rawatan. Walau bagaimanapun, kuasa dalam osteochondrosis juga sangat penting. diet yang betul - adalah kunci kepada kejayaan untuk pembetulan penyakit degeneratif sistem otot. Walau bagaimanapun, prinsip makanan beberapa pelik. Mereka berbeza daripada diet standard untuk penurunan berat badan, serta program intervensi untuk penyakit organ-organ dalaman. Ini bukan diet jangka pendek dan pemakanan yang berterusan, sihat dan betul, yang lebih bersifat pencegahan.

Apakah matlamat yang ditetapkan sendiri

Mana-mana doktor akan memberitahu anda bahawa makanan di osteochondrosis tulang belakang tidak mengubah rawatan asas. Walau bagaimanapun, diet yang betul juga penting, pelantikan itu mempunyai beberapa sebab:

  • Kekurangan unsur-unsur surih, vitamin dan nutrien negatif menjejaskan keadaan organisma keseluruhan.
  • Pencegahan dan rawatan obesiti. Hakikat bahawa menjadi menyumbang berat badan berlebihan untuk degeneratif perubahan dalam cakera intervertebral. Beban ke atas tulang belakang semakin meningkat, di mana proses patologi mula maju dengan cepat.
  • Satu lagi perkara penting - ia mencegah dehidrasi. Tabiat minum sedikit, serta penyalahgunaan alkohol, yang seterusnya, menarik kelembapan berharga tisu mereka semua jalan yang lurus kepada masalah-masalah dengan sendi dan tulang belakang. Kehilangan molekul air tisu cakera intervertebral membawa kepada pengeringan dan retak tisu.

Pemakanan yang baik di osteochondrosis membenarkan perubahan degeneratif perlahan. Mendapatkan semua sumber yang diperlukan, badan ke tahap tertentu boleh dikurangkan. Tetapi tugas utama - adalah, sudah tentu, pencegahan.

Prinsip-prinsip pembinaan menu harian

Saya mesti mengatakan bahawa ia tidak berbeza dalam osteochondrosis lumbar atau apa-apa perubahan lain dalam tulang belakang. Terdapat kaedah-kaedah asas yang perlu dipatuhi, dan hasilnya adalah menu seimbang. Kami akan memberitahu asas-asas supaya anda sedar apa yang perlu dikuasai dengan osteochondrosis.

  1. Perkara yang paling penting untuk belajar: kalori diet harian mesti mematuhi penggunaan tenaga manusia. Jika ada masalah berat badan yang berlebihan, makanan yang perlu berkualiti tinggi, tetapi rendah kalori.
  2. Tetapi jumlah makanan yang anda boleh pilih sendiri. Jika ada masalah berat badan yang berlebihan, ia adalah disyorkan untuk membuat 3 jam terakhir sebelum tidur, dan jangan lat tempoh yang tidak lebih daripada 4 jam. Tetapi ini adalah lebih berkaitan dengan isu ini adalah untuk mengurangkan berat badan.
  3. Sangat penting diet yang seimbang dengan osteochondrosis. menu perlu difikirkan kuantiti dan kualiti nutrien utama: lemak, protein dan karbohidrat. Pada masa yang sama, haiwan dan lemak trans, dan mudah gula seharusnya berada di dalam minoriti.
  4. Sayur-sayuran dan buah-buahan, buah beri - ini adalah produk yang diperlukan dalam diet setiap hari. Ia adalah melalui ini mencapai bilangan yang mencukupi unsur surih dan vitamin dalam makanan.

Untuk seisi keluarga

Kerana tiada apa yang istimewa dikuasakan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda boleh dengan mudah menyediakan semua ahli keluarga serentak.

Ia adalah sangat mudah kerana ia menghapuskan keperluan untuk penyediaan individu. Di samping itu, diet terapeutik untuk satu, akan menjadi menu pencegahan untuk orang lain. Seperti diet yang sepenuhnya memenuhi kriteria gaya hidup yang sihat.

produk berguna dalam osteochondrosis

Malah kita akan bercakap tentang standard piramid makanan, yang ramai di antara anda sudah biasa. Asas kuasa adalah karbohidrat. Ini adalah roti, bijirin, pasta. sumber iaitu protein, serat dan mineral. A makanan yang sangat penting adalah roti gandum, kentang bakar, emping gandum. Kita boleh berhujah bahawa lebihan produk-produk ini berbahaya. Ya, ia adalah sukar untuk berhujah. Oleh itu, terdapat had yang munasabah. Beberapa bahagian - dari 6 hingga 11 jam. Setiap daripada mereka adalah sekeping roti atau 30 g serpih dan 100 gram nasi atau pasta.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Di bawah ini kita akan mengkaji resipi yang paling berguna dan mudah yang berguna kepada setiap pemilik. A sehidangan anda harus menjadi salad dengan tomato dan timun dan keju. Sempurna yang seimbang, ia adalah sumber mineral, dan antioksidan. Secara umumnya, buah-buahan dan sayur-sayuran - adalah asas diet anda. Berbanding dengan roti dan bijirin adalah lebih rendah kalori, yang bermaksud bahawa mereka boleh makan banyak lagi.

Sayur-sayuran mengandungi serat, vitamin A dan C, asid folik, kalium dan besi. hari anda boleh makan 5 atau lebih hidangan. Cuba makan sayur-sayuran hijau atau kuning. Satu bahagian kira-kira 175 ml. Buah - sumber lazat dan sihat serat pemakanan dan vitamin C, kalium dan bahan-bahan lain. Ia disyorkan 2-4 hidangan setiap hari. Dalam kes ini, sekurang-kurangnya salah seorang daripada mereka harus sitrus. Mengira jumlah yang setiap hidangan adalah sangat mudah - epal sederhana atau oren, atau 100 ml jus tanpa gula.

diet protein

Makanan di osteochondrosis tulang belakang lumbar semestinya menjadi kaya dengan nutrien ini. Ini adalah elemen struktur asas dalam badan, yang terdiri daripada semua sel-sel dan tisu. Kerap perlu dimasukkan dalam diet daging tanpa lemak, ikan, ayam dan telur, produk tenusu. Ini adalah protein haiwan, yang sangat penting. Biasanya ia adalah dalam diet adalah mencukupi. Tetapi protein yang berasal daripada tumbuhan juga diperlukan. Mereka kaya dengan kacang, kacang, cendawan, bijirin, biji dan terung, serta jagung.

Apabila osteochondrosis adalah sangat penting untuk makan keseluruhan rangkaian produk. Daging, ayam dan ikan, kekacang - ia mengandungi, selain daripada protein, vitamin A, B, dan serat. Kacang, di samping itu, adalah sumber zat besi dan zink. hari adalah disyorkan 2-3 hidangan setiap hari. Salah seorang daripada mereka adalah 50-70 gram daging atau ikan, dua telur setengah cawan kacang dimasak.

Produk tenusu - merupakan satu lagi sumber protein, vitamin A, zink, magnesium dan iodin. Hidangan 2-3 setiap hari. Jangan lupa bahawa ini adalah cukup produk berkalori tinggi. Satu hidangan adalah 40 gram keju, 200 l atau 100 g susu curd.

lemak

Bercakap tentang apa produk yang berguna dalam osteochondrosis, kita tidak boleh lupa tentang manfaat asid lemak politaktepu. Lemak mesti termasuk dalam skim diet yang sihat. Walaupun kepercayaan popular, untuk mengecualikan mereka daripada diet sepenuhnya adalah mustahil. Had adalah perlu, sebaliknya, lemak trans, seperti marjerin. Oleh itu, ikan laut berminyak dan pelbagai minyak sayuran - adalah satu bahagian penting dalam diet kita.

menu anggaran

Sebagai contoh, anda mungkin mahu mempertimbangkan kursus disyorkan untuk hari tersebut.

  • Breakfast - hidangan yang sangat penting, yang tidak boleh diabaikan. Sempurna sesuai kek keju, atau hanya keju dengan buah atau buah-buahan. teh makan tambahan dari bahagian pinggang.
  • Makan tengah hari boleh terdiri daripada buah-buahan masak dan beberapa kacang a.
  • Pada majlis makan malam, manjakan diri anda sup (sayur-sayuran atau kacang). Melengkapkan hidangan dengan sekeping daging dan salad sayur-sayuran.
  • Pada makan tengah hari anda boleh yogurt cawan dengan biskut atau buah-buahan dengan yogurt.
  • Untuk makan malam, daging sempurna masak atau ikan stim dengan bijirin atau salad sayur-sayuran.

Resipi untuk suri rumah

Untuk mempelbagaikan menu anda, pilihan yang berikut boleh ideal. Siapa yang tidak suka salad sayur-sayuran lazat dan segar? Anda mahu untuk menjadikannya lebih menarik? Tiada apa yang boleh menjadi lebih mudah. Kami perkenalkan kepada anda satu salad dengan tomato dan timun dan keju. Ini akan memerlukan sayur-sayuran segar dan herba. 300 g campuran dicincang memerlukan 50 g keju parut. Taburkan dan kacau selepas berkhidmat.

perhatian individu resipi daripada bayam. Ini sayuran berguna akan menjadi rahmat sebenar untuk seisi keluarga, walaupun anda tidak suka hijau. Dari itu anda boleh memasak sup yang paling halus. Untuk tujuan ini halus runtuh daun berair, tuangkannya ke dalam air mendidih, tambah satu sudu mentega dan garam. Selepas memasak sup pemukul rendaman pengisar.

Sangat mudah untuk menyediakan salad bayam. Untuk tujuan ini, runtuh herba, tambah walnut dan buah zaitun. Ia kekal taburkan dengan jus lemon dan gunung vitamin anda di atas pinggan sedia untuk dimakan. Resipi dengan bayam dan membantu semasa cuti. Mudah dan canggih pada masa yang sama menjadi snek kegemaran para tetamu. Memotong bayam, tuangkan ke dalam periuk dan tambah krim. Apabila sayur-sayuran akan bersedia untuk mengisi semula tepung, keju dan rempah secukup rasa. Kini ia adalah kecil. Mengeluarkan remah kumai, ia diletakkan dalam campuran tebal, tuangkan telur disebat dan untuk mengemukakan kepada ketuhar selama 5 minit.

pencuci mulut Paling Bernilai

Biasanya mereka juga adalah yang paling berbahaya. Walau bagaimanapun, kami menawarkan anda satu alternatif - currant merah jeli yang menakjubkan. Ini adalah makanan istimewa sangat berguna, dan osteochondrosis pencuci mulut ini adalah sumber besar vitamin dan antioksidan.

Untuk penyediaan anda perlu 1.5 kg beri dan 1 kg gula. Tambah semua kuali dan menambah 100 mL air. Reneh sehingga beri tidak pecah. Sekarang beri perlu menekan dan rebus selama 5-10 minit. Jika anda mahu jeli telus, maka ketegangan melalui penapis halus dan tuangkan di bank. Merah currant jelly bersedia.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.