Protivoholesterinovaya diet: makanan, menu untuk minggu

Kolesterol - bahan yang terdapat dalam semua organisma hidup. Dalam diri hasilnya adrenal kelenjar, hati dan buah pinggang. Dihasilkan secara semulajadi oleh kira-kira 80% daripada jumlah kolesterol, baki 20% datang bersama-sama dengan makanan. Bahan ini mempunyai ciri-ciri berfaedah. kolesterol kerana berlaku pembahagian sel betul. Tetapi lebihan bahan ini membawa kepada pembangunan penyakit yang serius, yang mengancam nyawa.

Apabila anda perlu untuk menurunkan kolesterol anda?

Pakar bersetuju bahawa lebihan kolesterol membawa kepada pembentukan darah beku, gangguan hati dan buah pinggang, mengurangkan kecekapan. Selalunya, untuk memulihkan keadaan biasa keperluan kesihatan protivoholesterinovaya diet. Ini kerana meningkatkan kandungan bahan-bahan dalam badan boleh disebabkan oleh pemakanan yang buruk. Masalah yang sering berlaku pada orang yang lebih suka produk separuh siap, terlalu pedas, berlemak dan makanan masin.

Dengan ketara meningkatkan risiko yang banyak kolesterol dalam darah di dalam orang yang lebih tua daripada 50 tahun. Masalah ini disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia. Yang mempunyai faktor risiko juga termasuk orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan juga mereka yang mengalami keabnormalan endokrin. Jika teras lama juga bernilai memikirkan diet protivoholesterinovuyu. Menu membantu mewujudkan pakar selepas pemeriksaan penuh badan.

Cara membuat menu?

Matlamat mana-mana diet adalah penurunan berat badan sepatutnya tidak dalam apa jua cara. Langkah pertama adalah untuk memilih produk yang sesuai untuk berfungsi dengan organisma tertentu. Jika boleh, anda perlu berjumpa pakar yang akan peperiksaan. Menurut diet keputusan protivoholesterinovaya ia akan dibuat. contoh menu untuk minggu, seterusnya, akan dibangunkan mengikut keutamaan.

Asas diet harus buah-buahan dan sayur-sayuran, karbohidrat kompleks. Kita tidak harus lupa tentang protein, tanpanya badan tidak dapat berfungsi seperti biasa. Amat penting juga rejim minum. Seseorang yang sihat perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari. Lebih banyak air perlu diambil apabila peningkatan aktiviti fizikal.

Untuk menyerap dengan baik bahan-bahan berfaedah, makanan perlu menjadi pecahan. hari harus tiga waktu makan utama (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan dua tambahan (makan tengah hari, snek petang). masa snek lalu tidak harus lewat daripada dua jam sebelum tidur.

Apakah yang perlu diet protivoholesterinovaya? Senarai makanan yang sentiasa harus dimasukkan dalam diet, dibentangkan di bawah.

sayur-sayuran

Fiber harus asas diet yang sihat. Protivoholesterinovaya diet adalah mustahil tanpa segar kubis, lobak merah, timun, tomato. Walau bagaimanapun, keutamaan diberikan kepada produk bermusim. Sayur-sayuran yang ditanam di rumah hijau, - bukan pilihan terbaik. pastikan anda termasuk salad, berpakaian dengan minyak zaitun pada menu. Mayonis daripada diet hendaklah dikecualikan. Pengecualian boleh menjadi produk rumah yang dibuat dari telur segar.

Cemerlang membersihkan badan daripada sayur-sayuran rasa lemak seperti bawang dan bawang putih. Makanan yang berguna untuk digunakan dalam bentuk tulen sebagai tambahan kepada hidangan utama. Di samping itu, tunduk akan membuat salad yang lebih tepu.

Dari sup dan sayur-sayuran yang dimasak juga boleh terdiri diet protivoholesterinovaya. Resipi setiap pilihan pelanggan sendiri berdasarkan pilihan rasa. Satu-satunya kaveat: goreng bahan-bahan yang tidak digalakkan. Supaya hilang sifat berfaedah produk.

makanan laut

ikan mengandungi jumlah yang tinggi vitamin A dan D. Ia adalah pencinta kebetulan makanan laut lebih kurang menghadapi masalah kolesterol tinggi. Dan ia tidak perlu untuk membeli daging ketam mahal dan telur ikan. Dalam herring tipikal mengandungi komponen yang cukup berguna yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Keutamaan diberikan kepada masin, tetapi makanan laut berani.

Banyak harta bermanfaat juga mengandungi alga. Satu-satunya negatif adalah bahawa rumpai laut yang sama mempunyai rasa yang tertentu. Walau bagaimanapun, ia boleh dirumuskan ke dalam hidangan yang menarik. Sebagai contoh, seseorang boleh membuat sup daripada cendawan, alga, lobak merah dan bawang. Seperti penjelmaan yang boleh digunakan sebagai kursus pertama semasa berkhasiat makan.

Apa tawaran lain termasuk menu protivoholesterinovaya diet? hasil laut yang sesuai untuk keadaan sedemikian boleh dikatakan segala-galanya. Tetapi membeli mereka hanya perlu menjadi lokasi diperiksa. Perlu diingati bahawa dalam ikan mentah boleh mengandungi parasit.

nadi

Produk-produk kategori ini mengandungi bahan yang menghalang pemendapan berlebihan lemak. Oleh itu, adalah disyorkan untuk makan kacang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. kacang rebus, dicampur dengan bawang jeruk - tambahan yang sangat baik untuk mana-mana hiasan. Apa makanan lain boleh mengandungi diet protivoholesterinovaya? Cendawan, goreng dalam minyak zaitun dan dicampur dengan kacang hijau - pilihan yang hebat. Dengan sendirinya, resipi yang sangat mudah, tetapi hidangan ini boleh baik walaupun menghiasi jadual cuti.

Ia juga dianggap berguna dalam taugeh. Mereka boleh ditambah kepada salad atau makan sendiri. Jika anda meletakkan kacang dalam persekitaran yang lembab, pucuk muncul selepas 3-4 hari. Kekacang boleh dimasukkan ke dalam mangkuk logam dan dimasukkan ke bilik mandi.

Peas - berpatutan dan kekacang lazat wakil. Dengan komponen ini boleh disediakan sup, puri atau borsches. rawatan haba kacang tidak dahsyat. Walaupun dalam proses pengetinan mengekalkan sifat yang paling berguna.

sitrus

Kebanyakan buah-buahan yang mengandungi banyak sukrosa, jadi mereka tidak digalakkan untuk menggunakan tanpa sekatan dalam komposisinya. Pengecualian adalah sitrus. Oren dan lemon adalah harta karun sebenar unsur surih berguna, perlu untuk fungsi normal saluran darah. Meninggalkan sitrus mempunyai hanya alahan. penggunaan tangerin berlebihan, oren, limau gedang boleh membawa kepada pembangunan dermatosis.

Terdapat banyak hidangan lazat yang dibuat atas dasar sitrus. Tetapi kebanyakan mereka tidak sesuai untuk mereka yang memerlukan diet protivoholesterinovaya. Hakikatnya adalah bahawa semasa rawatan haba, jumlah vitamin C dalam produk semakin berkurangan. kek oren tidak begitu berguna sebagai limau segar atau lemon.

kacang

Produk dalam kumpulan ini dikategorikan sebagai karbohidrat kompleks. Dengan bantuan mereka, badan bertenaga dan kerja yang produktif sepanjang hari. Jika anda mempunyai masalah dengan saluran darah, keutamaan diberikan kepada walnut a. Fosfolipid, konstituen mereka, meneutralkan kolesterol. Di samping itu, sebilangan besar mengandungi vitamin E, yang bertanggungjawab untuk pembahagian sel dalam walnut.

Kacang adalah sempurna untuk snek petang atau makan tengah hari. Dengan bantuan mereka, anda boleh memuaskan kelaparan anda tanpa memudaratkan badan. Di samping itu, makanan ini merangsang otak, yang sangat penting bagi orang ramai untuk sfera mental. Sebilangan kecil kacang dimakan sebelum peperiksaan, akan meningkatkan peluang untuk mendapatkan gred yang baik. Ia tidak perlu untuk makan kacang tanah dengan rempah. Salt - musuh kapal sihat.

epal

Produk ini kaya dengan serat. Di samping itu, pektin epal meneutralkan kolesterol berbahaya. Keutamaan diberikan kepada jenis masam. Plus, produk ini adalah bahawa ia boleh digunakan dalam apa jua bentuk. Ia mempunyai kelebihan yang besar kolak epal kering. Dengan itu, anda boleh menghilangkan dahaga anda, isi keseimbangan air dalam tubuh. epal kering boleh digunakan dalam bentuk tulen. Mereka dengan sempurna boleh menggantikan gula-gula, kek dan gula-gula.

Kita tidak harus lupa tentang epal segar. buah-buahan ini boleh didapati sepanjang tahun. Jika anda makan 1 biji epal setiap hari, risiko trombosis, strok atau serangan jantung dikurangkan sebanyak beberapa kali. Bersihkan buah dari kulit adalah tidak digalakkan. Ia tertumpu bilangan terbesar vitamin dan unsur surih.

daging

Ia dianggap bahawa produk yang berasal dari haiwan adalah sumber kolesterol berbahaya. Ini adalah sebahagiannya benar. Tetapi untuk melepaskan daging benar-benar mustahil. Untuk kita berterima kasih kepadanya bahawa badan berkumpul protein yang diperlukan untuk fungsi normal kebanyakan sistem. Amat berguna adalah daging haiwan muda, kerana ia mengandungi tisu kurang penghubung, yang kurang dicerna.

daging lembu tanpa lemak dan ayam - ini adalah makanan yang perlu dimasukkan dalam menu bagi mereka yang mengambil keputusan untuk mencuba diet ini sebagai diet protivoholesterinovaya. Penggunaan produk-produk ini adalah bahawa mereka membantu untuk menguatkan saluran darah, merangsang otak. Pada masa yang sama badan tidak membelanjakan banyak tenaga untuk memproses makanan itu. Penggunaan daging juga bergantung kepada kaedah penyediaan. Baik dicerna dan tidak menghalang kerja-kerja pancungan sistem badan, kukus. Dari daging panggang perlu ditinggalkan. Dari semasa ke semasa, anda boleh membakar ayam di dalam ketuhar. Selepas diet protivoholesterinovaya perlu bukan sahaja berguna tetapi juga lazat.

Kashi

Ia adalah mustahil untuk membayangkan diet yang sihat tanpa pelbagai bijirin. Buckwheat, beras, gandum - semua produk-produk ini adalah berguna diet protivoholesterinovaya ia boleh dibuat berdasarkan mereka. Menu semestinya juga mengandungi oatmeal. Produk ini kaya dengan karbohidrat kompleks, kalium dan fluorin. Penggunaan yang berpanjangan oatmeal akan mengurangkan kadar kolesterol darah, menguatkan saluran darah. Di samping itu, bubur ini adalah sempurna untuk orang yang mengidap penyakit saluran gastrousus.

Diet Protivoholesterinovaya: Menu untuk minggu

Ditubuhkan diet setiap untuk dirinya sendiri boleh, mengikut pilihan. Menu anggaran untuk minggu mungkin kelihatan seperti ini:

Isnin

• breakfast - oatmeal, teh hijau;
• Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, cutlets wap kacang puri;
• Makan Malam - rebus beras, salad sayur-sayuran, ikan bakar.

selasa

• Breakfast - soba, teh hijau;
• makan malam - sup makanan laut, daging lembu wap, salad sayur-sayuran;
• makan malam - lecek kentang, salad sayur-sayuran, semacam ikan rebus.

rabu

• sarapan - susu bubur, teh hitam tanpa gula;
• Makan tengah hari - sup, ayam, bakar dalam ketuhar;
• makan malam - soba, salad sayur-sayuran, fishcakes.

khamis

• Breakfast - rendah lemak keju kotej dengan kismis, teh hitam tanpa gula;
• Makan tengah hari - sup sayur-sayuran dengan sup ayam, cutlets wap salad.
• Makan Malam - beras rebus, panggang ayam belanda.

jumaat

• Breakfast - bubur, rebus buah-buahan;
• Makan tengah hari - sup soba, bebola daging, salad.
• Makan Malam - rendah lemak kampung keju dengan aprikot kering, teh hijau.

Sabtu

• Breakfast - salad sayur-sayuran, gandum hitam, teh hijau;
• Makan tengah hari - telinga, daging lembu rebus, timun segar.
• kentang rebus dengan herba, salad dengan kubis dan lobak merah - makan malam.

ahad

• Breakfast - rendah lemak keju kotej dengan krim masam, teh hijau;
• Makan tengah hari - sup dengan makanan laut, cutlets wap buah rebus;
• Makan Malam - rebus beras, semacam ikan bakar, kubis jeruk.

Untuk makanan ringan, anda boleh menggunakan buah-buahan, buah pala, kacang. Dalam hanya beberapa jam sebelum tidur berguna untuk minum segelas yogurt rendah lemak.

Keputusan apa yang akan makanan ini?

Ia membantu untuk meningkatkan fungsi semua sistem badan protivoholesterinovaya diet. Menu (ulasan mengenainya, dengan cara itu, positif paling banyak), bagaimanapun, ia adalah wajar untuk masih berdasarkan saranan pakar diet. Bagi yang lain, tidak ada masalah, kerana produk yang termasuk di dalamnya adalah perkara biasa. Sukar, bagaimanapun, hanya untuk menyesuaikan diri dengan diet yang baru, untuk meninggalkan produk berbahaya biasa. Keputusan pertama biasanya boleh dilihat dalam 2-3 minggu: pergi kilo tambahan, kapasiti kerja yang lebih baik, keadaan normal kesihatan.

Jika anda boleh mencapai kesan yang baik, ia perlu dikekalkan. Ini bermakna bahawa ia adalah wajar untuk mematuhi diet protivoholesterinovoy sepanjang hayat. Jika tidak deposit lemak berbahaya cepat kembali. Pematuhan ketat dengan peraturan tidak perlu. Tetapi penggunaan produk berbahaya, ia adalah wajar untuk mengurangkan.