Sisi indah akhbar - bukan sahaja kegilaan, tetapi juga untuk memastikan badan yang sihat

Ramai wanita impikan perut rata yang bagus dan media timbul. Ia adalah satu kumpulan otot (atas dan tekan lebih rendah). Pada masa yang sama, bagaimana untuk swing sebelah akhbar, bagi mereka yang ingin mencapai angka yang sempurna masih misteri. Ia perlu berhati-hati untuk menjalankan latihan fizikal ke atas abs. Lagipun, dengan peningkatan yang sangat kuat di beban dengan set di atas latihan boleh meningkatkan saiz pinggang. Oleh itu, semua latihan untuk pasukan akhbar yang akan dilakukan dengan berat minimum dan lebih ulangan.

Latihan berikut akan membantu dengan cepat dan cekap mendapatkan bahagian yang indah akhbar. Perlu diingat bahawa mereka boleh melaksanakan di gym, menggunakan berat atau dumbbells sesuai, dan rumah-rumah. Lebih-lebih lagi, set latihan dilakukan selepas baik "memanaskan" badan yang menggunakan lari-lari anak kecil atau melompat tali, dan anda perlu bermula dengan senaman dilakukan sambil berdiri, dan menyelesaikan latihan, berbaring di atas lantai ( "top-down").

Latihan 1. Mengambil kedudukan permulaan: kaki lebar bahu selain berdiri, siku di belakang luka kepalanya. Selanjutnya, serendah yang mungkin ia adalah perlu untuk bersandar seli kiri dan kanan. Semestinya ia mesti memastikan bahawa belakang kekal lurus. Bilangan ulangan untuk cuba untuk membawa sehingga 20 dalam setiap arah.

Jika ia adalah mungkin untuk pam sehingga sisi akhbar di gym, maka untuk meningkatkan kesan latihan ini, anda dapat memilih sampai halter.

Latihan 2: Kenaikan kaki sebelah berjalan sebagai berdiri di dinding biasa rumah, dan di dinding Sweden. Seli dilakukan naik taraf untuk meningkatkan beban boleh mengambil berat, menetapkan mereka di kaki mereka. Latihan ini boleh digunakan dengan sempurna tekan bahagian bawah. Bilangan ulangan - 30 kali untuk 3 set.

Latihan 3 berfungsi dengan baik otot abdomen serong. Berdiri dengan kaki bahu-lebar selain, dan meletakkan di bahu leher bar (anda boleh berat bar penkek beberapa). Memegang rod dicairkan senjata kepada pihak untuk cuba untuk berputar dengan amplitud yang paling tinggi putaran di sebelah perumahan. Beberapa pendekatan - 5 hingga 30 giliran untuk setiap sisi.

Latihan 4. Untuk melaksanakan mengangkat badan berbaring di atas bangku mesti diletakkan pada sisinya di atas bangku, menetapkan kaki. Jika mahu, meningkatkan beban, anda boleh menggunakan pancake dari bar atau dumbbell, menjaga pemberat di tangan di belakang kepala. Menjalankan 4 set 20 ulangan.

Latihan 5: Berbaring di atas lantai, menghidupkan sisi, menghulurkan siku di atas lantai, dan tangan untuk membantu memegang diri sendiri. Mula air mata kaki dari lantai, menjaga mereka bersama-sama. Bilangan ulangan sehingga 25 kali dalam 3 set.

Latihan 6 dipanggil "berpusing". Anda mesti berada di belakang anda di atas lantai, membengkokkan lutut anda. Sedikit menaikkan badan, menghulurkan tangan anda ke hadapan dan melakukan seterusnya berpusing ke kiri dan kanan, cuba untuk menjaga berat badan di atas. Bilangan ulangan - 30 kali dalam setiap arah dalam 3 set.

Latihan 7 boleh dilakukan di hadapan bar mendatar. kedudukan bermula: adalah perlu untuk menggantung di bar pada tangan lurus. Seterusnya, memulakan pergerakan putaran badan dari satu pihak kepada yang lain. Bilangan ulangan - sehingga 40 kali dalam 2 set.

Prasyarat utama dalam aktiviti ini kompleks adalah kesabaran, iaitu, Hanya senaman yang kerap akan membantu untuk membawa angka itu dengan sempurna dan menerima akhbar sebelah dengan relief yang indah. Oleh itu adalah perlu untuk memantau intensiti dan kekerapan latihan. Lagipun, ini bergantung keputusan bahawa seorang wanita mahu melihat dalam cermin. Ia adalah perlu untuk mengambil kira hakikat bahawa otot akhbar sebelah agak sukar bersetuju dengan latihan, cheego tidak dikatakan akhbar atas.